근력 운동시 적절한 속도를 맞추는 방법 - 11월 13일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

근력 운동을 할 때 속도는 빠르게 해야 좋을까요? 아니면 천천히 느리게 해야 효과가 좋을까요?

근력 운동을 하며 한 번쯤 위와같은 궁금증 가져보적 있으시죠^^? 

그래서 오늘은 근력 운동시 적절한 속도를 맞추는 방법에 대해 이야기 해 드리도록 할께요^^

근력운동의 속도에 대해 이야기 하기전에 한 가지 알아야 할 것이 있답니다^^

"근력 운동시 덤벨을 들어 올릴 때 운동이 되는 것인가? 아니면 내릴때 운동이 되는 것인가?" 인데요~

근력운동을 하는 대부분이 덤벨을 들어 올릴 때에만 근력 운동이 되는 줄 착각을 하고 있어요~

그러나 근력 운동시에 나타나는 운동 효과는 덤벨을 들을 때 뿐 아니라 내릴 때에도 있답니다^^

또한 절정지점에서 근육을 쥐어 짜듯이 수축을 해 주는것에도 근력운동 효과가 있고요~~

간단히 크런치 동작을 예로 들어 근력운동시에 운동이 되는 부분을 쉽게 이야기 해 볼께요^^

처음 동작에서 상체를 들어 올릴때 복부에 수축되는 힘으로 올리기 때문에 운동이 되는 것이고요~

두번째는 최대로 높은 지점(최고 수축 지점)에서 잠시 멈추어 복부에 근육을 쥐어 짜줌으로써 운동이 되고요~

세번째는 상체를 원래 상태로 되 돌릴때 복부의 근력힘으로 버티면서 천천히 돌아오게 되면 운동이 된답니다^^

그러니 운동을 할때 너무 빠른 속도로 하는것이 아니라 전체적으로 복부의 근력에 집중을 하면서

최대한 복부의 근육을 이용해 수축과 이완을 해 준다면 더 효율적으로 근력운동을 할 수 있는 것이죠^^

그럼 오늘의 팁 내용인 운동을 할때 어느정도 속도가 적절한가?

사람마다 약간의 차이가 있겠지만 한 6~8초 정도면 적당하답니다~

그런데 운동을 하다보면 속도를 지키기가 쉽지 않죠~

그래서 joara가 리듬을 타면서 운동을 하는 방법을 알려 드릴려고 해요^^ 

예전에 나온 운동에 관련된 책 중 Body for Life라는 책이 있었는데요~ 한 동안 인기있던 책이었는데^^

거기에서는 동작을 빠르게 하는것을 예방하기 위해 "Body for Life" 책 이름을 구호로 한 동작을 해 주는 것이예요~

"Body"란 구호에 올리고~~ "for"라는 구호에 최대 수축으로 쥐어 짜주고~~

"Life"라는 구호에 운동되는 부위의 근력으로 버티며 내려주고~~

그럼 전체적인 동작이 빠르게 되지 않고 리듬에 맞게 운동을 할 수 있어 근력운동의 효율성을 높인다는 이야기죠^^

우리 s라인 회원님들도 자신만의 나름대로의 구호를 정해 근력운동을 해 보는 것도 괜찮은 방법인거 같아요^^

예를들어 "joara 야 화이팅" 이라는 구호를 이용한다면 아라(올리고) 야(최대수축) 화이팅(내리고)이런 식으로~^0^

그렇지만 구호를 한다고 운동되는 부위에 근력에 집중을 못 하는건 좋지 않으니 주의 하세요^^

오늘 다이어트 미션 팁 이해 되셨죠^^?

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 하고요~ 오늘의 본격적인 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 리버스 랫 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

프론 백 익스텐션 -	30번씩 3set (30번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한동작에 하나씩 갯수를 세시면 되요^^) (30번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤트오버 덤벨 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로즈 그립 프레스 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (바벨 대신 덤벨을 사용하셔도 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

벽잡고 발차기 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[♥♡◈野人小女受炫◈♡♥]

미션완료입니다.후우...오늘은 좀 힘들었어요~~ 체중은 51.5kg 이에요~~ㅜㅡㅜ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[Nicky짱]

미션완료했어요.. 헥헥헥 ㅋㅋ 내일은 기분 좋은금요일이네용^^ 낼은 일을 안하는날!! 꺄오옹 그래도 아침일찍일어나서 운동할꺼예욧!! 뺘샤샤샤샤

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[도로시2]

에궁~ 오블리끄 크런치 하면서 목에 힘이 제대로 들어갓는지. 헉 뒷 목뼈가 .. 헉~ 저는 사이트 크런치를 해도 글코.. 자세가 심하게 안 조은가봐요 아이고 파스 급필요~ 발목아니면 뒷목,도 아니면 손목.. 병원이 따로 업슴다 흑흑 유산소는 오늘도 쉬어야..ㅡㅡ;; 부상의 투혼인감?? ㅋㅋ 배에 힘주고 올렷는데 왜 목이 아픈건쥐..쩝~ 뒷목 부여잡고 근력 미션 겨우 완료! 발목은 오늘도 휴식중~ 유산소는 오늘도 못하네요 ㅜㅜ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[해맑은아기]

집에 들어왔는데 아빠께서 양념게장을 사오시는 바람에 유혹을 이기지 못하고 게장을 꿀꺽 해버렸네요 먹고나서 후회하며 미션 완료합니다 다시는 유혹에 넘어가지 않으리 다짐하며 ㅠ.ㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[케로뾰롱]

오늘점심에..친구가 야끼덮밥사주고..사무실에서..계속.. 이것저것 야금야금먹고..힘들었어요ㅜ.ㅜ 요넘의...식탐..없어져야하는데..

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[환이현이맘]

근력운동하고 유산소운동 10분만하고 못하게 됐어요~ 애 자는데 방해 된다네요~흑흑흑.... 그래도 안한것보단 나으리라 위로하며... 스승님 오늘도 넘 감사하고 사랑해요~ 좋은꿈 꾸시공 낼뵈요^**^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[옥탱탱]

미션완료입니당~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[워렌버핏]

운동 끝나니 기운이 하나도 없네요 손가락 기운도 없다는 ......에고 ㅜㅜ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[Regenbogen]

미션완료했네요 어제저녁 약간의 감기기운이 있었는데 약먹고 잠 푹자고나니 오늘 미션하는데 힘들지않게 마감했네요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[_ 나야나 _]

오늘 미션완료했어요...이제 유산소 운동하러 공원으로 고고~ 온가족이 함께 공원으로 운동하러 가요.. 혼자가 아니라 더 즐거워요^^ 끝까지 화이팅~!!^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[완소그녀♥]

미션완료요~ 아우아우 -ㅂ- 근데 호흡법에 대해서 좀 가르쳐주세요~ ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[고파]

늦은 시작으로?? 맨처음과 유산소 운동은 쏙빼고 2세트씩으로만해서 마무리했네요..점점늘린다고 했는데 그래도 어제는 10분 복근운동 동영상을 추가로 했는데 오늘은 너무 늦어서 여기까지만..하루라도 빠지지만 말자는 다짐을 이뤘다에만 만족으로 ㅎㅎㅎ;

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[돌핀걸§]

미션완료~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[귀여운고양이]

미션 완료 했어요 크로즈 그립 프레스 봉이 없어서 덤벨로 했는데 그것도 운동이 되는지요 화이팅

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 마지막 미션인 오늘 금요일 미션만 하시면.... 이번주도 아주 열심히 잘 하신거에요!! ㅋㅋ 주말에는... 폭식/과식 조심하시구요!! 즐겁고 행복한 주말 보내셔야해요!! 그럼 오늘 하루도 힘내서 아자아자!! 파이팅!! (제가 너무너무 바빠서.. 간단한 코멘트만 드릴게요.... 이해해주세요^^)

[라니야]

미션완료~ 어제 격한 사우나를 너무 심하게 즐겼더니 집에 오자마자 뻗었어요....그래서 이틀이나 더 늦게 미션을 했습니다. 대신 토요일날 낼 미션을 할께요... 다만 낼은 계모임이 있는 날이라서 일요일이나 하루나 더 놀고오면 월요일이나 집에 들어오는 관계로 내일의 미션완료 댓글은 못달아도 이해해주세요.... 그럼...

[콩만이]

미션완료ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이번주말에도 쉰만큼 열심히할게요ㅋㅋㅋㅋ