숙면을 위한 노력 단월드 발끝치기

[건강지킴이]

숙면을 하고 싶은 건 모든 사람들의 바람이죠. 

하지만 숙면을 취하려 노력함에도 불구하고 불면증에 시달리는 사람들이 점점 많아진다고 하네요. 

오랫동안 잠에 들지 못할 때 어떻게 해야 할까요?

먼저 자야한다는 강박을 버려야 한다고 합니다. 

잠들어야만 한다는 강박 자체가 스트레스로 작용해서 잠과 더 멀어지게 만든다고 합니다. 

체중을 감량해야 한다는 확고한 의지가 다이어트 성공률을 높이는 것과 대조적이라고 하네요. 

일정 시간 이상 노력해도 잠이 오지 않는다면 침대를 벗어나는 게 좋다고 해요. 

잠들지 못하는 시간이 늘어날수록 우리 뇌가 침대를 잠이 안오는 곳으로 인식할 위험이 높다고 합니다. 

따라서 잠이 오지 않을 때 침대에서 나와 책을 읽거나 음악을 듣거나 다른 활동을 하다가 

다시 잠을 청하는 게 좋다고 하네요. 

야식먹기가 있어서 깜짝 놀랐어요. 

이 방법은 허기로 인한 일시적 불면증이 있을 때 활용할 수 있는 방법이라고 하네요. 

따뜻한 우유, 소량의 닭가슴살 등 소화 부담이 적으면서 포만감이 높은 음식을 택하는게 좋다고 합니다. 

반대로 라면, 빵 등 정제 탄수화물 식품은 밤새 소화기관을 쉬지 못하도록 만들어

다음날 일어날 때 피로도를 높이기 때문에 피하는 것이 좋다고 합니다. 

불면증에 아침 산책이 좋다고 해요. 

아침산책을 하면 충분한 양이 햇빛을 쬐게 되기 때문에 불면증이 해소된다고 합니다. 

저는 단월드 발끝치기를 추천드려요. 

발끝치기는 자기 전에 누워서 할 수 있어 빼먹을 염려가 없답니다. 

숙면을 위한 노력 단월드 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 

심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

[건강지킴이]

단월드 발끝치기 자기 전 놓치지 않는 수면 루틴이에요~ㅎㅎ

[미소지기]

매일 눕자마자 바로 하는 습관을 들이면 몸이 자동으로 하더라구요