스크랩 발목펌프 운동방법과 효과

[푸른솔2]

◈ 발목펌프 운동방법과 효과

♣ 발목 펌프 운동 방법

♣ 발목 펌프 운동 방법-1 기본동작

1.오른쪽 다리부터 한세트 30회씩 번갈아가며 실시한다
(공복에 실시하는것이 가장 좋다)

2. 위에서 아래로 툭 떨어뜨리듯이한다
(발목이 약한분들은 타월등을 깔고 실시한다.)

3.처음부터 무리하지말고 점차 횟수를 늘려가며 해준다

4.발목 펌프 운동후에는 물을 한 잔 먹어준다.

5.아침 저녁으로 600회 가량 해주는것이 가장 좋다.

＊ 발목 펌프 운동의 응용법]

 

♣ 발목 펌프운동은
발목외에도 허리,배,팔목,등,어깨 등
여러부위의 운동으로도 매우 효과적이며
여러가지로 응용이 가능하다는게 가장 큰 장점이다.


♣ 손목이 약한 분들에게 아주 좋은 손목펌프운동

♣ 발목펌프운동은..

일본의 이나가키 아미사쿠가 나뭇잎이 바람에 흔들리는것을 보고 
고안한 자연속에서 얻은 값진 보석같은 운동법이라고하네요..

어린 나이부터 당뇨병등 여러병에 시달려 오던 그가 
나무잎이 뿌리에 있는 수분을 빨아 올리는것은 
뿌리 상부에서 일어나는 펌프작용 때문이라고 생각하고.. 

우리의 인체또한 발목을 탄력적으로 튕겨주면 
그에 의한 팜프작용으로 몸의 혈액 순환이 좋아져 
건강에 좋을것이란 생각에 처음시작하게 되었다고합니다.

그리고는 5000명의 환자들을 통해서 
모든 병이 호전되거나 정상화되는 것을 직접 경험하고 
이에 모두에게 이 운동법을 널리알려 
건강하게 살수있도록 하자 마음먹었답니다.

♣ 발목펌프운동 방법]




♣ 발목펌프운동 방법 동영상






♣ 발목펌프운동 이란?

혈액순환을 증진시켜 질병을 예방하고 치료합니다.
발목펌프운동이 여러분의 혈액순환을 원활하게 하여 
여러분들의 건강을 유지해주는 것은 물론 
여러 가지 질병을 치료하도록 커다란 도움을 줄 것입니다.
또한 신속한 효과가 여러분을 사로잡을 것입니다. 

혈액순환이 원활하지 못한데서 우리들은 
당뇨등 여러 가지 질병에 시달리게 됩니다. 

여기 소개하는 발목펌프운동은 
당뇨,고혈압,간경화,관절염,신경통,변비,불면증등 
여러 가지 만성질병들을 치료하는데 큰 도움을 줄 것입니다. 

간단한 것 같지만 그 원리를 잘 이해하고 
꾸준히 실천하면 좋은 경험을 하게될 것입니다. 

이 발목펌프운동은 실천하는 데 장소의 제약이 적고 
운동기구들을 우리들 주변에서 쉽게 구할 수 있어 
조금만 관심을 가진다면 가족들의 건강관리에 
큰 도움을 줄거라 생각됩니다. 

처음에는 많은 사람들이 이렇게 단순한 운동으로
어떻게 병을 치료하고 건강에 도움을 줄 수 있을까
하는 의문을 가지게 되나, 며칠만 실천을 해보면 
잠이 잘 온다든지 피로가 덜 하다든지 
뻣뻣하던 뒷목이 시원해졌다던지 하는 등 
그 효과를 느끼게 되고 
전신의 혈액순환이 좋아지고 있다는 것을 실감하게 될 것이다. 
또한 꾸준하게 하면 혈액순환이 좋아져서 피부도 아주 고와집니다. 



♣ 자연 치유력이 생기는 원리

발목펌프운동을 을 역학적인 견지에서 해설하면, 
떨어뜨리는 발은 기구에 맞는 시점에서 
속도가 순간적으로 제로가 된다. 

발목관절은 자유롭게 움직이고 유연성이 있으므로 
발끝은 관성에 의해 운동을 계속하여 가속된다. 
이나가키 선생은 이것을 지레 이론이라 하는데 
일반적으로는 채찍의 원리로 설명하고 있다. 

 

♣ 채찍은 막연히 치면 
그냥 띠에 불과하며 아프지도 상처 나지도 않는다. 

그런데 두드릴 목적으로 급격히 내리치면서 
도중에 급격히 손잡이 부분의 속도를 제로로 하는 것에 의해, 
채찍의 끝에서는 손이 발생시킨 속도의 
몇 배나 되는 속도를 내는 것이 가능하다. 

 

♣ 즉, 발목펌프운동은.. 
천천히 내리칠 생각인 채찍이라도
 기구에 맞아 급격하게 정지된 순간에 발끝부분의 운동속도는, 
전력 질주시에 뒤지지 않을 정도의 속도로 
혈액순환을 시켜주는 것이 가능하다는 것이다. 

그리하여 발목펌프운동은, 
달렸을 경우와 같은 근펌프 작용이 발생하는 것임에도 불구하고 
사용하는 근력의 소비 에너지량은, 
달린 경우에 비해 극단적으로 소량으로 멈춘다는 것이다 

 필요한 근력이 소량으로 멈춘다는 것은, 
하지가 요구하는 혈액량도 당연히 소량으로 멈추므로, 
동맥의 공급량(노폐물의 배출량)은 
증가되지 않아도 된다는 것이다. 

이와 같은 원리에 의해서 근펌프 작용은 
혈액의 흐름을 깨끗이 하여 쾌식·쾌면·쾌변을 자랑하게 되며 
자연 치유력을 극단으로 높이는 운동이 된다는 것이다.



♣ 발목펌프의 기본적인 방법을 소개하면 다음과 같다. 
 
우선 길이가 30cm 정도이고 직경이 6~10cm 굵기의 
통나무, PVC파이프 혹은 청죽 을 준비한다. 
만일 없으면 맥주병, 야구 배트 등도 좋다.
집에 있는 보고 난 신문지를 긴 방향으로 촘촘하게 말아 
직경이 7-8cm쯤 되게 해서 사용하면 좋습니다.
 


♣ 구한 통나무에 넓게 타월을 감는다. 
이것은 다리가 통나무에 세게 부딪히는 것을 두려워 
떨어뜨리는 속도를 늦추지 않게 하기 위함이다.  

그리고 바로 누어서(혹은 앉아서 양다리를 펴고) 
아킬레스 건으로부터 약간 종아리 쪽으로 온 부위에 
타월을 감은 통나무를 놓는다. 

그 상태에서 한쪽 발을 무릎에 힘을 빼고 편 채
20~30cm쯤 들어 그대로 텅하고 떨어뜨려 
통나무에 아킬레스건 약간 위쪽을 부딪치게 한다.  
 
그런 즉 자연히 발끝이 펴져서 아킬레스 건이 수축된다.
재차 발을 들면 발끝이 자연히 위로 향하여 아킬레스 건이 펴진다. 

이 방법을 반복하면 종아리의 근육이 펴졌다 
줄어들었다 하여 발의 펌프작용이 효율적으로 촉진되는 것이다. 

이것을 한쪽 다리로 25회를 하고 끝나면 
다른 쪽 다리도 이처럼 한다.

최초에는 통나무에 타월을 감아도 
아킬레스 건을 통나무에 델 정도뿐이라는 사람이 있는데, 
하다보면 그대로 통나무에 발목을 떨어뜨리게 된다. 

회수도 서서히 늘린다. 
이상적으로는 하루에 양발로 600회씩 1,200회를 하도록 한다. 
이것을 1일 2~3회 공복 시나 자기 전에 하도록 한다.  
 
자기전이라면 그날의 피로로 전신이 지친 노폐물로 차있으므로, 
그 발목의 상하운동을 200번이고 500번이고 실천하면 
전신의 순환이 왕성하게 되어 빠르게 폐로 돌아감으로써 
노폐물이 방출되어 누구든지 간단히 숙면할 수 있게 되는 것이다. 



♣ 어째서 처음 시도하는데 잠이 잘오는가? 
노폐물이 있으면 깊은 잠을 잘 수 없기 때문이다. 
단순히 자리에 누워 있는 시간의 문제만이 아니고 
밤에 제대로 잠들지 못하고 우물쭈물 하다가 
아침에 일어나 무리를 한다. 
 
그리고 또 밤에 깊은 잠을 못 자고 피가 더러워진다. 
피가 더러워지니까 또 깊은 잠을 못 자게 된다.
이와 같은 반복으로 점점 그것이 쌓여서 만성병으로 되어 간다.  
 

 
♣ 발목펌프 운동 시 관심을 가져야 할 사항  
 
기상시, 식사전, 취침 전 등 공복 시에 2~3회씩 매일 실시한다  
심장의 반대쪽인 오른발부터 실시하되 
오른발, 왼발을 25회씩 교차로 실시한다. 
 
오른발 왼발을 한 번씩 교차하는 것 보다 
수십 회씩 교차하는 것이 좋다. 

한 발씩 교차하여 실시하게 되면 
혈액순환 운동이 되기보다는 근육운동이 되기 쉽다. 
이 운동은 혈액순환운동임을 명심해야 한다.
경우에 따라 두발목을 한꺼번에 떨어뜨리는 것은 괜찮다. 

처음에는 무리하지 않도록 아침, 저녁 2회 정도 
양발 합계 200번 이상 실시하되, 
1회 운동량을 점진적으로 증가시켜 500~600번까지 증가시킨다.
목표량 (1회 500~600번, 1일 총 1000~1200)에 도달되면 
매일 같은 량을 실시한다. 

운동 후 따뜻한 물 한잔이 노폐물의 배출에 도움이 된다.  

어느날 1000개나 1500 개정도를 집중적으로 실천해 보시면 좋습니다.
그러나 무리는 하지 마세요 꾸준하게 하시면 그 효과는 확실합니다.  

노인들이나 여성들 어린이들은 
신문이나 수건을 말아 펌프로 사용해도 좋을듯 합니다 . 
상세 자료 중 그림을 보시면 
이런 방식으로 펌프를 만드는 것을 소개해두었습니다  

이 발목펌프 운동은 그 효과가 확실합니다. 
다만 하루에 일정량 (500회이상)을 꾸준하게 해야 
충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 

치료 목적으로 하는 경우에는 하루에 수차례로 나누어 
합계 2시간 이상을해도 됩니다. 
 

 
♣ 운동시 자세와 발 높이  
 
눕거나 또는 앉아서 실시하되 발의 높이는 
처음에는 발목의 부딪히는 곳이 아프지 않게 
10~30cm 정도씩 들었다가 운동기구에 떨어뜨린다. 
때리는 것이 아님을 유의하시기 바랍니다  
 
발을 쳐들 때 발목이 굽혀지지 않도록 곧게 되게 하며 
발에는 힘이 들어가지 않도록 하여서 
떨어졌을 때 발의 흔들림이 있어야 하고 

운동시에는 운동 중인 발의 반대편 발은 
운동도구가 구르지 않도록 누르고 
발을 올릴 때는 공이 땅에 떨어졌다가 튀겨지듯이 
발목이 운동 기구에 부딪힐 때의 반동으로 올리면 
소리도 약하고 힘도 절약된다. 

근육운동이 아니므로 일부러 힘을 주어 할 필요가 없으며 
뼈를 맞아 아프지 않도록 주의할 필요가 있다.  

[김여정]

"발목펌프 운동방법과 효과|" 잘 읽고 갑니다.