10월29일 뉴스브리핑 &무릎 건강법

[윤광호]

트로트. 윤태화
https://youtu.be/-01Q9b3-MT4

□■❒ 간 략. News❒■□

■"침대와 책상 흔들" 주말 4.1 지진에
시민들 '화들짝'
■SNS에 대전·세종·충남서도 '흔들렸다'
■충북 괴산서 규모 3.5와 4.1 지진
잇따라 발생…"올해 최대"
■정부, 괴산 지진에 중앙재난안전
대책본부 1단계 가동
■'핵공격시 정권종말' 거론한 美 국방부
"절대 핵무기 사용 안돼"

■38노스 "北, 영변 원자로 가동 지속…
보조시설 추가 건설 중"
■폴란드 원전 1단계 사업자에 美 업체
…기대했던 한수원 '고배'
■남욱 "대장동 민간지분 중 '이재명 측'
지분 있지 않나"
■러, 동원령 종료 발표…"30만명 중
8만2천명 배치 완료"
■"새는 풀려났다"…트위터 권력 쥔
최고 부자 머스크 행보는

■신규확진 3만7321명…1주 전보다
1만여명 늘어
■이재용 회장 취임 축하 '베스트 댓글'
작성자가 '이건희'라고?
■또 엇갈린 기름값…이번주 휘발유
L당 2.1원↓·경유 17.7원↑
■봉화 광산 매몰사고 66시간째…
"진입로 100m 더 확보해야"
■尹대통령, 봉화 광산사고에
"인력·자원 투입해 구조에 최선"

■'와이어투와이어의 완성' SSG vs
'창단 첫 우승 도전' 키움
■프로야구 키움, LG 꺾고 3년 만에
한국시리즈 진출
■MLB 연합팀 한국 방문 취소,
KBO "당혹스럽다…MLB에 유감 표명"
■고봉재, 재입단…두산 조선명·이정원·
이기석 등 투수 4명 영입
■쇼트트랙 최민정, 월드컵 1차
전종목 예선 통과…쾌조의 컨디션

■피겨 간판 유영, 강렬한 탱고 연기…
시즌 첫 GP 쇼트 4위
■슈퍼스타 커플 톰 브래디-지젤 번천,
13년만에 결별
■KS 우승반지 끼겠다던 푸이그,
역전포+적시타 '대폭발'
■'매제 댁' 마운드 폭격한 키움 이정후…
3년 만에 또 PO MVP
■믿었던 마운드에 발등 찍힌 LG,
28년 만의 KS 우승 도전 물거품

■블랙핑크, 미국 댈러스서
해외 투어 포문…"기쁘고 영광"
■슈퍼스타 커플 톰 브래디-지젤 번천,
13년만에 결별
■김혜수 '슈룹' 드라마 회당
평균 조회수 1위
■가요소식 에이티즈, 오늘 하반기
월드투어 '스타트'
■콜드플레이 리더 마틴,
아르헨 악기점서 직원들과 즉흥 연주

■BTS 진 '디 애스트로넛' 첫날
70만장 팔려…97개국서 1위
■코스닥 7.46p(1.07%)
내린 687.63
■코스피 20.38p(0.89%)
내린 2,268.40
■외환 원/달러 환율
4.5원 오른 1,421.5원



■오늘의 영어 한마디

맨해튼역 근처에 있는 것으로
구해 주세요.
☞I'd like something
near Manhattan.

어느 정도 가격의 집을 찾으세요?
☞What prices are you
thinking of?

한 달에 오백 달러 정도로
생각하고 있어요.
☞I am thinking about
five hundred dollars a month.

■오늘의 건강상식

호박 속을 파내면 나오는 호박씨,
버리지 마세요!
http://naver.me/57wC6Cuo



#팔팔한 #무릎사수법

팔팔한 무릎~ 사수법 5가지

1. 까마득히 높거나 낮은 계단을 보면 없던 울렁증이 생긴다.
2. 궂은 날씨를 기상청보다 먼저 예상할 수 있다.
3. 앉았다 일어날 때마다 온 신경이 무릎으로 쏠린다.

무릎이 아픈 사람은 공감할 현상이다. 무릎은 일을 많이 하는 관절 중 하나다. 나이가 들수록 오래 써서 점점 닳아진다.
그래서 다른 데는 다 건강한 노인도 무릎만은 예외인 경우가 많다. 아쉽게도 무릎이 아프면 많은 것을 포기해야 한다. 운동은 물론이고 물 한 잔 마시러 주방에 가는 것도 큰 맘을 먹어야 하는 것이다. 행복한 노년을 보내고 싶다면 지금부터라도 무릎을 건강하게 지키자. 그 자세한 방법을 소개한다.

● 내 몸의 타이어, 무릎을 지키자!

무릎은 생명을 좌우하는 신체 부위는 아니다. 하지만 노년의 삶의 질을 좌우하는 신체 부위인 것은 분명하다. 무릎은 내 마음대로 내 몸을 움직이는 것과 깊은 관련이 있다. 그런데 무릎이 아파서 움직이지 못하는 삶은 좋은 삶이라고 볼 수 없다.

가천대 길병원 정형외과 심재앙 교수는
“무릎을 차에 빗댄다면 타이어”라며 “아무리 엔진이 좋고, 멋진 모습의 차라고 해도 타이어가 없거나 제 역할을 못 한다면 차의 기본 목적인 이동을 못 하는 것과 같은 이치”라고 설명한다.

노년에서 무릎이 아픈 가장 흔한 이유는 퇴행성관절염이다. 이 질환은 무릎 관절을 오랜 기간 많이 사용해 닳아져서 생긴다. 그래서 나이가 들수록 무릎이 아픈 것은 전혀 이상한 일이 아니다.

또한 무릎을 보호하는 관절 연골과 반월상 연골판이 있는데, 이러한 구조물도 나이가 들어감에 따라 손상되고 변형되므로 관절 파괴가 심해질 수 있다.

심재앙 교수는 “특히 우리나라는 여성이 남성보다 퇴행성관절염이 월등히 많다.”고 설명한다. 그 이유는 생활습관의 차이, 허벅지 근력의 약화, 폐경 이후의 호르몬 변화, 골다공증 등으로 볼 수 있다.

● 무릎의 소리 없는 아우성, 통증

내 무릎에 문제가 생겼다는 것은 흔히 통증으로 알 수 있다. 급성으로 생긴 관절면의 통증은 반월상 연골판이나 관절 연골 파열 등이 생길 때 나타날 수 있고, 만성 퇴행성관절염은 주로 앞무릎 통증과 무릎 안쪽 통증을 호소한다. 통증과 함께 무릎을 구부리거나 펼 때 걸리는 증상도 생긴다. 심재앙 교수는 “이럴 때는 반월상 연골판이나 관절 연골이 파열되어 관절 내로 들어가 관절이 잘 안 움직이는 증상이 생기기도 한다.”고 설명한다.

무릎이 돌아가는 느낌이나 빠지는 듯한 증상도 그냥 지나쳐서는 안 된다. 이러한 무릎 불안정성은 통증으로 인해 대퇴사두근이 약화되어 생기기도 하고, 무릎 주위 혹은 무릎 안에 인대 파열이 있을 때 생긴다.


행복한 노년을 원한다면 지금부터 실천하자!
<무릎 건강 사수법 5가지>

나이가 들수록 무릎이 아픈 건 당연하다고 생각하지 말자. 무릎을 아끼는 작은 노력을 실천하면 노년을 활기차게 보낼 수 있다. 돈 한 푼 들이지 않고 무릎
건강을 지키는 방법을 소개한다.

1. 쪼그려 앉지 말자!
우리나라는 온돌로 인해 좌식 문화가 주를 이룬다. 좌식생활은 서양의 카펫 문화보다 호흡기 건강에는 좋을지 몰라도 무릎 건강에는 치명적이다. 바로 쪼그려 앉는 자세 때문이다. 심재앙 교수는 “무릎에 가장 안좋은 생활습관은 쪼그려 앉기”라고 밝히고 “쪼그려 앉으면 무릎에 전체 체중이 실려 관절에 무리를 줄 뿐 아니라 미끄러지는 힘도 뛰는 자세보다 더 무릎에 실리기 때문에 무릎 관절 안의 관절 연골 및 반월상 연골판을 쉽게 손상시킬 수 있다.”고 지적한다.

2. 꿀벅지를 만들자!
심재앙 교수가 적극적으로 추천하는 무릎에 좋은
운동은 근육 강화운동이다. 그중에서도 허벅지
근육인 대퇴사두근 강화 운동이 무릎 건강을 지키는 데 효과적이다. 운동을 통해 강화된 대퇴사두근의 근력은 우리 몸의 에너지 저장소라고 볼 수 있다. 몸의 수분과 단백질을 저장할 수 있고 약해질 수 있는 무릎의 안정성을 강화시킬 수 있다.

무릎을 지키면서 근력을 강화하기 위해서는 운동
방법도 중요하다. 심재앙 교수는 “될 수 있으면 체중이 심하게 무릎에 실리는 운동을 피하고, 연골을 손상시킬 수 있는 무릎이 비틀어지는 운동도 피하는 것이 좋다.”고 조언한다. 이 두 가지 요소를 충족시키는 운동으로는 수영, 자전거, 걷기 등이 있다.

3. 무릎에 무리 주는 자세는 그만!
평소에 무릎 관절, 발목 관절, 척추 관절에 무리한 작업이나 자세는 피하는 것이 좋다. 앉았다가 일어날 때는 무릎의 힘으로만 일어서지 말자.

4. 운동 전 스트레칭 꼭 하기!
무릎 손상을 예방하기 위해 운동 전에는 충분한 스트레칭을 해서 근육과 인대를 풀어주자. 운동할 때는 안전이 최고다. 무릎 부상도 주의하자.

5. 적정 체중 유지하기!
퇴행성관절염은 나이가 들수록 많이 나타나지만 비만이나 과체중일 때는 비교적 젊은 층에서 나타나기도 한다. 무릎은 온몸의 몸무게를 떠받친다. 몸무게가 늘어날 때마다 무릎이 받는 부담은 점점 늘어난다. 과체중이거나 비만이라면 체중을 줄여 무릎을 편하게 해주자. 또한 체중보다 너무 무거운 가방을 오래 메는 것도 무릎에 부담을 준다.

- 가천대 길병원 정형외과 심재앙 교수 -




#정보

★ 치매를 예방하는 확실한 방법 ★

치매를 예방하는 확실한 방법 50가지를 소개하겠습니다.
하나둘씩 할수 있는 것들부터 시작해 보시자구요^^

★☆ 간과 당뇨에 좋은 발끝 부딪히기 ★☆
#건강

발끝 부딪치기는 신체기관 중 "간"에
제일 많은 영향을 끼칩니다.

"간"을 좋아지게 하는 운동은 격렬하게 하면 안돼요.

"간"을 좋아지게 하려면 신맛을
먹어야하듯 쉬엄쉬엄 여유있게 운동을 해줘야 합니다.

그리고 발끝 부딪치기를 하면,
온 신경이 발끝으로 가서 생각이 정리되는 효과도 있습니다.

생각이 많으면 머리로 피가 많이 갈 수 밖에 없는데,
발끝부딪치기를 하면 아래로 피를 내림으로써,
몸의 균형을 잡을 수 있기 때문입니다.

<자연치유력/自然治癒力>

'발끝치기를 하면 우리 몸의 모든 기능이 되살아나는 것은
태어날 때부터 내면에 간직된 ‘내부의 힘’이 작용하기 때문이라고 한다.
이 내부의 힘을 자연치유력이라고 한다.

1. 누구나 쉽게 할 수 있다
2. 돈이 안 든다.
3. 언제, 어디서든 할 수 있다
4. 꾸준하게 해야 한다.(명심해야 할 사항)
5. 발목펌프 운동과 병행 하면 더욱더 효과 있다.
6. 아프면 참지 말고 부딪치는 부위를 바꿔라
7. 근육 통증 이완으로 통증완화
8. 발끝 치기는 앉아서나 누워서 모두 가능하다.

체온상승으로 면역력 상승하며, 체온이 내려가면
면역력이 떨어지고 감기를 비롯하여 각종 질병 접근한다.

<발색으로 건강진단법>

건강한 사람 분홍색, 저혈압 노란색, 신장이상 검은색,
폐 이상 하얀색, 건강한 사람은
발을 만지면 아프지 않고 간지럽다.

<효과>

잠자기 전에 하면 숙면 효과가 있다.
간이 안 좋을 때, 다리가 저릴 때,
마음이 안정 되지 않을 때, 얼굴이 상기 될 때하면 좋다.

<방법>

1. 앉아서 다리를 쭉 펴고 손은 편안 하게 뒤로 짚는다.

2. 발뒤꿈치를 띠우지 말고 발끝을 탁탁 빠르게 부딪친다.

3. 같은 방법으로 편안 하게 누워서 하면 더 좋다.
(TIP: 처음 할 때 100번으로 시작하여 서서히
횟수를 늘려 하루 1000~5000번 이상 하는 것이 효과적이다.)

4. '발끝치기'는 비가 오거나 눈이 와도 실내에서
앉거나 누워서도 할 수 있는
가장 간편하고 효과적인 심신단련법이다.

<중요한 점>

- 운동할 때 허벅지가 아프다면 너무 힘을 주고 한 겁니다. 힘을 빼세요.
- 핵심은 발끝 끼리 서로 때리는 것입니다.

- 중간에 발끝이 아픈가요. 멈추세요. 역시 힘을 너무 준 것입니다.
- 발목만 움직이는 것이 아니라 발전체로 움직이는 것입니다.

기적은 없습니다, 요행도 없습니다, 중요한 것은 생각날 때만 아니라

꾸준히! 꾸준히!! 꾸준히!!!
인내심 있게!!!
습관적으로!!!
재미있게!!!

혈액순환이 안 되시거나, 무릎이 좋지 않아 다른 운동을
하기 어려우신 분들에게 특히 좋다고 하니
나이가 있으신 부모님들께 알려 드리면 정말 좋겠어요~^^

<발끝치기 효능>

(1) 성인병(심장질환, 당뇨병, 고혈압, 당뇨)을 예방한다.
(2) 질병(전립선질환-비대증, 뇌경색, 당뇨병, 신장병, 간경화)을 예방한다.

(3) 혈액순환이 잘돼 두통이 없어지고, 머리가 맑아지며
집중력이 생기며, 머리 회전이 빨라지고, 회춘효과가 있다. (하루 1000번 이상했을 때)
(4) 하루 300~500번 이상하면 시력이 좋아진다.

(5) 하루 2시간(족욕 포함) 이상하면 말더듬이를 교정할 수 있다한다.
(6) 발끝치기를 하면 하체의 찬 기운이 상승하고 상체의 뜨거운
기운이 하강하는 수승화강/水昇火降 현상으로
허약한 하체를 강화해 보행에 많은 도움을 준다.

(7) 암을 예방하고, 암의 성장을 억제한다.
(8) 2~3개월부터 입안에 침이 고여 목마름이 없어지고,
코 안이 뚫려 코 막힘이 사라진다.

(9) 무릎을 강화하며 관절염을 예방한다.
(10) 변비를 예방하고 배변을 돕는다.

(11) 손발이 냉한사람에게 손발을 따뜻하게 해주며 ~
하체 혈액순환을 도와줍니다.
그리고 허벅지다이어트에도 도움이 됩니다!

여러 종류의 운동이나 수련을 하면 좋겠지만 '발끝치기'
한 가지라도 꾸준히 하면 더 큰 효과를 볼 수 있다하니
시도해보시기를 권장 합니다.

★ 따뜻한 물 한잔을 마시면 생기는 몸의 변화 5가지 ★

#건강

신체의 대부분은 물로 구성되어 있기 때문에
충분한 수분 섭취는 반드시 필요한데요.
물은 체내에 쌓인 노폐물을 제거하고,
신진대사, 체온, 심박수 등을 유지하고 조절하는 등
중요한 역할을 합니다.
특히 따뜻한 물 한잔은 혈액순환을 촉진시키고,
변비를 예방하며, 노화 방지, 신진대사 향상, 체중 감량 등에
더욱 효과적인 역할을 하는데요.
따뜻한 물 한잔을 마시면 생기는 몸의 변화 5가지를 소개합니다.


1. 혈액순환 촉진

추운 날씨 때문에 몸의 체온이 떨어져
혈관이 수축될 수 있으며,
혈액의 순환이 원활하게 이뤄지지 않을 수 있는데요.
따뜻한 물 한잔은 몸에 쌓인 지방이나
유해물질을 제거하고,
독소를 배출하며 근육을 풀어주기
때문에 혈액이 원활하게 흐르도록 돕습니다.


2. 변비 예방

복부 팽만감이 느껴지거나 배변을 제대로 보지 못한다면,
식단에 식이섬유를 더하는 것 외에도 충분한
물을 마시고 있는지 확인해야 하는데요.
따듯한 물은 소화계를 자극하고 위장 내의
산성도를 희석시키며,
음식이 잘 소화될 수 있도록 준비를 마치는데요.
수분 부족으로 생길 수 있는 변비를 개선하고,
배변 활동이 원활하게 이뤄지도록 돕습니다.


3. 노화 방지

몸에 쌓인 독소나 노폐물이 제대로 배출되지 않으면,
노화가 빠르게 찾아오게 되는데요.
따뜻한 물을 마심으로써 몸속 독소를 제거하고,
피부 세포를 복구시킬 수 있기 때문에
탄력 있는 피부를 유지하며, 조기 노화를 방지할 수 있습니다.


4. 신진대사 향상

따뜻한 물과 비슷한 수준으로 소화 과정에
도움을 주거나 신진대사를 향상시키는 음료는 없습니다.
그럼에도 불구하고 모두가 쉽게 잊어버리고,
과소평가하는 것이 물인데요.
물은 과식을 하지 않도록 하며,
탈수증으로부터 우리를 보호하여 줍니다.
특히 빈속에 물을 마시면, 신진대사율을 높일 수 있습니다.


5. 체중 감량

물은 몸속 독소의 배출을 돕는 역할을 하는데요.
독소가 몸 밖으로 빠지면서 소화 시스템이 개선되고,
음식에 대한 갈망이나 허기를 덜 느낄 수 있도록 합니다.
또한, 따뜻한 물은 체온을 상승시키기 때문에
신진대사 속도를 높여 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움을 줍니다.