■03월026일★萬福來★화요일■ ■연령대별운동방법■생활습관■

[개미군단장 海山배기현]

■03월026일★萬福來★화요일■
■연령대별운동방법■생활습관■
■  나이대별 추천운동

20대

달리기 - 신체의 활력이 최고조 마라톤 도전도 가능, 새로운 운동을 배우거나 습관화하기 좋음.

요가 - 학업, 취업등 20대의 불안, 스트레스 등 긴장완화

30대

인터벌트레이닝 - 저, 중강도의 간격운동과 고강도 운동을 배치하여 30대 때 느려지는 신진대사촉진

웨이트 - 30대부터 근육이 빠지기 시작하므로 웨이트 필수

40대

유산소 - 40대를 지나면서 심장질환 위험률이 급격히 증가하므로 유산소운동 필수

웨이트 - 30대와 마찬기지로 근육량이 현저히 줄어드는 나이이므로 꾸준히 한다.

50대 

전신운동, 춤, 하이킹- 유산소 운동, 근력운동, 필라테스, 요가 등 유연성 운동이 필수

테니스 -  50대에 떨어지는 골밀도 유지에 도움이 됨, (무리하지 말고 조금씩 자주)

60대

정기적인 근력운동 (뇌 관련 질환예방에 도움을 줌)

자전거 타기, 수중에어로빅등 관절에 무리를 주지 않으면서 근육형성에 효과적인 운동위주

걷기 - 60대 이상일 때는 신체능력 유지를 위해 주 2~3회 1시간 이상 걷기

70대

빨리 걷기 - 70대 이후에는 최대한 활동성을 유지해야 함

빨리 걷기는 뇌졸중, 심혈관질환, 심장질환등 각종 질환에 큰 도움이 된다.

단, 골절, 낙상사고 등  조심해야 한다.

♠사랑한만큼행복해진다♠海山♠