스크랩 대변을 잔변 없이 다 쌀 수 있는 방법

[정답조아(울산)]

출처: http://blog.naver.com/eejsung/220518505736

대변을 좌변기(양변기)에 앉아서 볼 것인가, 

아니면 쪼그려 앉아서 볼 것인가?

- 화장실에서 앉아있는 시간이 오래 걸리는 분들

- 대변을 봐도 다 본 것 같지 않을 때가 많은 분들

- 깨끗하게 변을 다 내보내고 싶은 분들

이런 분들이 꼭 한 번 실천해봐야 할 지식입니다.

결론의 일부를 말씀드리면, 

- 항문(관)과 직장의 각도가 커질 수록 대변이 빠져나오기 쉽다는 것이고, 

- 그러므로 그 각도가 커지는 배변자세를 취해야 한다는 것입니다.

이 말을 이해하려면 직장, 치골직장근, 항문-직장각에 대한 지식이 좀 있어야 합니다.

쉽게 알려드릴께요. 재밌게 공부해보세요. 

직장은 어디에 있는가?

항문 위, 항문과 수직으로 연결되는 10-15cm 의 관이 직장입니다.

대변이 마렵다는 느낌은 대변이 직장으로 내려왔을 때 느껴집니다.

대변은 수분과 섬유질이 주성분이지만, 

노폐물과 더불어 장내 세균들이 만들어낸 독소가 들어있기도 합니다.

노폐물과 독소가 직장 안에 오래 머물면 안돼죠. 힘 빡 줘서 빨리 후다닥 내보내줘야 해요.

치골직장근(puborectalis)이란?

치골직장근은 치골에 붙어 있으면서 직장-항문관을 고리처럼 걸고 있는 근육입니다.

골반 밑바닥을 이루고 있는 골반저 근육 중 일부인 거죠. 

<이미지출처=med-info.nl>

위 그림은 골반저 근육들의 평면 그림으로 위에서 아래를 내려다 본 그림입니다.

여성의 경우는 치골직장근(puborectalis)이 직장뿐 아니라 질과 요도까지 걸고 있답니다.

항문-직장각이란?

이 치골직장근이 직장을 당기고 있는가, 풀어주는가에 따라 직장과 항문(관)과의 각도가 달라진답니다.

이 각을 항문직장각(anorectal angle)이라고 해요.

평상시에는 치골직장근이 직장을 땡겨주고 있기 때문에 직장과 항문이 이루는 각이 90도 정도가 되고 그래서 대변이 흘러나오는 것이 방지가 됩니다.

반면 배변할 때에는 치골직장근이 직장을 느슨하게 풀어주므로 그 각이 130도 정도로 더 커지면서 대변 나오기가 수월해지게 되지요. 

다시 쉽게 도식화해보면 다음 그림과 같아요.

자, 그렇다면 양변기에 쌀 때와 쪼그려 앉아서 쌀 때의 항문직장각은 어떨까요?

아래 그림을 보세요.

양변기에 앉았을 때는 항문직장각이 130도 정도이고, 

쪼그려 앉으면 항문직장각이 170도 정도로 커지면서 대변이 빠져나오는 길이 활짝 펴집니다.

쪼그려 앉으면 치골직장근이 헐렁해지면서 직장을 땡기지 않게 되기 때문입니다.

치약으로 생각해볼까요?

꺾어진 치약과 쫙 펴진 치약 중, 어떤 것이 더 잘 나오겠어요?

대변이 나올 때도 그런 거에요.

각도가 중요해요. 

자, 이자세로 배변하면

직장항문각이 130도 수준이 되고,

아래 사진처럼 쪼그려 앉으면,

치골직장근이 느슨해지는 자세가 되어, 

항문직장각이 170도로 커지면서 변이 더 잘 빠져나온다는 말이지요.

게다가 복압을 가하기도 좋아집니다.

아시아의 쪼그려 싸는 변기가 

서양변기보다 훨씬 더 과학적이고 좋다는 것을 믿으셔도 좋습니다.

소아변비가 유발될 수 있어요.

아래 사진과 같이 아이의 발이 땅에 닿지 않고 덜렁거리게 앉으면, 항문직장각이 작아지고, 힘주기도 어렵고, 대변이 잘 나오지 않을 수 있어요.

이렇게 발 높이를 맞춰줘야 해요.

사실 쪼그려 앉아 싸는 것이 가장 좋지요.

쪼그려 싸기 자세의 핵심은?

1) 무릎이 엉덩이 위치보다 위로 올라오고, 

2) 배가 허벅지 닿도록 몸을 앞으로 기울인 자세입니다.

그렇다면 이미 양변기가 설치되어 있는 우리집, 어떻게 해야 할까요?

양변기 앞에 발받침대를 올려 놓아도 좀 나아집니다.

외국제품 중에 이런 게 있네요.

양변기 앞에서 발 밑으로 쏙 들어오는 발 받침대에요.

 

  

미국 아마존 쇼핑몰에서 2-3만원 정도에 팔리고 있네요.

저도 미국에 주문할까 생각 중이에요.^^

손 재주 있는 분들은 만들어 쓰셔도 좋을 듯 하고, 

목욕탕 의자를 받쳐놔도 대충 사용해볼 수 있겠네요.

아님 뭐 그냥 고민하지 말고 쪼그려 앉는 변기로 가는 것도 좋지요.

아래와 같은 획기적인 변기도 있어요. 

정말 어이 없게 놀라운 변기에요.

동영상을 한 번 보세요.

한국에도 있으면 당장 변기를 바꾸고 싶네요.

근데 언니는 왜 이런 은색옷을 입었는지... 갈치처럼...

그리고... 음악이 너무 슬퍼요... 똥누다 울겠어요...

쪼그려 싸면 좋은 점들

1. 직장에 있는 대변이 더 잘 내려오므로 잔변이 덜 남게 됩니다. 

그러므로 치질 예방에 큰 도움이 된다.

치질이 있는 사람들은 쪼그려 자세로 변을 보는 것이 권장된답니다.

2. 변 볼 때 힘을 많이 쓰면 직장류, 치질, 탈항 등이 생길 수 있어요. 

그런데 쪼그려 앉아서 누면 힘이 한결 덜 들지요.

3. 직장에 잔변이 덜 남으면 직장암이 예방되는 효과도 있습니다.

여러모로 좋으니, 다시 옛날로 돌아가 쪼그려 누기를 시도해보세요.

주변 사람들에게도 많이 알려주세요.^^

[가을하늘진(광주)]

^^*

[chris2(전남)]

good~~

[이상주의자(경기 파주)]

발목과 무릎이 않좋아서 쭈그리기는 ㅜㅜ

[바이포(경북)]

정상인은 몰라요......
구변기 쪼그려 쏴 가 무릅 않좋은 분들은 얼마나 고통인지...ㅠ.ㅠ......
특히나 슬개골 교환한 분들은 쪼그려 쏴 가 불가능......

[담용(경기)]

동양인의 지혜가 참 신기합니다.
좋은 정보 감사합니다.

[qddewg8548(전북)]

감사합니다. 오늘부터 쪼그려 싸야겠어요. 관리실로 가서...ㅋ

[잘생긴김씨(전주)]

근데 저렇게 쪼그리고 앉아서 누면... 항문주변으로 혈압이 높아져서 치질이 생기기가 쉽다는 이야기도 있다고...

[이상주의자(경기 파주)]

치질환자에게는 안좋습니다

[마이고파(성남)]

오...... 좋네요^^

[겔러(천안)]

똥누다 울겠어요에서 빵터졌네요

[음이온(경기)]

발 받침대 구입해야겠어요
좋은정보 고맙습니다^^

[복돼지]

슬리퍼형 변기는 좀 꺼림직해서...

[달아(충북)]

와 둘다 가능~~
정말 마음에 드는 디자인 이네요~
동서양 통합식~ !!

[튀자]

아....밀어내기 한판.....안저일어서 200개만하믄 ..절로 밀고 내려옴 ㅡ,^

[도원 충남]

안자 이러서 하믄서 박수도 같이 하믄 음양이 조화ㅡ 왼손 오른손 즉 음양^^

[백두산 조의선사(동이12족)]

튀자님에게 중독되시먼 킁일 나요
뭐가 중헌지 모르고 이렇게 막 글자도 깨져서 나오고 그렇게 막 막 튀자 가라사대~
짝 짝 짝

[튀자]

ㅡ.ㅡ 몸죠심 하오리다 ^^
흐흐흐흐흐

[또깡(경기)]

오랜만에 연구 마이 하셨습니다 ㅎㅎ

[오낙도]

똥을 기반으로 정치까지했던 사람도있다 카더라..이거 처리 잘 해야하지 못하면 프랑스 혁명 저리가라 할듯!

[Noblesse(울산)]

서양인들중엔 저 쪼그려 앉기가 안되는 사람들이 꽤나 많더라구요

[풍경]

ㅎ
좋아요

[엄지공주(경기)]

좌변기에도 발받침 놓고 쓰면 비슷한 효과 있어요. 저희집은 그렇게 하고 있어요.

[和敬淸淑]

레프트사이트님의 .....^^

[사회자(인천)]

영상속의 변기가 아주 좋아보이네요^^
어렸을적엔 쪼그려쏴만 했었는데 아파트에 살게되고 직장을 다니면서 쪼그려쏴를 할수가 없네요^^