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(최인선) 아랫배의 군살을 제거해주는 요가 '장 운동 요가'
오늘은 아랫배 군살을 제거하는 동작을 배워보도록 하겠습니다.
특히 복부(대장)에 숙변이 많이 차면 아랫배가 더부룩하고 아랫배가 나오는 현상이 생깁니다.
오늘 배우실 동작은 대장을 운동시키는 요추 4,5번을 자극하여
아랫배와 허벅지 군살을 제거해줍니다.
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첫번째 동작
양다리를 쭈욱 편상태로 앉아주세요~
참고 동작
아랫배와 허벅지를 동시에 빼고 싶다면 엄지 발가락을 서로 맞닿게 붙여주세요!
반대로 아랫배는 빼고 싶지만 허벅지살을 약간 찌우고 싶다면 양발을 벌려주세요!
(약간 발을 V자 형태로 둡니다.)
아랫배는 빼고 싶지만 허벅지는 유지 하고 싶다면 양발을 십일자로 두시면 됩니다!
오늘의 설명은 허벅지와 아랫배 군살을 동시에 빼줄수 있는 방법으로 설명하겠습니다!
두번재 동작
시선을 천장을 향한 상태에서
양손은 깍지를 낀 상태에서 머리 뒤로 두세요~
세번째 동작
머리뒤에 깍지를 낀 상태에서
다리의 각도를 45도 정도 정확하게 들어주세요~
네번째 동작
호흡을 하면서 발 뒷꿈치가 바닥에 닿기 직전까지 내렸다가
45도로 올렸다가를 반복해주세요! (이때 호흡은 참지 마시고 계속하세요!)
10번 정도 반복 합니다~
주의 사항
*여기서 복근이 약한 분들은 허리가 바닥에서 뜨게 됩니다
이런 분들은 양손을 허리 밑으로 넣은 상태에서 동작을 하면 편하게 할수 있습니다*
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