워킹맘 8키로 감량.. (쑥쓰 ~!)

[여전히 그 몸무게 ㅠ.ㅜ]

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직장을 다니는 평범한 37살 아줌마입니다. 애들은 올해 초등 4학년, 2학년이구여,,

운동은 작년 12월 1일부터 지금까지 하고 있습니다. 69kg을 체중계로 찍고 나서

시작했는데 어제 밤에 운동하고 나서 체중계에 올라가니 61kg 입니다. ^^ 

운동은 실내자전거와 등산을 택했습니다. 겨울이라 집 바로 옆에 조깅 트랙이 있지만 못 나가고

옷 챙겨입고 들락날락 하는것도 귀찮고해서여.. 등산은 워낙 좋아하구여,, 근데 결혼후 10년간 산에

안가봤어여.. 애들 낳고 키우고 직장 다니느라.. 이번에 다욧트 결심하면서 다시 가게 되었씁니다.

우선 숀리 엑스바이크를 거금을 들여서 구매했습니다.

싸이클 강도가 1단계부터 8단계까지 있는데여,,  첫달은 2~3 혹은 3~4단계 사이에 놓고 하다가

지금은 6~7단계 사이에 놓고 양쪽 발목에 1키로씩 모래주머니 차고 손에 1키로씩 아령 들고

달리듯이 팔을 앞뒤로 흔들고 나비가 날듯이 양팔을 날개짓(?) 하기도 하고 하늘로 한팔씩 번갈아 만세동작을

하기도 합니다. 그렇게 60분을 합니다.

일주일에 3,4일정도 싸이클을 탄 것 같아여..

그리고 토욜엔 비만 안오면 눈이 많이 와도 아이젠을 끼고 등산을 했습니다.

때론 추워서 입도 얼고 눈 맞고 산행해서 몸살도 났지만.. 첫달 12월은 저질체력이라

대남문까지만 갔다와도 입구 주차장부터 갔다 돌아오기까지 4시간 걸리고 집에 가서는 쓰러져 누워서 한두시간

잠을 자던가 쉬어야 했고 이틀은 다리 근육통으로 고생해야 했습니다.

1월부터는 백운대를 토요일마다 가고 있는데여,, 지금은 입구 주차장에서 북한산 정상 백운대가서 점심 먹고 쉬고 내려오면

3시간 반쯤 걸립니다. 그리고 집에 가서도 전혀 근육통도 없고 가뿐해서 마트에 가서 한두시간 장을 보거나

집에서 반찬을 서서 만들거나 합니다. 그래도 근육통이 안생깁니다... 참 체력이 많이 좋아졌지요..

그리고 식단은여,, 밥양을 1/2로 줄였습니다. 반찬은 골고루,, 저녁은 제가 만든 요플레에 견과류(아몬드, 호두, 땅콩, 건포도,

무화과, 블루베리 말린것, 크랜베리 말린것, 잣 = 총 8~9가지 종류)를 섞어서 저녁대신 먹기도 하고 단호박, 버섯, 양파 구운것,

우유, 큰 파프리카, 고구마 등등 살찌지 않는 음식들로 배가 살짝 찬 느낌만 나게 먹었습니다.

일요일은 운동도 쉬구여 먹고 싶은거 한끼 정도는 든든할 정도로 먹구여,,

64.5kg 에서 몸무게가 안빠지고 보름을 끌더니 다시 빠지더라구여,, 또 62키로에서 안 움직이더니

다시 운동하니까 1키로가 빠졌습니다.

제가 운동한 날은 보라색 색연필로 날짜에 색칠하는데여.. 사실 한달로 봤을때 운동한 날은 보름정도 밖에 안되더라구여,,

그중에 4번은 등산이니 나머지 10번 정도가 실내 자전거인셈이져..

더 열심히 더 많이 혹은 근력운동을 좀 더 병행했더라면 좀더 많이 빠졌을것 같은데여,,

직장다니면서 애들 둘 돌보고 집안일까지 다 하고 10시부터 하는 운동이 쉽지 않더라구여,, 지쳐서..

참,, 추가로 물 많이 마셨어여.. 전 물을 잘 못먹어여.. 하루에 일반컵으로 한컵정도? 먹고 살았던거 같아여..

목도 안마르고 별로 땡기지도 않고 아무맛 안나는 물이 꿀떡꿀떡 삼켜지지가 않더라구여..

그러나 지금은 일부러 아침에 눈뜨자마자 물 300미리 한컵, 회사에서 중간중간 3컵정도, 집에 와서 3컵정도 먹어여..

먹고나서 뭐가 달라졌냐믄여.. 일단 피부,, 예전엔 겨울만 되면 건조해서 허옇게 일어나고 갈라지고 난리도 아닌것이

지금은 촉촉,, 땀을 흘리고 운동하니 피부 트러블도 아예 없어졌구여,, 그담에 물이 피를 맑게 해서 혈관 청소도 하고

지방 연소도 돕는다나? 뭐 그런 기사를 봤는데여.. 확실히 물을 먹으니 살도 더 잘 빠지는것 같고 물을 중간중간

마시니까 배도 안고파서 간식도 안먹고 입맛도 없고 배도 불러서 밥도 많이 안 먹어여.. 참,, 제가 애둘 낳고 나서

요실금은 아니지만 재채기 하거나 기침하거나 하면 사실 찔끔 샜거든여.. 그리고 소변을 봐도 시원치않고.. 근데

물 많이 마시니까 소변이 금방 마렵고 마실때 많이씩 마시고 소변은 좀 묵직하게 마려울때 가니까 시원하게 보고 옵니다.

암턴 물도 많이 마시세여.. 예전에 사우나가도 목이 안말라서 그냥 2시간정도 때만 밀다 왔는데여,, 물을 많이 먹기

시작하니까, 와~ 사우나 2시간 하는 동안 물 500미리 다 먹고도 모자라더라구여.. 그때 알았어여.. 내가 정말 수분

부족이었구나.. 물 많이 드세여..

빼고 나니 일단 안 맞던 옷들 맞는건 당연하구여,, 맵시도 나구여,, 다들 살 빠지면 새옷 산다해서 속으론 돈도 많아 했느데여,,

막상 저도 빠지고 나니 새옷 사게 되더라구여,, 왜냐.. 기존 옷이 내 몸매를 못 받쳐 준다고나 할까? ㅋㅋ

회사 동료들도 얼굴선이 뚜렷해지고 눈도 커지고 작년과 같은 옷을 입었어도 훨씬 맵시가 난다고 합니다.

아직 통통하지만 꾸준이 식단관리하고 운동하면 살은 빠진다고 제몸으로 체험했으니 이대로 10키로 정도 더 감량해서

20대 초반 제 전성기때로 가보고 싶어여.. 워킹맘들 화이팅.. 긴글 읽어주셔서 감사합니다. 꾸벅~~ ^^

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* 출처 및 저작권자 : 84만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 '성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' http://cafe.daum.net/slim 글쓴이

(우리 카페에서 만든 다이어트 계산기! 최고!)

[chs꽃순이]

워킹맘입니다. 새벽 휘트니스센타 다니다가 잠시 쉬었더니 금새 2kg가량이 늘었어요. 낼은 꼭! 가야지 하지만 잘 안되네요.
니 글보고 각오를 새롭게 해봅니다.아자자~~

[여전히 그 몸무게 ㅠ.ㅜ]

글게여.. 저도 등산은 좋아하니까 꼭 가는데여,, 실내자전거는 올라 앉기까지가 너무 힘들어여.. 앉으면 일단 윗옷이 흠뻑 젖을 정도로 타긴 하는데,, 옷 갈아입고 모래주머니차고 아령까지 들고 실내 자전거도 접었던거 펴놓고.. 그러고도 하기 싫어서 한 10분은 멍하니 티비보거나 망설입니다.. 님도 힘내세여.. 정말 힘들지만 참고 하다보면 보상이 있어여.. ^^

[수니1]

부러워요
운동은 필수군요

[여전히 그 몸무게 ㅠ.ㅜ]

운동도 필수지만.. 음식관리도 필수인거 같아여.. 커피 하루에 2잔 마시다가 혀 깨물어 가면서 한잔만 마시고 있어여.. 한잔의 칼로리를 빼려면 얼마나 더 자전거를 타야 하는지 아니까여.. 운동:음식 = 6 : 4 라고 생각합니다. 님도 화이팅..

[46K성공하자~!]

공감이 가요..워킹맘의 1인으로..정말 대단하신것같아요~ 저도 다시한번 도전하게 만들어주셔서..감사해요~^^꼭 목표달성하시길 바래요~

[여전히 그 몸무게 ㅠ.ㅜ]

네 할수 있습니다... 애들 10시에 재우고 나면 저도 같이 자고 싶어여.. 아침엔 6시반에 일어나서 아침 차려서 먹고 치우고 애들 학교 갈꺼 봐주면서 저도 챙기고 애들 먼저 나가면 저도 부랴부랴 나가고,, 퇴근하고 집에 와도 애들 먹이고 치우고 반찬 만들고 청소기, 빨래, 장보기, 애들 숙제, 강아지가 있어서 강아지 뒷바라지(?) .... 정말 10시쯤 되면 딱 만사 제치고 누워 자고 싶어여.. 그래도 힘내세여.. 아이들이 살빠진 엄마 이쁘다면서 좋아해여.. 예전에 69키로일때 딸 친구가 너네 엄마 머리도 짧고 뚱뚱하다고 친구들 앞에서 그랬는데 사실이라 암말도 못했다고 하면서 울더라구여.. 어찌나 속상하던지.. 그때 느꼈어여.. 이건

[여전히 그 몸무게 ㅠ.ㅜ]

이건 나만의 문제가 아니구나.. 애들도 이제 커가면서 알게모르게 상처 받구나... 엄마는 강하다고.. 뚱한건 알았지만 그냥 피곤하네 시간없네 하고 핑계만 대다가 딸아이가 엄마를 부끄러워 할까봐.. 딸아이 재능이 저땜에 묻힐까봐.. 결심했습니다.. 님도 할수 있어여.. 소식과 운동은 절대 배신하지 않아여.. 하면 한만큼 안하면 안한만큼 몸이 말해줍니다..님 화이팅.. ^^

[뽕이맘]

정말 대단하세요~저도 37살 워킹맘이에요. 아침 6시30분에 일어나도 두아이 챙겨 보내기 바쁘고 퇴근하고 집에오면 저녁 빨래 애들숙제 이것저것 할게 많아서 말로만 다이어트 하네요. 사무직이라 의자에 앉아있는 시간이 많다보니 살이 많이 찌더라구요. 님 글을 읽고나니 저도 열심히 해야겠단 생각이 드네요. 화이팅 합시다.

[십키로빼자일단오키로라도]

우아
대단하세요~^^
일에 살림에 육아에 다이어트까지!!
화이팅이요^^!자극받고가요~

[여전히 그 몸무게 ㅠ.ㅜ]

진짜 일하면서 살림과 육아만으로도 지칩니다. 저도 사무직이라 다리가 저리고 엉덩이가 아프도록 앉아서 컴만 두드리고 전화받고.. 어떨땐 너무 앉아 있어서 일어나면 허리가 뻐근하고 다리에 쥐가 나기도.. ㅠ.ㅜ.. 정말 워킹맘들 힘내세여.. 할수 있어여.. !!!

[Noella]

정말 대단하시네요^^ 부럽습니다!!!! ㅎㅎ 저도 집에 썩어가고 있는 바이크 있는데 요렇게 타야겠네요^^

[2ho1084]

대단하시네요...3개월에 9킬로...난 언제 하려나...음식만 보면...주체할수 없는 ...

[달콤혀닝]

대단하세요~~~ 시간만드셔서 운동 하셨을텐데
원하시는 몸무게 꼭 이루실거에요

[열심히아쟈]

엑스바이크 괜찮나요??
저도 워킹맘인데..저도 저지만..친정엄니가 어린애들 봐주시느라 고생하셔서요~
그거라도 사서 틈틈히 하시라할까봐요~~

[여전히 그 몸무게 ㅠ.ㅜ]

괜찮아여.. 제꺼는 뽑기를 잘못했는지 폐달 밟을때마다 조그맣게 똑똑 거리는 소리가 나지만 나름 부드럽고 안장 넓고 푹신하고 높이 조절, 그담에 운동 강도 조절이 가능하니까 좋더라구여.. 글구 나가기 귀찮고 추울땐 실내운동이 쵝오인데, 안쓸땐 접어놓고 쓸때만 펼치니까 광고에서처럼 자리 많이 차지 않해여.. 슬슬 저도 운동량을 더 늘리려구여.. 일줄에 2, 3번 하던거 4,5번으로여.. 한달후면 봄꽃이 화사히 서울까지 핀다고 어제 뉴스에서 그러더라구여.. 그럼 샤랄라 봄 원피스 입고 꽃놀이 가려구여.. 뚱했을때는 애들과 애아빠 사진만 찍고 전 없었는데 이번 봄엔 한 사진속에서 같이 활짝 웃어보고 싶네여.. ^^

[여전히 그 몸무게 ㅠ.ㅜ]

어른들이 하시기에도 무리는 없어여.. 근데 유산소 운동은 최소 30분은 하셔야 하는데 장시간 앉아 계시면 밑에(아시져?^^;) 무리가 가지 않을까 싶어여.. 저도 좀 무리해서 운동한 날은 같은 한시간을 앉아 있어도 밑에가 조금 쓰릴때도 있었거든여.. 민망합니다만,, 정확한 정보 전달을 위하여 공개합니다. 전 원래가 자전거 타면 좀 밑에가 아프더라구여.. 그래서 최대한 푹신한걸 찾다보니 숀리 엑스바이크였어여.. 푹신하긴 많이 푹신해여.. 엉덩이도 넓적하고.. 전 워낙 요란하게 타니까 그래서 일수도 있구여.. 참 권투선수처럼 잽 날리기 전상태로 손을 모아쥐고 허리를 비틀기도 하거든여.. 앉은채로 좌우 허리돌리기도합니다. ^^;

[천사~사랑]

노력과 성공에 박수를 보냅니다.
저는 이론상으로 알겠는데 실천이 어렵네요..

[여전히 그 몸무게 ㅠ.ㅜ]

저도 이론으로만 빠삭하고 이핑계 저핑계(워킹맘이라 바쁘다, 아직은 봐줄만 하다, 피곤하다, 시간이 없다,, 심지어 동네에 괜찮은 헬스장이 없다.. 뭐 요런 핑계)만 대며 정말 10년 넘게 질질 끌다가 맘 독하게 먹었더니.. 되더라구여.. 그럼에도 아직도 자전거를 펼쳐놓고 그 의자에 않기까지가 너무 힘듭니다. 글 보셨겠지만.. 발목에 모래주머니 차고 손에 아령까지 들었으면서도 자전거 안장에 앉기까지가 얼마나 싫던지.. 단,그 과정을 이겨내고 일단 안장에 앉으면 다리는 자동으로 바퀴를 굴리고 있고 슬슬 하다보면 몸이 달아올라 열이 나면서 운동할 맛이 납니다. 그러면 기왕 하는거 땀한번 쭉 빼보자.. 이러고 막 열심히 합니다.

[여전히 그 몸무게 ㅠ.ㅜ]

그러곤 60분을 해야 하는데 어떤땐 50분이 넘어가면 시간이 너무 안갑니다. 그럼 55분까지만 할까? 하고 생각하다가도 5분씩 일주일 이면 35분이고 그게 4주 한달이면 근 2시간 가까이 운동을 안 한 셈이란 생각에 힘들지만 이 악물고 마지막 5분까지 채워서 60분을 하고야 맙니다. 운동을 하는 와중에도 하기 싫어서 갈등하는거져.. ㅋㅋ 그러나 일단 하고나면 다 젖은 윗도리와 땀으로 범벅된 얼굴.... 완전 상쾌합니다. 그리고 땀으로 범벅된 얼굴이니 얼굴에서도 땀이 났겠져? 샤워하려고 씻을때 피부 완전 뽀득뽀득 맑습니다. 전 평소에 피부에 돈 안바르는 여자 입니다. 스킨과 로션과 비비크림과 파우다만 쓰고 일체 피부관리 안하는..

[여전히 그 몸무게 ㅠ.ㅜ]

세안도 세숫비누로 하고 가끔 폼 클렌징 쓰는.. 그래서 턱에 여드름인지 피지 공장인지를 달고 살았는데여.. 운동하고 땀흘린 후론 얼굴에 잡티 하나 없고 기냥 평시처럼 세숫비누로만 세수해도 뽀드득합니다. 피부결 완전 좋아짐.. 참.. 가끔 다이소에서 천원주고 산 세안용 솔로 살살 거품내서 닦아주긴 합니다.. 모공속 피지 빠지라고.. 비싼 모공용 솔도 많지만.. 전 가난한지라.. 글고 다이소 물건이 싸면서도 꽤 쓸만한지라.. 암턴 말이 길어졌는데여.. 님도 할수 있어여.. 꾸준히 한달만해도 몸이 변하니까 계속 욕심이 나더라구여.. 수욜에 오랜만에 만난 친구가 살이 빠진거에도 놀라지만.. 허리라인이 쏙 들간거보고도 놀라더라구여..

[여전히 그 몸무게 ㅠ.ㅜ]

7년을 봐왔지만 나한테도 그런 에스라인이 있는건 처음 봤다고.. 너도 쇄골이란게 있었냐고.. 처음 봤다고.. ㅋㅋ 님도 화이팅.. 나한테 맞는 운동 방법을 찾고 해보세여.. 할 수있어여.. 참.. 식이도 무시 못해여.. 전 하루 두잔 먹던 커피를 한잔으로 줄였잖아여.. 한잔 덜 먹음으로써 칼로리가 줄어드니까.. 쓰다보니 길어졌네여.. 님도 와이팅.. ^^

[가을의 전설!]

우와~ 대단하세요!!! 노력하신 만큼 효과보시는 듯요~~
혹시 숀리 엑스바이크 소음은 어떤가요? 아파트에서 쓰면 층간소음 항의받진 않을까요? 막 사고싶네요!!

[여전히 그 몸무게 ㅠ.ㅜ]

소음 없어여.. 진짜 조용해여.. 근데 바닥에 소음 때문이 아니라 장판(바닥) 보호를 위해서 요가 매트정도는 깔아주심 좋아여.. 아니 카페트나.. 소음은 진짜 없어여..

[다이어트산책]

축하해용

[163/49KG 목표소망]

축하드려요!!^^

[분홍커피]

좋은 글이에요.돈 크게 안들이고 성공하셨네요.