[우울증 백만시대] 우울함 지속된다면 전화부터 해보세요

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[우울증 백만시대] 우울함 지속된다면 전화부터 해보세요

혹시 내가?... 위기예방 및 해결방법 10

우울증 위기 예방 및 해결방법을 다음에서 소개한다./ 셔터스톡

우리는 때로 기분 좋은 날이 있기도 하고, 때로는 불안하고 우울한 감정을 느낀다. 우울한 기분이 몇 주씩 지속된다면 단순한 감정으로 받아들여서는 안된다.

우울한 기분은 단순히 감정을 넘어 우울증 초기 증상일 수 있기 때문이다. 이러한 증상에 무대응한다면 직장이나 학교에서의 적응이 어려워지며 일상에 심각한 문제를 야기할 수 있다.

그렇다면, 이러한 상황 속에서 대응할 수 있는 방법은 무엇일까. 미국 건강 매체 웹엠디(Web MD)가 밝힌 우울증 위기 예방 및 해결방법을 다음에서 소개한다.

1. 우울증 상담 

정신건강증진 센터에 방문하여 상담 등 다양한 프로그램에 참여할 것을 권한다./ 셔터스톡

보건복지부 정신건강 증진센터는 2005년도부터 정신건강상담전화(1577-0199)를 24시간 운영하고 있다. 

또한 전국의 17개 지역에서 정신건강증진 센터에서 다양한 프로그램이 무료로 운영되고 있으니 상담해볼 것을 권한다.


2. 가족이나 친구에게 연락하기

우울증을 해결하기 위해 열린 의사소통은 매우 중요하다. 당신을 아끼는 주변인들의 위로는 우울한 기분을 완화하는데 도움이 될 것이다.

3. 의사와 상담하기

우울증 의심이 든다면, 병원에 방문하여 의사의 정밀적인 진단과 약의 처방 등을 통해 질병을 해결할 수 있을 것이다.

4. 종교단체 가입

교회, 절 등의 종교단체 내에서의 소통 역시 도움이 된다. 공동체 내에서의 식사, 교육 등의 활동에 참여함으로써 타인과 교류하여 사회적 고립에서 벗어날 수 있다. 

그러나 과도한 헌금이나 참여를 강요하거나 교주를 신격화하는 사이비 종교는 절대 피해야 한다. 그들은 특히 정신적으로 취약한 신도들을  적극 공략한다.  


5. 움직이기

신체적으로 활동을 하면 우울한 기분이 개선된다. 30분 정도의 산책등의 활동은 기분 좋은 화학물질인 엔도르핀을 방출시켜 부정적인 생각에서 벗어나는데 도움이 될 것이다.

6. 술을 멀리하기

불안한 마음을 잠재우기 위해 술에 의존하는 이들이 많다. 그러나 이는 일시적인 효과에 불과하다. 알코올은 뇌를 자극하여 우울증을 악화시킬 수 있으며, 우울증 치료에도 도움이 되지 않는다.

7. 건강한 식단 즐기기

건강한 기분은 신체 및 정서적 건강을 증진시킨다. 과일, 채소, 통곡물, 살코기 등을 섭취하는 것이 좋다. 고지방 유제품, 가공식품 등의 음식은 피할 것을 권한다.

8. 수면의 질 높이기


규칙적인 수면패턴을 유지하지 못할 경우 우울증 증상이 악화될 수 있다. 어둡고 조용한 수면환경을 조성하고 일관된 수면 습관을 길러 수면의 질을 높인다면, 우울증은 완화될 것이다.

우울증으로 인해 잠에 드는 것이 어렵다면 병원에 방문하여 전문적인 치료를 받을 것을 권한다.

9. 음악 듣기

음악 감상은 우울증 개선에 도움이 된다./ 픽사베이

좋아하는 음악을 듣는 것은 감정 처리 및 동기부여와 관련된 뇌 부분에 긍정적인 영향을 미친다. 연구에 따르면, 음악 감상은 우울증 개선 및 수면의 질을 높이는데 도움이 될 수 있다는 점을 밝혀졌다.

10. 과거를 과거로 남겨두기

우울증 환자들은 흔히 과거의 창피한 일, 후회되는 일을 반복하여 곱씹는다. 이는 우울증을 개선하는데 악영향을 미칠 수 있다. 과거의 일은 과거로 남겨두고, 새롭고 건설적인 미래에 대해 기대한다면 우울증 완화에 도움이 될 것이다.

출처 : 마음건강 길(https://www.mindgil.com)