비만에 좋은 음식

[들꽃잎]

비만에 좋은음식은 어떤것이 있을까요?  5

비공개님 작성

답변수: 7  조회: 1526  작성일: 05-11-14 10:40

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알려주세요~

Re: 비만에 좋은음식은 어떤것이 있을까요?

지식카페님 작성

지식카페: 바디맨(헬스/보충제/다이어트)

작성일: 05-11-14 11:15

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다이어트의 식이요법으로 하루 세끼를 모두 드시되 지나치게 양을 줄이지 말고 술+담배+기름+설탕+밀가루+중국음식+탄산음료+인스턴트 식품 등의 섭취를 피하면서 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질+칼슘+섬유질+물의 섭취를 늘리는 것으로 개선하십시오.

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Re: 비만에 좋은음식은 어떤것이 있을까요?

그날이오기까지님 작성

지식카페: [도전다이어트]15kg감량

작성일: 05-11-14 12:49

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비만에 좋은 음식과 주의할 음식


● 비만에 좋은 음식 : 메주콩은 지방 흡수를 억제하는 효과가 있는데, 간장에 조려 먹거나 율무식초에 담갔다가 먹으면 장에서의 당 흡수를 저지하고 체내 지방합성을 억제해 주므로 비만을 예방하는데 큰 몫을 하며 녹두, 가지, 보리 등도 좋다. 또 녹차는 음식에 함유된 지방을 분해해 주며 두부도 성인병 예방과 비만 방지에 좋다. 또한 칼로리가 거의 없는 다시마는 각종 미네랄이 풍부한 알카리성 식품으로 비만과 성인병 예방효과가 있으며 변비 해소를 위해 유산균음료를 마시는 것이 좋다.

<포인트 상식> 콩나물 2g이면 어른이 하루에 필요로 하는 비타민C를 공급할 수 있다. 채 자라지 않은 콩나물 말린 것을 한방에서는 대두황권 이라 하는데 부종과 근육통을 다스리고 위 속의 열을 없애주는 효과가 인정되어 약용으로 쓰여왔다. 또한 저혈압인 사람에게 효과적이다. 또한 콩에 들어 있는 단백질의 양은 농작물 중에서 최고이며, 콩의 불포화지방산은 동물성 지방의 과잉 섭취에서 오는 콜레스테롤을 씻어내는 역할을 한다. 콩기름 중에는 비타민E가 100mg 가량이나 들어 있어 미용과 노화방지의 효과도 있다.



● 비만에 주의할 음식 : 당질 함량이 많은 식품이나 과일 또는 음료를 피하고 식물성 섬유를 많이 섭취한다. 국물이 많은 음식으로 공복감을 채우고 적은 양을 식사한다. 국수와 라면, 케익류는 삼간다.



<음체질 비만 치료에 좋은 식품>

● 주식류

- 약용식품 : 감자밥, 참깨죽, 율무밥

- 금기식품 : 밀가루 제품, 콩, 팥, 녹두, 보리

● 반찬류

- 약용식품 : 파, 양파, 무, 미나리, 감자, 당근, 연근, 쑥갓, 버섯, 김, 파래, 가물치, 민물뱀장어, 오리알, 잉어

- 금기식품 : 가지, 시금치, 고구마, 배추, 쇠고기, 돼지고기, 사슴고기, 유제품, 젓갈, 새우, 게, 바다물고기, 개, 콩류

● 과일(과일즙)

- 약용식품 : 토마토, 복숭아, 수박, 은행, 호두

- 금기식품 : 파인애플, 무화과, 살구, 석류, 잣, 밤, 과일

● 조미료(기호식품)

- 약용식품 : 마늘, 참깨, 식용달팽이, 영지, 유자차, 율무차, 익모초, 인삼

- 금기식품 : 합성조미료, 육류기름, 버터, 들기름, 콩기름, 커피, 녹차, 홍차, 녹용, 웅담, 유제품, 과자류, 탄산음료, 알코올음료



<양체질 비만 치료에 좋은 식품>

● 주식류

- 약용식품 : 팥, 녹두, 검정콩, 메밀, 밀가루

- 금기식품 : 율무, 옥수수, 찹쌀, 조, 수수

● 반찬류

- 약용식품 : 미역, 해파리, 다시마, 구약나물, 양배추, 오이, 호박, 콩나물, 시금치, 가지, 우엉, 더덕, 상추, 들깻잎, 오징어, 도미, 게, 콩류, 해삼, 녹두, 된장, 완두콩

- 금기식품 : 갓, 미나리, 연근, 쑥, 우유, 닭, 쇠고기, 오리, 달걀, 미꾸라지

● 과일(과일즙)

- 약용식품 : 대추, 바나나, 포도, 귤, 감, 참다래, 신선초, 귤, 감, 양상추

- 금기식품 : 토마토, 복숭아, 살구, 갓

● 조미료(기호식품)

- 약용식품 : 들깨, 참기름, 결명자차, 칡, 호박씨, 스쿠알렌, 해바라기씨, 꿀, 두유

- 금기식품 : 마요네즈, 백설탕, 토마토케찹, 참기름, 옥수수기름, 유채기름, 버터, 과자류, 유제품, 알코올음료



<즐거운 한방 다이어트>

1. 성공적이 다이어트를 위해서는?

첫째 : 고통스럽게 체중을 줄여서는 안된다.

둘째 : 체중을 줄이는 동안 부작용이 없어야 한다.

셋째 : 감량에 성공한 후 원상복귀되는 일이 없어야 한다.



2. 몸을 보호하면서 감량을 유도하는 다이어트

누구나 마음만 먹으면 1∼2kg은 쉽게 조절할 수 있다. 하지만 무조건 굶거나 무리한 운동에 매달렸을 때 나타나는 휴유증을 막을 길이 없다. 머리술이 줄어들고, 피부가 거칠어지고, 근육 경련에 빈혈까지 얻을 수 있으므로 몸을 보호하면서 감량을 유도해야 하는데 다이어트 목표는 최소 10kg에서 최대 60kg 감량까지. 그 정도를 해낼 생각이 아니면 애당초 시작할 필요도 없다.

다이어트의 목적은 단순히 살을 빼는 것이 아니다. 살을 빼는 것은 과정이고, 결과는 아름다워지는 것이다. 그러므로 건강을 잃으면서 감행하는 다이어트는 분명 잘못된 것이며 건강해야만 화색이 돌고 아름다워질 수 있다. 바로 여기에 한방 다이어트의 건강 비결이 숨어있는 것이다. 아름다워지려면 우선, 피가 잘 돌고 배변이 잘 되고 잠을 푹 자야 몸의 제 기능이 충분히 발휘되기 때문이다.



3. 한방 다이어트에서 많이 사용되는 약재와 주요 기능

약 재
기 능

숙지황·의이인
식욕억제 가능 및 대소변 배출을 원활하게 해준다.

녹각·독활·두충
체중감량 식이조절기에 나타나기 쉬운 골다공증 예방에 좋다.

감초
다른 약재들의 기능이 한데 어울리도록 해주고, 입맛을 감소시킨다.

천마
비만자의 식이조절시 초래되는 어지럼증을 막아준다.

마자인·백자인
식사감량은 변비를 초래하게 되는데, 이를 막아주는 역할을 한다.




<미용상식 7가지>

1. 여드름이 걱정일 땐 상추가 좋다.

변비가 있거나 여드름이 잘 나는 사람들은 상추를 많이 먹어야 한다. 피를 맑게하는 정혈 작용이 있고 해독 작용도 뛰어나기 때문이다.



2. 여성 냉증에는 마늘꿀을 먹어 보자.

냉증은 철분과 비타민E를 복용해야 좋은데 집에서 쉽게 만들어 먹을 수 있는 마늘꿀은 냉증에 매우 효과적이며 소의 간 또는 콩 종류, 마늘, 우유, 찹쌀도 상당히 도움이 된다.



3. 손발이 찰 때 좋은 방법

혈액 공급이 원활치 못하거나 영양 불충분으로 인한 것이다. 인삼을 가루내서 꿀에 잰 후에 복용하는 방법도 있고 수정과를 따뜻하게 해서 마시는 방법도 있다.



4. 월경이 불규칙할 때

익모초 생것을 믹서로 갈아 생즙을 내어 마시거나, 말린 것을 구입해 끓여 먹는 방법도 있다. 또 익모초 조청을 만들어 먹거나 알약을 만들어 먹는 것도 좋다.



5. 비만에 좋은 다이어트 식품

녹차는 음식에 함유된 지방을 분해해 주며 두부도 성인병 예방과 비만 방지에 좋다. 메주콩을 율무식초에 담갔다가 먹으면 체내에 지방이 쌓이는 것을 막아주므로 비만 방지에 큰 효과가 있다. 또한 칼로리가 거의 없는 다시마는 각종 미네랄이 풍부한 알카리성 식품으로 비만과 성인병 예방효과가 있으며 변비 해소를 위해 유산균음료를 마시는 것이 좋다.



6. 여성 건강, 피부 미용에 좋은 매실차

매실차는 특히 여름타는 것을 막아줄 뿐 아니라 더위먹은 데 좋고, 혈청 칼슘이온이 저하되어 체질이 산성화된 때도 칼슘 흡수를 촉진하여 더위에 지친 피로를 풀어준다.

출처 : makeLink("매일 100개 다이어트정보 업그레이드 http://cafe.daum.net/slimDiet"); 매일 100개 다이어트정보 업그레이드 http://cafe.daum.net/slimDiet

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Re: 비만에 좋은음식은 어떤것이 있을까요?

S2사람2S님 작성

지식카페: 『즐거움⑨⑨%』디카전문 공유까페

작성일: 05-11-14 16:19

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두부 + 김치

두부 + 김  

등등 이 있습니다

출처 : makeLink("본인작성"); 본인작성

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Re: 비만에 좋은음식은 어떤것이 있을까요?

다아라요님 작성

작성일: 05-11-14 16:59

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아래 글은 우리 "건강이 최고야" cafe에 있는 내용입니다.

읽어보시고 도움이 되셨으면 http://cafe.daum.net/healthylife로 오셔서 좋은 글남겨 주세요.

Super Food란 무엇일까?

영양 연구 분야의 세계적 권위자인 스티븐 G. 프랫 박사는 식생활과 라이프스타일을 바꾸면 질병을 예방하고 건강한 삶을 살 수 있다고 말한다.

프랫 박사는 질병이나 기능 장애로 이어질 수 있는 신체의 변화를 막는데 도움을 주고자 세계적으로 건강하게 장수하는 나라와 지역의 식단에서 중복되는 최고의 식품들을 골라 슈퍼푸드라고 이름 붙이고, 14가지의 슈퍼푸드 목록을 만들었다.

프랫 박사가 제안한 슈퍼푸드는 고영양 저칼로리가 특징인 식품으로 꾸준히 먹으면 심장병, 당뇨병, 치매 예방에 도움이 되는 생명의 푸드 리스트라고 할 수 있다. 그 14가지 슈퍼푸드는 콩·대두·블루베리·브로콜리·귀리·오렌지·호박·연어·시금치·차·토마토·칠면조·호두·요구르트 등이다.

브로콜리 속의 슬포라판, 인돌 등의 화학 물질은 유방암, 대장암, 위암 같은 암 발생을 억제하는 효과가 높다. 또 브로콜리에는 섬유질은 물론 비타민 C, 베타카로틴 등이 풍부하고 철분이 많아 여성에게 특히 좋은 식품이다.

토마토는 붉은색을 내는 리코펜 성분의 항산화 작용이 뛰어나서 DNA의 손상을 줄여주고 전립선암, 위암, 폐암 등의 각종 암을 예방하는 효과가 있다.
사과의 5배에 해당하는 비타민 C를 가지고 있으며 토마토 속 푸린 성분이 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내리는 역할을 하기 때문에 고혈압, 동맥경화 예방에도 좋다.

호박은 과채류 중에서는 녹말 함량이 가장 많아 감자 ·고구마 ·콩에 이어 칼로리가 높아 전시에는 대용식으로 재배가 많다. 그러나 보통은 조리용으로 이용되는데 숙과는 다량의 비타민 A를 함유하고 약간의 비타민 B 및 C를 함유하여 비타민원으로서 매우 중요하다.

연어는 학습 능력 유지에 좋은 DHA 성분의 함유량이 높아서 수험생이나 어린이에게 특히 좋다.
연어에 다량 함유된 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화를 예방하는 효과가 탁월하고 노인성 치매를 예방하는 효과도 높다.

호두는 두뇌 기능을 향상시키는 식품으로 유명하다. 이는 견과류에 들어 있는 리놀렌산 때문입니다.

리놀렌산은 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 농도를 낮춰 뇌 기능을 강화한다.
또 뇌를 안정시키는 칼슘과 비타민 B도 풍부하며 뇌 발달에 꼭 필요한 비타민 A, 미네랄 등도 많이 들어 있다. 호두 속에 들어 있는 엘라직산은 암의 진행과 촉진을 방해하는 대표 항암 식품이기도 하다.

시금치는 칼슘과 철분이 풍부해서 성장기 어린이의 발육에 좋고, 비타민 A가 들어 있어 야맹증을 예방하는 효과도 높다.
하지만 최근 시금치가 건강 푸드로 주목받는 이유는 엽산 때문. 엽산이 동맥경화를 유발하는 호모시스테인 성분을 차단한다는 사실이 밝혀지면서부터다.
시금치를 매일 먹은 사람은 위암 35%, 대장암 발생이 무려 40%나 감소한다는 연구 결과도 발표된 바 있다. 또 시금치는 칼로리도 낮아 다이어트 식품으로도 좋습니다.

블루베리는 피부가 노화돼 처지는 것을 막아 건강한 피부를 유지해 준다.
또 알츠하이머병이나 치매 같은 노인성 질환 예방에도 좋은 것으로 알려졌다. 포도나 블루베리 등의 파랑·보라 계열의 과일은 시력 회복에도 좋고, 원기 회복이나 성 기능 향상 등의 효과도 있다. 또한 바이러스와 세균을 죽이는 효과도 있다.

귀리 속의 베타글루칸이라는 수용성 식이 섬유소가 해로운 콜레스테롤을 제거하는 효과가 있다.
귀리는 장에 좋은 식품으로도 유명한데 필수아미노산인 트리프토판은 물론이고, 활성 산소의 독성을 없애주기 때문에 노화와 암을 예방하는 셀레늄 등 쌀에 없는 영양분을 갖고 있다.
특히 셀레늄은 비타민 E와 함께 먹어야 진가를 발휘하는데, 귀리에는 이 두 가지 성분이 모두 들어 있으므로 최상의 식품으로 손꼽힙니다.

녹차의 주성분인 폴리페놀은 발암 물질의 활성을 막아 주기 때문에 항암 효과가 탁월하다.
녹차 속의 카테킨 성분이 피부 노화를 방지한다는 연구 결과가 발표되면서 그 인기는 한층 더 올라간 상태이며,이외에도 녹차는 혈관을 확장시켜 협심증을 줄여준다.

오렌지는 당분이 7∼11%, 산이 0.7∼1.2% 들어 있어 상쾌한 맛이 난다. 과육 100g중 비타민 C가 40∼60㎎이 들어 있고 섬유질과 비타민 A도 풍부해서 감기예방과 피로회복, 피부미용 등에 좋다. 지방과 콜레스테롤이 전혀 없어서 성인병 예방에도 도움이 된다.

콩은사람들에게 식물성 단백질을 공급할 뿐만 아니라 수많은 화학제품의 원료로 쓰인다. 콩에는 수분 8.6%, 단백질 40%, 지방 18%, 섬유질 3.5%, 회분 4.6%, 펜토산 4.4%, 당분 7% 등이 함유되어 있다.

강낭콩, 팥 등 대두류 는 우리 인체의 중요한 단백질 공급원으로서 체중·혈당 조절기능 강화에 도움을 줍니다.

칠면조 는 저지방 고단백 식품으로서 셀레늄 풍부이 풍부하여 항암 효과에 탁월 하다고 합니다.

요구르트는 최고의 살아있는 박테리아 균제로서 우리 신체 면역체계를 강화 시키는데 큰 도움을 준다고 합니다.

출처 : makeLink(" http://cafe.daum.net/healthylife"); http://cafe.daum.net/healthylife

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Re: 비만에 좋은음식은 어떤것이 있을까요?

도칸사모님님 작성

지식카페: 결혼♡웨딩등대♡-결준사

작성일: 05-11-15 10:15

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하루에 세끼를 나눠 드시고 소량으로

공복시에는 칼로리가 낮은 물, 야채, 바게뜨

이런거 위주로 섭취 하시고

콩은 몸에도 좋고 살도 안 쪄요

출처 : makeLink("본인작성"); 본인작성

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Re: 비만에 좋은음식은 어떤것이 있을까요?

허브코님 작성

작성일: 05-11-15 19:35

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비만에 좋은 음식과 먹지 말아야할 음식을 구분하여 적어봅니다

꼭 먹어서 좋은 음식

정제하지 않은 곡류나 이를 섞은 밥
채소 매 식사 때마다
과일 하루 1~3번
콩·두부·달걀흰자 하루 1~2번
저지방 우유·요구르트·뼈째 먹는 생선 1~2번
식물성 식품(올리브·옥수수 등), 견과류 하루 0~2번
어패류·닭고기 하루 0~2번

먹어서 해가 되는 음식
버터·마가린·설탕·과자·청량음료·쇠고기·돼지고기
흰밥·빵·떡

http://blog.daum.net/lipofatsal

 <살과의 전쟁 그리고 비만연구>란 블로그를 방문하시면 비만에 대한

다양한 정보를 보실수 있습니다

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Re: 비만에 좋은음식은 어떤것이 있을까요?

바람인형님 작성

지식카페: 웨딩클럽

작성일: 05-12-02 17:43

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모든 음식이 다이어트의 적은 아니다. 살빼기 위해서 오히려 열심히 먹어야 하는 다이어트에 좋은 음식 13가지.

@ 야채가 많이 들어간 매운 수프

고추는 지방연소에 효과가 있는 음식이다. 또 야채를 넣어 끓인 수프라 만복감에 비해 칼로리가 낮아서 다이어트에 효과만점. 야채수프 2인분 만들기 ① 돼지사태 100g을 3cm 폭으로 자르고, 양파 1/2개를 얇게 자른다. ② 콩 통조림 300g은 물을 뺀다. ③ 프라이팬에 기름을 두르고 ①을 볶는다. ④ 물 한컵 반, 수프가루 1작은 술, 오레가노, 칠리파우더, 고춧가 루 적당량에 ②를 더해 끓인다. ⑤ 다 끓으면 불을 줄이고 10분간 약한 불에서 끓인 뒤 소금, 후춧 가루로 간을 하면 완성.

@ 아침에 일어나면 따뜻한 차 한잔
아침에 일어나면 위장도 제대로 움직여야 한다. 따뜻한 차를 한잔 마시면 위장의 혈액순환이 좋아져 대사량이 많아진다. 냉증을 가지고 있거나 비만인 사람에겐 쑥차가 효과적. 붓는 것이 신경 쓰이는 사람에게는 이뇨작용에 좋은 비파잎자, 여분의 지방분해에 좋은 것은 우롱차이다. 티백은 밤에 욕조에서 재활용할 수도 있다. 찬 음료는 위장을 급격하게 차게해 움직임을 둔화시키기 때문에 피하는 것이 바람직.

@ 아침식사는 율무와 우유로

시간이 부족한 아침시간에는 율무에 우유를 콘플레이크처럼 먹어보자. 비타민과 식이섬유가 풍부한 율무로 영양균형을 맞출 수 있다. 율무는 하얗고 둥근 형으로 팝콘 정도로 딱딱하게 볶은 것을 구입하면 된다. 조금 딱딱한 편이지만 천천히 씹어 먹으면 소화와 분해를 도와주고 지방이 축적되는 것을 방지해준다.

@고추가 들어간 커피

커피를 즐기는 사람이라면 용기를 내어 시도해보자. 원두 내릴 때, 티스푼 3분의 1 정도의 고춧가루를 넣으면 몸이 뜨거워질 정도로 매운 맛을 느낄 수 있다. 커피에는 지방의 연소를 도와주는 카페인이 있고, 고추에는 열을 발산하는 매운 성분인 카제인이 들어 있어 대사량을 높인다. 아침에 높아진 대사량은 장시간 이어져서 하루 종일 지방을 연소하는 효과가 생긴다.

@ 칼로리가 낮은 기름
기름이라고 무조건 거부해서는 안된다. 아예 먹지 않으면 오히려 역효과가 날 수도 있다. 당근이나 부추에 많이 함유되어 있는 베타카로틴은 기름과 같이 먹지 않으면 체내에 흡수되지 않는다. 베타카로틴은 노화를 방지하고 촉촉한 피부를 유지하는 데에 중요한 영양소. 지방을 축적시키지 않는 기름, 혈액을 깨끗하게 하는 기름으로 정평이 난 올리브 오일을 섭취하는 것도 좋은 방법. 영양가가 높은 재료와 올리브오일을 함께 사용하는 것이 좋다.

@한방식재
겨울 동안 살이 찐 뚱보에게 유효한 약재는 구지가. 양질의 단백질, 비타민C. B 군이 풍부하고, 간장의 움직임을 활발하게 하며 혈액의 흐름을 좋게 하여 냉증을 해소한다. 볶는 음식에 같이 넣거나 익힌 야ㅏ체 샐러드의 토핑에 사용한다. 호박씨나 잣도 효과가 좋은 편.

@ 디저트로는 깨가 붙은 과자
단 음식이 생각나면 깨를 잔뜩 뿌린 케이크나 빵을 먹는다. 깨를 한 컵 정도 먹으면 주름이나 늘어짐, 머리 갈라짐을 방지할 수 있을만큼 영양가가 높은 음식이다.

@ 민트티는 포만감을 준다
식사 전에 물을 많이 마시면 포만감이 생겨 자연히 식사량이 줄어든다. 이런 작용을 높이기 위해 물이나 수프가 아니라 민트티를 마시는 것도 좋은 방법. 한 잔만 마셔도 배가 가득 차는 느낌을 받을 수 있을 것이다. 과식을 한 다음날 한번 시도해보자.

@마늘기름을 만들어 먹는다

마늘은 혈액순환을 도와준다. 마늘을 잘게 잘라놓은 곳에 기름을 부어 마늘기름을 만든다. 샐러드유는 중국 요리용으로 사용하고, 올리브 오일은 이탈리아 요리나 프랑스 요리에 사용한다. 마늘이 전부 잠길 정도로 기름을 부어 냉장고에 보존하면 OK.

@ 여러가지 비타민이 들어있는 영양제
불규칙한 생활이 계속되고, 영양을 제대로 섭취하지 못했다고 느껴지면 비타민제를 먹는 것도 좋다. 20종 이상의 비타민이 든 제품을 선택한다. 부족하기 쉬운 비타민을 한번에 섭취할 수 있기 때문이다.

@ 여성호르몬 생성을 촉진시키는 석류
최근 월경불순을 낫게 하고, 탈모를 막는 작용이 있다고 해서 석류를 사용한 식품이 붐이다. 석류에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 흡사한 성분이 있어 몸의 호르몬 밸런스를 맞추어 준다고 한다. 익힌 야채 샐러드에 석류드레싱을 넣거나 간식을 대신해 석류를 먹어보자. 월경 전이나 월경증, 냉증이 심할 때 효과가 있다.

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