성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 | 다이어트 식단 / 한끼 500kcal 추천식단 - 7

<TABLE borderColor=#66cc33 cellSpacing=0 borderColorDark=#66cc33 cellPadding=2 width=635 bgColor=white borderColorLight=#66cc33 border=10> <TBODY> <TR> <TD width=636 bgColor=#f6fdef>                                _____ 먹을수록 날씬해 지는     "초간단 500칼로리 추천 식단 -07"    "다이어터를 위한 500칼로리 식단(1,500÷3끼)을 짜봤어요! 1.쉽게 구할 수 있는 재료로 2.손쉽게 조리할 수 있어요^^ * 다이어트를 하는 분들께 이상적인 섭취칼로리는 1500칼로리입니다.  평균적인 기초대사율(1200kcal)를 살짝 웃도는 칼로리로, 허기없이 영양균형있는 식단을 꾸릴 수 있는 칼로리죠. 500칼로리 식단은 하루 3끼 중 한끼에 해당하는 식단입니다.</TD></TR> <TR> <TD width=636 height=739>   첫 번째 제안! - 아침    - 오늘 하루 에너지 대사율을 높여주는 밥상^^   누구나 좋아하고 이미 한국음식처럼 느껴지는 카레라이스~!! 카레는 각황, 후추, 생강, 마늘, 고추, 코리안다, 겨자, 메이스, 호로라씨, 양귀비씨, 심황뿌리가루,사프란 등의 여러 향신료가 섞여 만들어진 복합 향신료입니다. 모 회사에서는 요즘 "카레에는 몸에 좋은 강황이 들어있어요"란 광고 문구를 사용하는데, 카레의 노란 색소 성분인 강황(쿠르쿠민)은 치매를 예방하고 항암효과도 뛰어난다고 합니다^^   특히 다이어트에 관한 연구도 있는데요^^ <TABLE style="WIDTH: 502px; HEIGHT: 199px" borderColor=#ffcc00 cellSpacing=0 cellPadding=10 width=502 align=center bgColor=#fff9dd border=1> <TBODY> <TR> <TD scope=row width=491 height=239> 일본 구마모토대 연구에 따르면 카레 원료인 인도산 생강과 색소 성분인 쿠르쿠민은 종양이 자라도록 돕는 단백질을 억제한다.   10여 가지 이상의 향신료는 다이어트에 상당한 도움이 된다.   검은 후추는 소화를 촉진하는 한편 변비와 복부의 팽창을 개선한다.   고춧가루의 캡사이신은 지방을 연소하는 효과가 있으며 시나몬(계피)은 몸을 따뜻하게 해 땀을 내고 해독착용에 탁월하다.     코리앤더 역시 살균, 해독작용을 하며 혈액을 맑게 한다.   카레의 노란색이 우콩(터메릭)은 혈액을 맑게 하는 것은 물론 활성산소를 강력하게 억제한다. </TD></TR></TBODY></TABLE>          이처럼 향신료가 식욕을 돋우고 소화를 촉진하는 작용도 하고, 체내에서 대사를 활발하게 하는 작용하여 지방의 분해도 활발해져 지방을 연소시키므로 살이 찌지 않는다고 하네요. 또한 노폐물이나 독소를 분해하기 때문에 건강하게 다이어트를 할 수 있게 습니다.^--^   <IMG alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds80/12_cafe_2008_08_28_16_08_48b64efe9332d" border=1>   <TABLE borderColor=#666666 cellSpacing=0 borderColorDark=#cccccc cellPadding=10 width=378 align=center bgColor=#e2faca borderColorLight=#cccccc border=1> <TBODY> <TR> <TD width=354> ■ 총 섭취칼로리는 476 kcal ■ 대표적 영양구성  카레라이스- 탄수화물, 단백질, 섬유질                      오이미역냉국 - 비타민, 섬유질                      배추김치 - 비타민, 식이섬유</TD></TR></TBODY></TABLE>  </TD></TR> <TR> <TD width=636 height=663>   두 번째 제안! - 점심    - 카페 회원들이 가장 많이 먹는 메뉴!! 닭가슴살구이^^   닭가슴살을 기름두르지 않은 팬에 굽기만 하면, 반찬 하나가 아주 스피드 하게 완성이되죠^^ 기름기적고 고단백에 저칼로리 요리인 닭가슴살구이!!   여기에 변비로 고생하는 분이 있다면 장을 깨끗이 정리해주는 양배추 반찬을 더해줍니다. 양배추는 생으로 먹는것이 가장 좋고, 찌거나 삶는다면 1-2분정도 살짝 숨죽었다 하면 드셔주세요. 여기에서 순두부 조개국을 넣었지만, 마트에서 파는 닭가슴살 한쪽이 100g 을 살짝 넘는걸 생각하면, 순두부조개국 대신에 닭가슴살구이x2 로 해서 드셔도 된답니다^-^   <IMG alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds80/10_cafe_2008_08_28_16_08_48b64efe5a53d" border=1>   <TABLE borderColor=#cccccc height=150 cellSpacing=0 borderColorDark=#cccccc cellPadding=10 width=351 align=center bgColor=#e2faca borderColorLight=#cccccc border=1> <TBODY> <TR> <TD width=397 height=148> ■ 총 섭취칼로리: 433 kcal ■ 대표적 영양구성   잡곡밥- 복합탄수화물                      순두부조개국- 단백질, 섬유질                      닭가슴살구이 - 단백질                      양배추쌈 - 단백질, 섬유질, 비타민                      배추김치 - 비타민, 섬유질</TD></TR></TBODY></TABLE>  </TD></TR> <TR> <TD width=636 height=594>   세 번째 제안!- 저녁     - 킹짱 맛있는 칠리소스 마파두부^^   예전에 회원님이 소개해줬던 <A href="http://cafe.daum.net/slim/3K2I/9732">칠리소스 마파두부</A>~!! <- 클릭 저도 집에서 해먹어 보니 넘 맛있더라구욧^^   다이어트에 좋은 연근조림을 메뉴에 넣었습니다. 현대인들의 식생활은 육류 중심이기 때문에 연근은 좋은 섬유질 보급원이 될 수 있습니다. 연근에 철과 탄닌이 함유되어 있기 때문 한달에 한번씩 생리를 하는 여성분 이나 빈혈이 있는 분에게도 아주 좋습니다.   <IMG alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds80/10_cafe_2008_08_28_16_08_48b64efe1c102" border=1>   <TABLE borderColor=#cccccc cellSpacing=0 borderColorDark=#cccccc cellPadding=10 width=384 align=center bgColor=#e2faca borderColorLight=#cccccc border=1> <TBODY> <TR> <TD width=360> ■ 총 섭취칼로리는 440 kcal   ■ 대표적 영양구성  잡곡밥 - 복합탄수화물                       콩나물김치국 - 섬유질, 비타민                       마파두부 - 단백질                       도라지나물 - 비타민, 섬유질                       연근조림 - 비타민, 섬유질</TD></TR></TBODY></TABLE>  </TD></TR> <TR> <TD width=636>   오늘은 오전에 운동하시는 분들을 위해서 점심때 고단백 식사로 꾸려봤습니다^^ 저녁에 운동하시는 분이라면 점심식사와 저녁식사를 바꿔서 드셔도 되구요.   다시한번 말씀드리지만..^^ 이대로 똑같이 따라하기 힘들다면 제가 소개해드린 반찬들 중 집에 있는 반찬으로 잡곡밥 2/3공기 + 단백질반찬 하나 + 나물반찬2가지+ 국 요렇게 구성해서 선택해서 먹는다면 좀 더 쉽게 식단을 꾸릴 수가 있답니다^^   날씬영양사 //  </TD></TR> <TR> <TD bgColor=#66cc33>   68만 회원 국내 최대 다이어트 휘트니스 카페 " 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 " <A href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</A><A href="http://cafe.daum.net/slim"></A></TD></TR></TBODY></TABLE>