스크랩 가을 등산 준비 하세요? 이것부터 하세요~

[미남이(임재근)]

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가을이라 등산가기 좋은 계절이죠? 가을은 날씨도 풀리고 선선해서 등산하기에 적당한데요. 등산은 신체를 비롯해 정신까지 건강하게 해주고 혈액순환을 활발하게 해 성인병 및 만성질환 예방에도 도움이 됩니다. 이 외에도 스트레스 해소와 근지구력 향상을 통한 만성피로 회복과 체력강화에도 좋습니다. 그러나 무조건 산을 오르는 것만으로 등산을 할 수 있는 것은 아닙니다. 안전한 산행을 위한 등산용품과 준비사항 등을 알려드리겠습니다.

■ 등산 전 준비사항

등산을 위해서는 먼저 등산의 목적지를 정해야 합니다. 그 다음에는 등산 코스와 소요시간을 파악하는 것이 좋습니다. 가을철에는 날이 선선하지만 오후가 되면 기온이 급격히 떨어지고 낮의 길이도 짧아지기 때문에 일찍 출발해서 날이 어두워지기 전에 돌아와야 합니다.

■ 등산 준비물 및 등산용품

1. 등산화

등산을 할땐 일반 운동화가 아닌 등산화를 착용해야 합니다. 가벼운 산행이라고 해도 산길이기 때문에 등산화를 신어야 미끄러질 위험이 적고 발이 편안합니다. 운동화 신고 할 수 있겠지 생각할 수 있겠지만 일반 운동화는 산에서 발을 보호하기엔 부족하고 흙이나 자갈이 많은 곳은 밑창이 두꺼운 등산화가 충격을 완화하고 피로를 줄일 수 있습니다.

2. 등산복

평소에 입던 청바지나 면바지, 티셔츠 등을 입고 등산을 하면 된다고 생각하실 수도 있는데요. 우리가 평소에 입는 옷은 신축성이 덜하고 땀 흡수 배출 및 통풍 등이 부족할 수 있습니다. 특히 청바지가 꽉 낀다면 혈액순환 장애가 올 수 있습니다. 가을철에는 저체온증을 예방하기 위해서 기능성 옷과 바람막이를 착용하는 것이 좋습니다. 두꺼운 옷을 하나 입기 보다는 얇은 옷을 여러 겹 껴입어 체온을 유지해야 합니다.

3. 등산용 스틱

등산할 때 등산용 스틱을 사용하면 등산 시 소모되는 체력의 20%이상 줄어든다고 합니다. 다리의 힘을 팔로 분산해주기 때문에 무릎이나 발목 보호에도 도움이 됩니다. 등산용 스틱이 아닌 나뭇가지 보다는 인체에 맞는 등산용 스틱을 사용하는 것이 등산에 더욱 좋습니다.

4. 후레쉬

가을 산행을 하다가 갑자기 날씨가 흐려지거나 산에서 길을 잃어 어두워졌을 때 후레쉬나 랜턴은 필수준비물입니다. 특히 산길은 도심보다 해가 더 빨리 지고 위험하기 때문에 준비해 가는 것이 좋습니다.

5. 그 외 준비물

산에 오르기 전 비상간식과 물은 꼭 챙겨야할 물품입니다. 등산은 체력소모가 많기 때문에 충분히 열량을 섭취하기 위해서는 에너지바, 오이, 과일 가볍고 간단하게 먹을 수 있는 음식을 챙기는 것이 좋습니다. 또 땀 소모가 많기 때문에 수시로 물을 마셔야 하기 때문에 물도 꼭 챙기는 것이 좋겠죠. 그 외에도 비상약품, 등산장갑, 등산모자, 손수건 등 필요에 따라 챙기면 됩니다.

■ 등산 시 주의사항

등산할 때 알아야할 몇가지 사항에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

1. 등산 전에 준비운동을 충분히 하세요.

등산할 때는 평소에 사용하지 않던 근육을 사용하게 됩니다. 때문에 발목 등의 스트레칭으로 몸을 충분히 푼 다음 산행을 해야 합니다.

2. 일정 시간 간격으로 물을 마셔주세요.

등산 중에 목마른 느낌이 없다고 해서 수분을 섭취하지 않는다면 탈수증이 올 수 있습니다. 목이 마르지 않더라도 일정 시간 간격으로 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

3. 등산은 2명이상 가세요.

혼자 가는 산행은 위급상황 시 위험할 수 있습니다. 최소 2명이상 등산을 해서 서로 돕고 말동무 하면서 산행을 하는 것이 좋습니다.

4. 아침 일찍 시작해서 해지기 전 2시간 전에 내려오세요.

가을에는 해가 일찍 지기 때문에 아침 일찍 산을 올라 해지기 전에 내려와야 합니다. 산에 오르기 전에 일몰시간을 반드시 확인해서 해가 지기 2시간 전에는 하산하는 것이 좋습니다.

5. 정상에 오를때까지 오래 쉬지 마세요.

천천히 정상까지 많이 쉬지 않고 오르는 것이 좋습니다. 땀을 많이 흘리고 오래 쉬게 되면 휴식하는 동안 체온을 뺏기게 됩니다. 다시 몸이 데워지기 까지 많은 에너지가 필요하게 되므로 되도록 정상까지는 많이 쉬지 말고 오르세요.

6. 올라갈 때보다 내려올 때 더 주의하세요.

올라가는 것보다 내려오는 것이 더 빠른데요. 내려오는 길이 쉽다고 해서 빠르게 내려오다 보면 관절에 무리가 올 수 있습니다. 보폭을 짧게 해서 부상을 줄이고 천천히 내려오도록 하세요.

7. 등산 뒤 따뜻한 물로 샤워하세요.

등산 후에는 지나치게 차갑거나 뜨거운 물로 샤워하는 것은 심장에 부담을 주어 좋지 않습니다. 등산 후 목욕은 40℃ 이하의 적당한 온수에서 20~30분 정도 하는 것이 피로를 풀어주는 방법입니다.

가을산행은 다른 계절에 비해 붉게 물든 단풍도 볼 수 있고 자연도 느낄 수 있어 낭만적입니다. 가을의 정취도 만끽하고 건강도 챙기는 등산이 더 즐겁기 위해서는 위의 주의사항들을 익히시기 바랍니다. 특히 산행 중 음주는 위험하므로 피해야합니다.

보다 안전한 산행을 위해 ‘조명기능을 갖는 등산용 지팡이(Climbing stick with multi lighting function)’가 2011년 특허출원 되었습니다. 등산준비물로 등산 스틱과 후레쉬를 말씀드렸는데 이 지팡이는 두 가지를 결합한 아이디어로 사용자(등산객)의 간편한 조작에 의해 서로 다른 거리의 지면(등산로)을 비출 수 있도록 함으로써, 야간이나 새벽의 산행시 등산객의 안전을 보장할 수 있도록 한 것입니다. 1석 2조의 기능을 갖춘 등산 용품 아이디어 어떤가요?

가을산에 오르기 위해서는 자신의 체력과 맞는 산을 선택해서 오르시는 것이 중요합니다. 단풍과 함께 가을의 정취를 만끽하시길 바랍니다.

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