신체비율, 황금비율과 같아라!

[CHASE]

신체비율, 황금비율과 같아라!

	“여자들에게 나는 얼마나 매력적인 남자일까?” 1+1=2처럼 매력도를 측정하는 공식이 있다면 얼마나 좋을까? 혼자서도 쉽게 측정할 수 있는 ‘셀프매력도 테스트’를 공개한다.

완벽한 몸을 만들고 싶다면 너무 크지도, 그렇다고 너무 작지도 않은 정확한 목표치를 갖는 것이 중요하다. 인간의 ‘완벽’에 관한 열망은 수세기를 걸쳐서 발전해왔고 운동에 있어서도 예외는 아니었다. ‘1대 1.618’이라는 ‘황금비율’이 여기에서 탄생한 것이다. 피조개의 나선무늬와 솔방울의 비늘 그리고 아테네에 있는 파르테논 신전에서도 이 비율은 나타나고 있다. 또 이상적인 인간의 체형이라고 일컬어지는 레오나르도 다빈치의 비트루비안 맨Vitruvian man이나 미켈란젤로의 다비드 상에서도 이 비율은 발견된다. 사실 이 황금비율이라는 것은 우리가 꼭 예술작품에서만 발견할 수 있는 것이 아니라 우리 주위 모든 곳에서 볼 수 있는 것들이다.

뿐만 아니라 이런 황금비율을 가진 남성들은 여성들의 뜨거운 시선을 받는다는 연구 결과도 나와 있다. 미국의 <성행동백서>에는 여성들이 허리둘레의 1.6배에 달하는 어깨너비를 가진 근육질 남성에게 가장 섹시하다는 인상을 많이 받는다고 적혀 있다. 물론 주위의 도움 없이 스스로 어깨너비를 측정하는 것은 쉬운 일이 아니다. 하지만 가슴의 원주율을 재는 것으로 대신할 수 있으니 걱정 말라.

가슴과 허리둘레의 비율이 1.4대 1인 남성은 그 비율이 거의 비슷한 남성보다 훨씬 여성에게 매력적으로 보인다는 연구 결과가 있다. (거의 모든 사람들은 어깨보다는 가슴이 더 좁기 때문에 1.4를 쓰는 것이다.) 뿐만 아니라 남성의 티셔츠 위로 뚜렷이 보이는 가슴에 새겨진 V라인은 여성에게 안기고 싶은 충동을 일으킨다는 연구 결과도 있다.내가 얼마나 매력적인지를 측정할 수 있는 3단계 방법이 여기 있으니 따라해보라. 필요한 것은 테이프와 계산기뿐이다.

1 어깨의 원주율을 구하라 쇄골과 젖꼭지 사이의 중간지점이 어깨너비를 측정할 수 있는 너비 중 가장 정확한 부위이다.(만약 혼자서 측정한다면 겨드랑이 바로 아랫부분을 측정하면 된다.) 테이프를 감아 그 수치를 기록하라.
2 허리의 원주율을 구하라 테이프를 복부에 감아 측정한다. 테이프의 밑선이 엉덩이뼈의 윗부분에 닿도록 하면 된다.
3 어깨(또는 가슴)의 둘레를 허리의 둘레로 나눠라 1.618:1의 어깨와 허리 비율을 가진 사람은 어떤 모습일까? 영화 <헐크>나 <슈퍼맨>의 주인공 같은 사람일 것이라고 생각하기 쉽겠지만 오산이다. 프로레슬링 선수들의 몸매가 아니라 잘빠진 수영선수의 몸매가 여성들에게는 더 섹시해 보인다고 한다. ‘우락부락한 남성’보다는 ‘늘씬한 남성’이 여성에게 더 인기라는 것을 기억하기 바란다. 또 하나 주목할 사실은 여성이 남성의 매력을 판단할 때 하체에는 거의 신경을 쓰지 않는다는 것이다. 여성에게 남성의 하체는 상체만큼 매력적으로 보이지 않기 때문이다. 그렇다고 당신을 지탱해주는 두 기둥을 잊어서는 안 된다. 우리 근육 중에 가장 크고 강한 넓적다리 근육과 둔근을 사용하지 않고는 강인하고 잘빠진 상체를 만든다는 것은 불가능하기 때문이다. 두 부위에서 나오는 막대한 힘은 신진대사를 촉진하고 가슴, 어깨, 팔, 윗등을 발달시키는 근육 생성호르몬을 만들어낸다. 하체운동이 거사를 위해 중요한 것은 사실이지만 일단 거사를 치르기 위해서는 그녀를 유혹해야 한다. 다음에 나와 있는 세 가지 운동으로 황금몸매를 가꾸기 바란다. 



가슴팍에 V라인을 새겨라
이 세 가지 운동은 상체를 넓고 어느 각도에서 봐도 매력적으로 만들어주는 최고의 운동이다. 일주일에 세 번씩 강, 중, 약의 강도를 둬서 운동하라. 운동 사이에 하루씩 휴식을 취하라. 첫째 날에는 가장 강한 강도로 운동을 할 때는 세트간 2분씩 휴식을 취하며 5회씩 5세트를 반복하라. 둘째 날에는 세트 사이에 1분씩 휴식을 취하며 13회씩 3세트를 가장 약한 강도로 운동을 하라. 셋째 날에는 1분 30초간 휴식을 취하며 8회씩 4세트를 실시하라.

1 와이드그립 데드리프트Wide-grip Deadlift
어디에 도움이 되나 승모근과 뒤삼각근 그리고 견갑골을 조절하는 윗등의 근육을 발달시킨다. 전후좌우 어느 각도에서 보더라도 완전한 신체를 가지고 있어야 진정한 황금비율이다. 이 운동은 어깨를 광대하게 하는 동시에 두텁게 발달시켜 그녀가 ‘푸욱’하고 안기고 싶게끔 만들어 줄 것이다.
어떻게 하나 어깨 간격으로 발을 벌리고 서서 바벨을 정강이 쪽으로 갖다 댄다. 스쿼트 자세를 취하고 오버핸드그립으로 어깨의 두 배 넓이 정도로 바를 잡는다. 아랫등은 평평해야 하고 팔은 곧게 펴져야 한다. 상체를 세우며 양손에 힘을 줘 다리 쪽으로 들어올린다. 견갑골을 뒤로 쭉 뺀다는 느낌으로 마무리한다.
SPECIAL TIP 더 큰 운동 효과를 보고싶다면 동작을 더 크게 하라. 이렇게 함으로써 지방이 연소될 가능성도 늘어나고 더 큰 근육을 얻게 되는 것이다. 무조건 무겁게 하면 더 큰 운동효과를 볼 수 있다고? 절대 그렇지 않다. 자신이 감당할 수 있는 무게보다 약간 가벼운 바벨을 택하는 것이 보다 효과적이다. 가슴이 바에 닿을 때까지 몸을 위로 끌어올린다.덤벨을 위를 향해 곧게 들어올린다.양팔은 곧게 펴고 가슴을 앞으로 내밀어라.


(왼쪽) 2 인클라인 덤벨 체스트 프레스Incline Dumbbell Chest Press
어디에 도움이 되나 윗가슴과 삼각근의 앞부분 발달에 도움을 줘 정면에서 당신을 바라봤을 때 떡 벌어진 체격을 갖게 해주고 이두근 발달에도 효과가 있다.
어떻게 하나 벤치를 45˚로 조정해서 눕는다. 양손에 덤벨을 잡고 어깨 바로 위에 위치시킨다. 그 상태에서 양팔이 하늘을 향해 곧게 펴지도록 들어올린다.
SPECIAL TIP 좀더 강한 자극을 원한다면 덤벨 대신 바벨로 운동을 하라. 벤치를 15~30˚로 조정하고 바벨을 어깨너비로 잡고 운동한다.

(오른쪽) 3 턱걸이Chinup
어디에 도움이 되나 광배근과 이두근을 동시에 단련시킬 수 있다. 잘 발달된 광배근은 남성에게 가장 멋진 V라인을 드러나게 해줄 뿐만 아니라 상체와 하체를 튼실하게 연결해주는 다리 역할을 해 보다 완벽한 균형을 가진 신체를 갖도록 해준다.
어떻게 하나 친업바를 어깨너비 언더핸드그립으로 잡는다. 양무릎을 살짝 뒤로 구부려 교차시킨 채 몸을 늘어뜨린다. 이 자세에서 가슴이 바에 닿을 때까지 양팔로 몸을 끌어올린다. 운동을 하는 동안 몸이 흔들리지 않도록 주의하라.
SPECIAL TIP 턱걸이만한 운동은 없는 것이 사실이다. 하지만 턱걸이가 너무 힘들다면 언더핸드그립 랫 풀다운UNDERHAND-GRIP LAT PULLDOWN으로 대신할 수 있다. 하지만 랫풀다운 머신의 벤치에 앉아서 하는 것보다 바닥에 무릎을 꿇고 하는 것이 더 효과적이라는 사실을 기억하라. 기구의 도움 없이 무릎을 꿇고 운동한다면 몸의 균형을 유지하기 위해 더 많은 근육이 자극받게 되기 때문이다.

[초급몸짱]

감사....감사...ㅋㅋㅋ 나도 이번여름엔.....

[CHASE]

여름엔 몸짱으로 거듭나시길!!!

[보부]

멋진라인을 위해 그만 리플달고.. 운동 다녀올게요.. ..

[산성공원]

몸짱 어렵네요