나이들수록 중요한 근육 운동 단월드 기체조로 시작해보세요!

[건강지킴이]

저는 어제 회식으로 늦게 집에 갔더니 오늘 너무너무 피곤한데요. 

동료들보다 유독 제가 피곤해하는 것 같아요. 

체력이 저질이라서 그런 것 같기도 하구요...ㅠㅠ

우리 몸속 근육량은 30대부터 줄어들기 시작해 70대가 되면 절반 수준이 된다고 합니다. 

나이가 들수록 근육량이 감소하고 크기도 작아지게 된다고 하죠. 

하지만 우리 몸의 근육은 사용할수록 커진다고 해요. 

근육이 왜 중요할까요?

근육의 역할은 움직일 때 에너지원을 만들고 태우면서 활동을 잘하게 해준다고 해요. 

뼈를 보호하고 체형을 유지하는 역할을 한다고 합니다. 

그리고 척추를 곧게 하고 올바른 자세를 취할 수 있게 해준다고 하죠. 

근육이 움직일 때마다 뼈를 자극하여 뼈를 성장해 단단한 뼈를 만들어 골밀도를 높여준다고 합니다. 

끝이 아니네요. ㅎㅎ 혈당을 조절하고 기초대사량을 높여 체중 관리에 관여하며 

혈관을 직접 감싸고 있어 혈관을 보호한다고 합니다. 

정말 많은 역할을 하고 있네요. 

강하게 키워야 하는 근육이 나이에 따라 달라진다고 하는데요. 

중년에는 하체 근육을 단련시켜야 하며 

60대에는 등의 뒤쪽 근육을 단련시켜야 하고 

80대에는 악력 단련을 해야 한다고 합니다. 

자 그럼 단월드 기체조로 근육 운동 시작해볼까요?

나이들수록 중요한 근육 운동 단월드 기체조로 시작해보세요!

1. 까치발 운동 

종아리가 저리고 쥐가 잘 난다면 까치발 운동을 해보세요. 

똑바로 서서 발뒤꿈치를 들어올리는 까치발 들기는 간단하지만 

종아리 근육에 아주 좋은 운동입니다. 

평소에도 발뒤꿈치를 들었다 내렸다를 수시로 반복하면 좋다고 해요. 

2. 팔굽혀펴기 

자리에 엎드려 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 

복근에 힘을 주고 엉덩이를 너무 높이 들거나 낮추지 않도록 합니다. 

처음에는 10-20초 정도 버티는 것을 목표로 하고 점차 시간을 늘려갑니다. 

전신근력을 골고루 발달시키며 올바른 자세 유지와 허리통증 예방에 도움이 됩니다. 

3. 앉았다 일어나기 

어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝은 45도 각도로 벌려줍니다. 

양팔은 앞으로 뻗어 양손목을 꺾어줍니다.

가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴줍니다. 

의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복합니다. 

숨을 들이마시면서 90도 정도까지 천천히 앉아주세요. 

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리느 ㄴ

[건강지킴이]

중년 하체 근육강화에 집중해야겠어요~ 단월드 기체조 꾸준히 합니당!

[건강지킴이]

근력운동 안하다가 하니까 힘들지만 근육이 생기는 것 같아요~ 단월드 기체조 짱!!

[미소지기]

기체조로 근육 단련 잘하고 있어요