단월드 기체조로 콜레스테롤 잡고 튼튼한 혈관 만들어보세요!

[건강지킴이]

혈관은 혈액이 우리 몸을 도는 통로이며 

우리 몸에 잇는 혈관의 총길이는 약12만여 km, 지구 3바퀴를 돌 수 있는 길이라고 해요. 

혈액이 이 긴 거리를 순환하는데 걸리는 시간은 약20초정도라고 합니다. 

원활하게 혈액이 혈관을 순환해야만 건강을 유지할 수 있다고 합니다. 

제 주변에 콜레스테롤 수치가 높은 분들이 생각보다 많더라구요. 

콜레스테롤로 혈관 순환이 안 되면 동맥경화, 뇌졸중, 협심증, 심근경색증, 궤양, 말초동맥질환의 위험이 높아진다고 해요. 

혈관도 다이어트를 해야 한다고 합니다. 

콜레스테롤 관리를 잘하고 두꺼워진 혈관을 얇게 만들어야 한다고 해요. 

혈관이 노화되면 혈관이 두꺼워진다고 해요. 

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지단백이며 지방을 섭취하면 그대로 흡수되지 않는다고 해요. 

지방이 물을 싫어하기 때문이라고 해요. 

이 지방을 간에서 지단백이라는 구조물로 만든다고 합니다. 

지단백의 형태에 따라 좋은 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤, 중성지방으로 나뉜다고 합니다. 

좋은 콜레스테롤은 혈관 청소부로 말초 장기에서 쓰고 남은 콜레스테롤을 다시 간으로 운반하는 역할을 하는 지단백이라고 해요. 

나쁜 콜레스테롤은 지단백을 운반 역할을 말한다고 해요. 

중성지방은 좋은 콜레스테롤을 분해시키고 나쁜 콜레스테을 증가시키는 역할을 한다고 합니다. 

콜레스테롤을 잡기 위해서는 적정 체중을 유지하는 것이 좋으며 

금연과 금주가 도움이 된다고 합니다. 

또 유산소 운동과 식습관도 중요하다고 해요. 

단월드 기체조로 콜레스테롤 잡고 튼튼한 혈관 만들어보세요!

1. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

팔과 다리에 힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

2. 발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

3. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

혈액순환 정말 중요하죠! 단월드 모관운동 매일 하고 있습니다~~ㅎㅎ