허리 근육 강화에 도움이 되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

저는 한번씩 허리가 너무 아플 때가 있는데요. 

허리디스크인가 하는 생각이 들기도 해요. 

허리통증과 허리디스크는 현대인의 흔한 질병 중 하나이기도 하죠. 

허리디스인지 의심이 든다면 뒤꿈치로 걷는 동작을 해보라고 합니다. 

하지에 통증이 느껴진다면 허리디스크나 척추관협착증일 가능성이 있다고 해요.

허리디스크는 척추에 있는 디스크가 돌출돼 허리 주위 신경을 눌러 통증을 일으키는 질환이라고 합니다. 

허리디스크가 생기면 요통과 다리가 저리고 아픈 증상이 가장 흔하게 나타난다고 해요. 

나이가 들수록 디스크 돌출 빈도가 높아지지만 허리디스크는 10대부터 언제든 생길 수 있다고 합니다. 

척추관협착증은 척추 뒤 신경관 터널이 노화로 좁아지면서 신경이 눌려 통증이 생기는 질환이라고 해요. 

50대 이상에게 많이 나타나며 대퇴부나 다리까지 저리고 당기는 통증이 나타난다고 합니다. 

허리디스크나 척추관협착증이 있으면 통증은 물론 하지 근력이 저하돼 다리가 낼 수 있는 힘이 약해진다고 하네요. 

허리디스크를 예방하려면 어떻게 하는 게 좋을까요?

먼저 평소 바른 자세가 중요하다고 합니다. 

잘못된 자세로 오래 앉아 있으면 허리 압력이 올라가 디스크에 반복적인 손상을 준다고 해요. 

구부정하게 앉지 말고 척추의 S자 곡선이 유지된 상태로 앉아야 좋다고 해요. 

허리를 받쳐주는 쿠션을 이용하는 것도 좋다고 합니다. 

또한 평소 허리 근육을 강화하는 운동을 하는 것도 도움이 된다고 합니다. 

허리 근육 강화에 도움이 되는 단월드 기체조!

1. 옆으로 누워 다리 들어올리기 

왼쪽 다리가 아래로 가도록 바닥에 누워줍니다. 

왼팔을 위로 뻗어 머리를 받치고 오른팔을 앞으로 뻗어 자연스럽게 바닥에 놓아줍니다. 

뒤에 있는 다리를 구부리지 않고 45도 정도 들어올려줍니다. 

다리를 최대한 들어올렸다가 천천히 내려줍니다. 

좌우 10회 반복해줍니다. 

2. 고양이 자세 

엎드린 자세에서 양손과 양무릎을 바닥에 대고 고개를 숙이고 

허리를 최대한 위로 올려주었다가 천천히 허리를 내리고 고개는 최대한 위로 올려 뒤로 젖혀줍니다. 

이 동작은 허리 주변 근육의 긴장을 풀어주고 이완시켜주는 효과가 있습니다. 

3. 슈퍼맨 자세 

엎드린 자세에서 팔다리를 최대한 들어올리고 복부에 힘을 줍니다. 

잠시 3-4초 정도 머무르고 천천히 내려옵니다. 

이 동작을 3~4회 반복해줍니다. 

허리힘과 뱃심을 동시에 단련해주고 전신의 근육의 힘을 길러주는 효과가 있습니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 허리 근육 강화하고 허리통증과 이별해볼게요~ㅎㅎㅎ