02월 첫째주(02/01) 토요달리기 공지 = 지속주(5.8km×2회전)

< 한마동 토요달리기 공지 > 우한이가 코로나와 눈이 맞아세상이 온통 난리가 났습니다.파편이 튈 수 있으니조심 또 조심덜 하시기 바랍니다.씻구~ 딱구~ 막구~유난을 떨어도 이상할 것 하나 없는위생과 건강이 최우선인 시기입니다.    이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를   아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다. ----------- < 아 래 > ------------   1. 일 시 : 2020년 02월 01일(토), 오후 3정각      2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)      3. 훈련내용(약2시간00분 / 약 14.60km)           가. 몸풀기 조깅 : 약 14분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km           나. 체조및 준비 : 약 13분          다. 난지도 순환 : 약 76분 / 5.80km * 2회전 = 11.60km                  - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 약 38분)                  - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련                             라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km            바. 끝 스트레칭 : 약 10분                         ※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.                                                               ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게                            훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.       4. 준비물 : 달리기복장(겨울 날씨), 마라톤시계, 모자, 장갑, 마스크.....                        ※ 날씨가 추운관계로 보온에 신경쓸것 필수!       5. 훈련진행            가. 감   독 : 손완춘(010-3501-7552)             나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529)                                                                                            이번주부터 토달 지킴이를 운영합니다~    ♣ 이번주 토달 지킴이 : 김영준 부회장님 한마동~ 힘!!