부위별 살 빼기에 대해서 - 11월 28일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 이 번주 마지막 미션을 드리는 날~ 금방웃고 또 웃는 금요일이예요^0^

우리 s라인 회원님들 joara가 다이어트와 몸매 만들기에는 휴식이 중요하다고 이야기 한거 기억 나시죠^^?

주말을 잘 쉬어야 다음 주에도 좋은 컨디션으로 열심히 할 수 있으니~ 푹 쉬도록 하세요^^

(참고링크- ▶다이어트를 하며 아주 중요한 휴식◀)

다이어트를 하려고 결심을 하는 이유중에 체중이 많이 나가기 때문이 아니고~

뱃살이라던가~ 하체살~ 아니면 덜렁거리는 팔뚝살 때문에 다이어트를 하려는 분들도 많으시죠?

(다시말해 부위별로 만족하지 못하는 부분을 개선하기 위해서^^)

오늘 다이어트 팁은 이 부위별 살 빼기에 대해서 이야기 해 보도록 할께요^^

일단 joara가 이야기를 하기전에 우리 s라인 회원님들이 얼마나 알고 있는지~ 질문 한 가지를 해 볼께요~

만약 덜렁거리는 팔 때문에 스트레스를 받아 팔에 지방을 제거하려고 한다면 어떠한 운동을 해야 할까요^^?

팔에 지방을 제거 하려는 운동에 대한 답변으로 단지 팔의 근력운동만 생각하셨다면 아쉽지만 오답이랍니다~

정확한 정답은 걷기나 조깅같은 유산소 운동과 근력 운동의 조화랍니다~~

근력 운동만을 하게 된다고 팔에 지방이 빠지는것이 아니랍니다~

joara가 초보미션을 통해 이야기 했듯이 근력운동은 몸매에 탄력을주고~ 사이즈를 줄여주는 운동이랍니다^^

(운동을 하니 당연히 지방이 에너지로 쓰이기는 하겠지만 꼭 팔에있는 지방만을 쓰지 않는답니다^^)

(지방의 사이즈는 근육의 사이즈보다 크다고 했었지요^^)

사람에 따라 차이가 있지만 오히려 유산소 운동없이 근력 운동만을 했을 경우에는 사이즈가 늘어날수도 있답니다~

(지방이 그대로 있는 상태에서 근육이 늘게되면 일시적으로 사이즈가 늘어나게 되겠죠^^)

(근육이 늘었다고 바로 지방이 빠지는것이 아니라 근육과 지방의 공존기간이 있다고 했었죠^^)

좀더 이해하기 쉽도록 예를하나 들어 볼께요~~

오른손을 쓰는 테니스선수들이 라켓을 오른손으로쥐고 테니스를 친다고해서 오른팔에 지방이 줄어들지 않습니다~

오히려 오른쪽의 근육을 왼쪽보다 더 많이 쓰기때문에 오늘팔이 왼쪽 팔에비해 상대적으로 비대해지죠...

(근력 운동을할 때 비대해지지 않고 사이즈를 줄이도록 하는 방법이 있었죠^^? 무게는 가볍게 횟수는 많이~)

운동을할 때 사용되는 에너지는 운동하는 부위에서만 피하지방의 소모에너지를 가져다 쓰는것이 아니라~

몸 전체에서 피하지방의 소모를 통하여 에너지를 얻는것이랍니다^^

(다시말해 부위별 운동을 하더라도 그 부위만 아니라 전체적으로 지방이 빠지게 된다는 이야기예요^^)

"하체살을 빼야되는데 왜 자꾸 빠지지 말았으면하는 상체나 얼굴살이 빠지는거지..."

이런고민을 하신분들 있을거예요~ 그런데 이건 어쩔수 없는 상황이랍니다...

운동을 통해서 체중이 빠지는것은 위에서 이야기 한대로 특정부위의 체중만 빠지는것이 아니고요~

몸 전체적으로 지방의 소모를 통해서 이루어지기 때문이랍니다~

실질적으로 상체만 빠진것이 아니라 원하는 하체도 빠지면서 상체와 얼굴도 빠지는 것이랍니다^^

상대적으로 하체보다 상체에 지방이 적고 사이즈가 작기때문에 그런 기분을 느끼는것이지요^^

(반대로 상체살을 빼야 되는데 하체만 빠지는 경우도 있답니다^^)

음... 이렇게 이야기하다보니 joara가 너무많은 말을하게 되네요...

joara가 다른건 다 좋은데 말이 너무 많다고 싫어하는 분들이 간혹 있더라고요...

그럼 마무리 정리를 하자면요~ 지방흡입수술등은 부위별로 지방을 뺄수 있겠지만...

운동을 통해서는 부위별로 살 빼는(지방빼기)것이 아니고요~ 전체적으로 살이(지방이) 빠진답니다^^

그렇지만 부위별 근력 운동을 통해서 탄력과 몸매다듬기, 사이즈는 줄일 수 있답니다^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기에서 정리를 하고요 마지막 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 런지 -	10번씩 4set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 4번)
	(이미지에서 처럼 네가지 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (10번씩 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

서핀 레그 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽 다리도 운동해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

디스코 트위스트 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[무지개 빛 하늘~]

몸매만들자님 안녕하세요^^ 하이구야~ 힘드시죠??하체 운동이라서 더 힘이 드셨을거예요` 하지만 그래도 포기하지 않고 열심히 잘 하셨잖아요~ 수고하셨어요`^^ 이제 주말이니깐 주말 잘 보내시고 월욜날 뵈요~ 주말미션도 조금 하실 수 있으면 하세요^^

[귀여운고양이]

미션 완료 했어요 이틀쉬는 날은 유산소 운동을 조금 해야 겠어요 화이팅

[무지개 빛 하늘~]

미션완료~ 오늘도 미션하시느라 수고하셨어요~^^ 열심히 잘 하셨죠? 열심히 하시는 만큼 효과를 보실거니깐 힘들어도 조금만 참고 끝까지 열심히 하세요~^^ 주말에는 유산소 운동을 하시면서 음식조절도 같이 하셔서 멋지게 성공하시기를 바래요^^

[콩만이]

미션완료요ㅋㅋㅋㅋㅋ주말에도 열심히 해야겠어요~~~`

[무지개 빛 하늘~]

미션완료~ 콩만이님 미션완료` 오늘도 미션 열심히 잘 하셨어요~^^ 주말에도 열심히~ 무리한 근력운동은 피하시고 간단히 유산소 운동과 스트레칭 정도를 해주세요` 그리고 주말에 음식조절 필수예요^^ 힘내세요~

[방똘]

미션완료했어요..... 유산소 운동은 아침과 오후(다른운동으로 대체)에 방금 막 근력운동 끝냈습니다....

[무지개 빛 하늘~]

방똘님 안녕하세요~^^ 미션완료~ 오늘도 미션하시느라 수고하셧어요^^ 유산소 운동을 나눠서 하셨군요` 그래도 잘 하셨어요` 다른분들은 힘들다고 안하시는 분들도 많은데 수고하셨어요~^^ 지금처럼 앞으로도 꾸준히 열심히 하세요~ 화이팅! 아자!

[사랑스러운아이]

논문땜에..일주일동안넘바빠서..;;에공인제야 미션 하러 오네요~^^ 자주자주 하러 올게요~~미션 성공요~

[무지개 빛 하늘~]

사랑스러운아이님 오늘도 미션 열심히 잘 하셨죠? 수고하셨어요^^ 논문때문에 바쁘시군요~ 그래서 오랫동안 운동을 못하셔서 힘드셨겠어요` 하지만 그래도 되도록이면 빠지지말고 매일 오셔서 열심히 해주세요~ 건강도 중요하잖아요` 건강해야 논문도 더 잘 쓰실 수가 있어요^^

[Regenbogen]

주말을 위해서 열심히 해야하는데... 오늘도 이리저리 돌아다니다보니 시간이 벌써... 근력미션만 완료합니다 주말에 시간되면 유산소 해야겠어요 우리님들 주말 잘 보내세요

[무지개 빛 하늘~]

주말을 위해서 열심ㅎ!^^ 주말에 좀 드시려고 하나요? 주말에 음식조절이 굉장히 중요한거 아시죠? 일주일 운동한게 주말에 효과가 나타나기 때문에 주말이 음식조절이 필수에요~ 힘드시더라도 조금만 참고 주말에 유산소 운동을 무리하지 마시고 음식조절에 좀 더 신경써주세요^^

[엽기적인나]

뱃땡겨죽갔습니당.ㅋㅋ 늦은시간이라서 유산소 운동은 패수~! 미션 완룡~~~

[무지개 빛 하늘~]

엽기적인나님 안녕하세요^^ 배땡기세요?? 복부 운동을 열심히 하셨나봐요~^^ 늦은 시간까지 열심히 잘 하셨어요`^^ 유산소 운동 못하셨으니깐 주말에 유산소 운동을 좀 해주셔야 겟어요~ 다른 분들도 주말에 유산소 운동 열심히 하신다고 하니깐 엽기적인나님도 열심히 하세요^^ 화이팅!

[바케죵-]

오늘은 ..달밤에 운동하네요 빡시게 하고 언능 자야겠어요.. 아 피곤타 ㅋ 항상 감사드려여^^

[무지개 빛 하늘~]

달밤에 운동^&^ 늦은 시간까지 열심히 잘 하셨어요~^^ 힘드시지만 그래도 열심히 하시는 모습이 참 보기 좋아요` 앞으로도 꾸준히 지금처럼 열심히 하실거죠? 힘들지만 열심히 하셔서 원하시는 멋진 몸매를 만드시길 바래요` 힘내세요` 아자아자! 화이팅!

[연화v]

미션 완료~ 요세는 운동을 늦은시간에 주로 하네요 ;; 진짜 말그대로 달밤의 체조하듯이~ ㅎ_ㅎ; 그럼 월요일에 뵈요 ^^

[무지개 빛 하늘~]

연화님 안녕하세요~ 금욜 미션완료~^^ 늦은 시간까지 열심히 하셧어요` 수고하셨어요 그러게요~ 요즘에는 좀 늦게 하시네요` 피곤하시겠어요~ 조금 일찍 하셔서 일찍 주무세요~ 충분한 수면도 다이어트에 중요하잖아요~ 아셨죠??? 힘내시고 주말 즐겁게 보내시고 월욜날 뵈요^^

[-.-ㅋㅋㅋㅋㅋ]

어제밤에 오랜만에 유산소 운동하고, 오늘은 미션했네요. 아 진짜 힘들당 ㅠㅠ 허리가 끊어질듯 ..ㅜ 곧 생리할때가 되서,, ㅠㅠ 아 자꾸 한달에 한번 미션하고 안하고 진짜 이번만은 ㅠㅠ 못해도 일주일에 2 -3 번은 꼭 운동하려구요. 어제 오랜만에 파워워킹이랑 달리기 했는데 기분이 너무 좋더라구요 . 히히 살들아 안녕 ㅋㅋㅋㅋ

[무지개 빛 하늘~]

-.-ㅋㅋㅋㅋㅋ 님 안녕하세요~ 오늘도 열심히 미션하셨나요?? 수고하셨어요~^^ 오랜만에 운동을 하셔서 힘드셨을거에요~ 그러니간 빠지지말고 꾸준히 열심히 하세요^^ 아셨죠?? 한달에 한번 미션을 하신다구요??? 음.. 빠지지않고 꾸준히 하시는게 좋아요` 시간이 없으시다면 하루에 단 10분을 하시더라도 인내심을 가지고 꾸준히 하신다면 효과를 보실거예요~ 힘내세요~ 화이팅! 아자!

[별의목소리]

요즘 댓글 다는 재미가 뜸하네요~ㅎㅎㅎ 귀차니즘이 ;; ㅎㅎㅎ

[무지개 빛 하늘~]

별의목소리님 안녕하세요^^ 귀차니즘에 빠지셨어요? 에궁~ 그럼 안되는데~ 귀차니즘에 빠지시면 안되요~ 그럼 운동을 제대로 못하신잖아요~ 아마 추워서 움츠리고 있어서 그런가봐요` 그래도 열심히하셔야 원하시는 예쁜 몸매를 만드시는거 아시죠? 게을러지지말고 열심히 하세요~ 주말 즐겁게 보내세요^^

[영-쭌맘]

어제 못해서 어제미션을 오늘하네요.. 휴~~ 미션완료..

[무지개 빛 하늘~]

영-쭌맘 님 안녕하세요^^ 어제 못하셨어요?? 바쁘셨나봐요~ 그래도 오늘이라도 아침부터 이렇게 운동하시는게 어디예요` 감사합니다~ 오늘도 미션 열심히 하셨구요~ 주말 즐겁게 보내시고 오셔서 월요일부터 더 열심히 해주세요^^

[순수백호]

우와 다들 넘 부러워요.. 저도 얼른 미션수행하고 다음번에 방문할땐 "저, 미션완료했어요" 인사할수 있었음좋겠어요^^

[하늘아기]

에궁~~~의지만 중요한가봐요... 자꾸 빠지공...ㅜㅜ 이제 열띰히 해야 겠어요~

[김진아학생]

스쿼트 런지 했는데 다리가 후들후들. 죽겠어요ㅠ

[김태열]

한 일주일 못한듯해요..이제와 한번 하고 갑니다...꾸준히 해야하는데 왤케 전 의지가 약한지요..꾸짖어주세요...ㅠㅠ