혈액순환 장애에는 단월드 기체조로 운동하세요!

[건강지킴이]

우리 몸 속 한 줄로 이으면 그 길이가 약12km에 달한다고 합니다.

혈액은 이 길을 통해서 온 몸 구석구석으로 이동한다고 하는데요.

혈액순환 장애가 발생하면 혈류 속도가 느려질 수밖에 없고 ,

결국 몸의 세포들이 필요로 하는 산소와 영양분이 부족해진다고 합니다.

이는 가볍게는 수족냉증, 두통, 부종부터 심각한 경우에는 심근경색,

뇌경색, 뇌졸중 등의 질환까지 유발할 수 있다고 합니다.

그래서 우리는 평소에 혈액순환에 좋은 운동이나 식단 관리를 철저히 해야 한다고 해요.

이번에는 혈액순환을 돕는 운동을 한 번 알아볼까 합니다.

1. 걷기

걷기는 혈액순환을 개선하는 가장 간단하면서도 효과적인 운동법이라고 해요.

이는 다리 근육을 자극해 정맥을 통해 심장으로 혈액을 돌려보내는 펌프역할을 한다고 합니다.

하루에 최소 30분에서 1시간 정도의 걷기를 실천하는 것이 좋다고 해요.

2. 스트레칭

스트레칭은 근육 긴장을 완화하여 혈액순환에 좋은 운동이라과 해요.

스트레칭을 할 때는 전신을 풀어주는 동작을 포함해 다리, 팔, 목, 허리 등 

주요 근육을 부드럽게 눌려주는 것이 핵심이라고 합니다.

매일 아침이나 잠들기 전에 짧은 시간이라도 스트레칭을 하는 습관을 들이면

전신의 혈액순환을 개선할 수 있다고 합니다. 

3. 자전거 타기

자전거 타기는 하체 근육을 강화하고, 혈액순환을 촉진하는 데 좋은 운동이라고 합니다.

자전거를 타면 다리 근육이 수축하고 이완되면서 혈액이 심장으로 원활하게 돌아가도록 도와준다고 합니다.

식습관도 중요하다고 하는데요.

우선 맵고 . 짜고, 기름진 음식 섭취를 줄여야 한다고 합니다.

이는 혈액을 끈적하게 만들고 혈압을 높여 우리 혈류 체계에 해롭기 때문이라고 해요.

반대로 오메가3가 풍부한 생선과 견과류는 혈중 콜레스테롤과 중성지질 개선을 도와준다고 합니다.

또한 기슴치, 케일, 베리류 등 비타민c가 많은 채소와 과일을 혈관 내벽을 

건강하게 유지하고, 원활한 혈액순환을 유도하기에 자주 섭취하면 좋다고 합니다. 

마지막으로 충분한 수분 섭취도 원활한 혈류를 위해 매우 중요하다고 합니다.

하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 권장되며, 특히 운동 후나 더운 날씨에는 

수분 섭취를 더욱 늘리는 것이 필요하다고 합니다. 

혈액순환 장애에는 단월드 기체조로 운동하세요!

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤굼치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

앉았다 일어나기

발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다.

골반을 뒤로 빼면서 의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 내려가고 숨을 들이마셔줍니다.

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.

멈추고 괄약근을 지그시 누르면서 엉덩이와 허벅지의 힘으로 올라옵니다.

30개부터 시작하고 몸에 맞게 늘려갑니다. 

[건강지킴이]

혈액순환 장애를 돕는 단월드 기체조 열심히 따라합니다~~

[근테크부자]

모관운동은 매일 침대위에서 열심히 한답니다