위와 장을 건강하게 하는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

뭘 먹어도 소화가 안된다면 이보다 괴로운 일이 있을까요?

그런데 생각보다 소화불량으로 고생하는 분들이 많더라구요. 

조금만 먹어도 속이 더부룩하고 쓰리고 가스가 차고....

위와 장 건강이 얼마나 중요한지 다들 알고 계시죠?

위와 장을 건강하게 하는 방법 알아보아요~

먼저 아침식사가 무척 중요하다고 합니다. 

우리 몸을 자동차라고 생각했을 때 하루를 시작할 때는 연료통을 가득 채워야 하는 것처럼 

아침식사는 밤새 잠들어 있던 장을 깨우는 역할을 한다고 합니다. 

또 하루를 더 잘 보낼 수 있도록 도와준다고 해요. 

저도 바쁘다는 핑계로 아침을 패스하는 경우가 많은데 꼭 챙겨먹여야겠네요. 

단백질이 풍부한 아침식사가 좋다고 하는데요. 

단백질은 포만감을 증가시켜 점심시간을 덜 기다리게 만들어준다고 합니다. 

아침에 단백질 섭취가 부족하면 이후 끼니에서 과식할 우려가 커진다고 해요. 

또 피로감과 무기력함을 느끼게 만든다고 하네요. 

반면 충분한 단백질을 아침에 섭취해두면 혈당 수치를 안정적으로 가져갈 수 있고 

업무나 일과에 대한 집중력을 높이는데도 도움이 된다고 합니다. 

다양한 음식을 섭취하면 몸은 더욱 원활하게 기능할 수 있다고 합니다. 

하루 20-30g의 섬유질 섭취가 권장되는데 이는 변비 예방은 물론 

전반적인 소화 시스템의 건강을 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 

그리고 수분은 반드시 충분히 섭취하는 것이 좋다고 해요. 

수분이 부족하면 대변이 딱딱해져 배변에 어려움을 겪을 수 있다고 합니다. 

운동이 빠질 수 없겠죠. 

평상시보다 심박수를 높이고 혈류를 원활하게 만들어주는 것만으로도 소화기 건강에 많은 도움이 된다고 해요. 

가벼운 유산소 운동은 복부팽만감과 변비를 줄여주고 더 규칙적인 배변습관을 갖도록 도와준다고 합니다. 

위와 장을 건강하게 하는 단월드 기체조!

1. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

2. 배꼽힐링

의자에 앉거나 누워 배꼽힐링기로 배꼽 주변을 눌러줍니다. 

어깨에 힘을 빼고 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑합니다. 

배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉽니다. 

한번에 100-300번씩 해주며 한번에 오래하는 것보다 1-3분 정도 짧게 자주 하는 것이 좋습니다. 

배꼽힐링이 끝나면 배에서 손끝발끝까지 몸 전체 느낌에 집중합니다. 

배에 열감을 느끼면서 편안하게 호흡합니다. 

3. 붕어운동 

목 뒤로 두손을 깍지끼고 두발을 모아 붙여 누워줍니다. 

허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 움직여줍니다. 

좌우로 움직일 때 양 발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여줍니다. 

복부를 흔들어 복부에 위치한 위, 대장, 소장, 자궁, 방광, 신장,

간, 췌장의 운동을 촉진시켜 각종 장기와 관련된 질환을 예방할 수 있습니다. 

[근테크부자]

건강하게 해주는 동작 열심히 따라해봅니다

[건강지킴이]

위와 장 건강 정말 중요하죠! 단월드 기체조로 위 튼튼! 장 튼튼 관리 열심히 합니다~

[건강지킴이]

단월드 기체조는 따라하기 쉬워서 참 좋아요~ 장운동은 걸어다니면서도 합니다 ㅋㅋ

[건강지킴이]

저 단월드 장운동, 배꼽힐링, 붕어운동하면서 속이 정말 건강해졌어요~ 최고입니다!

[미소지기]

붕어운동 할땐 엄청 힘든데 하고 나면 개운해요~