02월 셋째주(02/15) 토요달리기 공지 = 지속주(5.8km×3회전)

< 한마동 토요달리기 공지 > 황사에~ 코로나에~반갑지 않은 손님으로 정신이 없내유~항상 건강에 유의하시기 바라겠습니다 입춘을 지나비 내리고 싹이 돋는 우수가 다음주입니다동장군의 발 밑에선봄 기운이 조금씩 느껴지고 있습니다    이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를   아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다. ----------- < 아 래 > ------------   1. 일 시 : 2020년 02월 15일(토), 오후 2시30분(3시 정각 출발~)     2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)      3. 훈련내용(약2시간40분 / 약 20.4km) - - - - - - - (14:30 ~ 17:10)           가. 몸풀기 조깅 : 약 15분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km           나. 체조및 준비 : 약 15분          다. 난지도 순환 : 약 113분 / 5.80km * 3회전 = 17.4km                  - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)                  - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련                             라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km            바. 끝 스트레칭 : 약 10분                         ※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.                                                               ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게                            훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.                        ※ 훈련 시간에 대한 안내                                1) 준비 시간    : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분                                2) 훈련 시간    : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)                                3) 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식       4. 준비물 : 달리기복장(겨울 날씨), 마라톤시계, 모자, 장갑, 마스크.....                        ※ 날씨가 추운관계로 보온에 신경 쓸 것 필수!       5. 훈련진행            가. 감   독 : 손완춘(010-3501-7552)             나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529)    ♣ 토달 지킴이 : 김효순 회장님     한마동~ 힘!!