스크랩 다이어트 식단 / 한끼 500kcal 추천식단 - 6

[┗▶ 셀러오]

                               _____ 먹을수록 날씬해 지는 

   "초간단 500칼로리 추천 식단 -06"

"다이어터를 위한 500칼로리 식단(1,500÷3끼)을 짜봤어요!

1.쉽게 구할 수 있는 재료로 2.손쉽게 조리할 수 있어요^^

* 다이어트를 하는 분들께 이상적인 섭취칼로리는 1500칼로리입니다.
 평균적인 기초대사율(1200kcal)를 살짝 웃도는 칼로리로, 허기없이 영양균형있는 식단을 꾸릴 수 있는 칼로리죠. 500칼로리 식단은 하루 3끼 중 한끼에 해당하는 식단입니다.

첫 번째 제안! - 아침

 -어제 완소 떡에 이어 완소 샌드위치를 메뉴에 넣었어요^^

샌드위치란 메뉴는 햄버거에 비해 영양적으로 균형있는 메뉴입니다.

햄버거는 빵사이즈도 상대적으로 크고, 집에서 만들어 먹기 불편해서  패스트푸드점에

간편히 사서 먹는데요. 패스트푸드점에서 판매하는 햄버거의 실태에 대해서 저희 카페에서

까발린적이 있었죠??  요기참고하시구요. 건강에 좋은 샌드위치 한번 만들어서 드셔보세요^^

샌드위치를 만들때 빵은 일반 흰빵보다 잡곡빵으로 만들어 드시면 영양적으로 더 좋습니당.

햄, 치즈, 토마토, 양상추, 오이, 양파 등 여러재료가 들어가고 간편하게 먹을 수

있어서 아침 메뉴론 굿이네요^^ 소스로 마요네즈보다는 머스터드로 부려주세요.

아침식사로 간편하고 또 맛에 중독되어서 매일 드시고 싶으셔도

고건 좀 자제해주세요^^ 역쉬 한국사람은 한식이 최고랍니다 ㅋㅋ

■ 총 섭취칼로리: 415 kcal

■ 대표적 영양구성   샌드위치- 탄수화물,단백질,섬유질

                     토마토- 비타민, 섬유질

                     우유 - 단백질, 비타민 

두 번째 제안! - 점심

 - 오늘 점심 외식 메뉴는 잔치국수가 당첨됐습니당 ^^

일반 시중에서 판매되는 잔치국수는 양이 좀 많으니 판매되는 양의 2/3정도만 드시구요.

잔치국수에 꼴랑 김치만 나오는데도 있지만, 여러가지 반찬들이 나오는 곳도 많아요.

꼬옥 반찬 많이 나오는 잔치국수 집으로 가야 합니다. 왜냐면 국수는 먹고 나면 빨리 배가 고파지는데요.

이런 한그릇 면음식을 먹을땐 밥을 먹을때에 비해 반찬을 적게 먹기 때문에

밥을 먹을때보다 더 빨리 소화가 되는 것처럼 느낀답니다.

다이어트에도 좋은 잔치국수 반찬과 곁들여 먹어 포만감을 오래 지속시켜 줍시닷 ^-^

■ 총 섭취칼로리는 457 kcal

■ 대표적 영양구성  잔치국수- 탄수화물, 단백질

                     꽈리고추멸치조림- 단백질, 섬유질

                     취나물무침 - 비타민, 섬유질

                     도라지진미무침 - 비타민, 식이섬유

                     배추김치 - 비타민, 식이섬유

세 번째 제안!- 저녁  

- 열심히 다이어트해서 기운이 쭉 빠지는 분들을 위한 육개장^^

계속되는 다이어트로 가끔씩 피로감이나 무기력감을 호소하는 분들이 많으셔서

간편하게 먹을 수 있는 보양음식을 소개해드립니다.

육개장은  밥맛이 떨어지고 온몸이 무기력하고, 단백질의 섭취가 부족한 경우에

양질의 단백질을 공급해 주는 좋은 음식이다. 다만 다이어터는 기름기를 최대한 제거하고

가능한한 담백하게 먹는 것이 좋습니다^^

■ 총 섭취칼로리는 426 kcal

■ 대표적 영양구성  잡곡밥 - 복합탄수화물

                             육개장 - 단백질

                             김구이 - 비타민, 섬유질

                             호박건새우볶음 - 비타민, 섬유질, 단백질

                             배추김치 - 비타민, 섬유질

이쯤에서 다이어트 식사법에 대해서 간략하게 한번 소개해드릴께요.

1. 하루 3끼니를 거르지 않고 규칙적으로 먹기

2. 천천히 먹고, 배부르면 남은 음식 먹지 않기

3. 기름지고 고열량인 음식보다는 저열량 식사하기

4. 자극적이고 짜게 먹지 않기 5. 섬유질이 풍부한 식사하기

이상 다섯가지 식사법에 대해서 언급해드렸습니다.

모두들 아시는 내용이지만 한번 더 강조!!!

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[에릭남러뷰]

감사합니다

[정수정]

요즘은 집에서 샌드위치 만들어드시는 분들도 많던데 시중에 파는 웬만한 샌드위치보다 더 맛있게 영양가있게 잘 만드시더라구요. 손재주없는 저로서는 부럽기만 할 뿐이에요ㅠㅠ 유용한 자료 정말 감사합니다!!

[최강몸매ㅎ]

감사합니다

[항상 고마워]

감사합니다.!

[대왕숫사자]

좋은 정보 감사해요

[오소리니]

감사합니다