생리전증후군 가슴통증. 여드름 PMS에 도움되는 음식

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<object width="0" height="0" data="https://vvd.bz/cbVT" type="video/mp4"></object> <div _ngcontent-ng-c3936258733="" class="markdown markdown-main-panel" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear; --first-token-animation-duration: 400ms;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:30">생리 전 증후군(PMS) 완화에 도움이 되는 음식</h2><p data-sourcepos="3:1-3:95">생리 전 증후군(PMS)은 많은 여성들이 겪는 불편한 으로, 가슴 촉통, 여드름 등 다양한 이 나타납니다. 이러한 완화에 도움이 되는 음식들을 알아보겠습니다.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:21">1. 비타민 B군이 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="6:1-8:0"> <li data-sourcepos="6:1-6:27"><strong>:</strong> 신경 안정, 호르몬 조절에 도움</li> <li data-sourcepos="7:1-8:0"><strong>대표적인 음식:</strong> 견과류, 씨앗, 통곡물, 살코기, 달걀 등</li> </ul><h3 data-sourcepos="9:1-9:19">2. 마그네슘이 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="10:1-12:0"> <li data-sourcepos="10:1-10:24"><strong>:</strong> 근육 이완, 스트레스 완화</li> <li data-sourcepos="11:1-12:0"><strong>대표적인 음식:</strong> 아몬드, 시금치, 바나나, 아보카도 등</li> </ul><h3 data-sourcepos="13:1-13:17">3. 칼슘이 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="14:1-16:0"> <li data-sourcepos="14:1-14:26"><strong>:</strong> PMS 완화, 신경 안정</li> <li data-sourcepos="15:1-16:0"><strong>대표적인 음식:</strong> 우유, 요구르트, 치즈, 콩 등</li> </ul><h3 data-sourcepos="17:1-17:24">4. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="18:1-20:0"> <li data-sourcepos="18:1-18:22"><strong>:</strong> 염증 감소, 기분 개선</li> <li data-sourcepos="19:1-20:0"><strong>대표적인 음식:</strong> 연어, 참치, 고등어, 아마씨 등</li> </ul><h3 data-sourcepos="21:1-21:19">5. 식이섬유가 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="22:1-24:0"> <li data-sourcepos="22:1-22:26"><strong>:</strong> 소화 개선, 호르몬 균형 유지</li> <li data-sourcepos="23:1-24:0"><strong>대표적인 음식:</strong> 현미, 귀리, 고구마, 사과, 배 등</li> </ul><h3 data-sourcepos="25:1-25:21">6. 항산화 물질이 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="26:1-28:0"> <li data-sourcepos="26:1-26:25"><strong>:</strong> 세포 손상 예방, 염증 감소</li> <li data-sourcepos="27:1-28:0"><strong>대표적인 음식:</strong> 베리류, 브로콜리, 시금치 등</li> </ul><h3 data-sourcepos="29:1-29:18">7. 단백질이 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="30:1-32:0"> <li data-sourcepos="30:1-30:23"><strong>:</strong> 기분 안정, 에너지 공급</li> <li data-sourcepos="31:1-32:0"><strong>대표적인 음식:</strong> 살코기, 생선, 콩, 닭가슴살 등</li> </ul><h3 data-sourcepos="33:1-33:16">8. 물 충분히 마시기</h3><ul data-sourcepos="34:1-35:0"> <li data-sourcepos="34:1-35:0"><strong>:</strong> 몸속 노폐물 배출, 붓기 완화</li> </ul><p data-sourcepos="36:1-36:9"><strong>주의사항:</strong></p><ul data-sourcepos="37:1-40:0"> <li data-sourcepos="37:1-37:47">개인마다 과 체질이 다르므로, 자신에게 맞는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.</li> <li data-sourcepos="38:1-38:33">특정 음식에 알레르기가 있는 경우 섭취를 피해야 합니다.</li> <li data-sourcepos="39:1-40:0">PMS 이 심하거나 다른 이 의심될 경우, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="41:1-41:24"><strong>추가적으로 도움이 될 수 있는 정보:</strong></p><ul data-sourcepos="42:1-45:0"> <li data-sourcepos="42:1-42:34"><strong>규칙적인 운동:</strong> 스트레스 해소, 엔도르핀 분비 촉진</li> <li data-sourcepos="43:1-43:23"><strong>충분한 수면:</strong> 호르몬 균형 유지</li> <li data-sourcepos="44:1-45:0"><strong>카페인, 알코올 섭취 줄이기:</strong> 불안감 증가, 수면 방해</li> </ul><p data-sourcepos="46:1-46:54"><strong>참고:</strong> 위에 제시된 정보는 일반적인 건강 정보이며, 의학적인 조언을 대체할 수 없습니다.</p><p data-sourcepos="48:1-48:30"><strong>더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p></div> "><div data-ke-class="article"><object width="0" height="0" data="https://vvd.bz/cbVT" type="video/mp4" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></object> <div _ngcontent-ng-c3936258733="" class="markdown markdown-main-panel" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear; --first-token-animation-duration: 400ms;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:30">생리 전 증후군(PMS) 완화에 도움이 되는 음식</h2><p data-sourcepos="3:1-3:95">생리 전 증후군(PMS)은 많은 여성들이 겪는 불편한 으로, 가슴 촉통, 여드름 등 다양한 이 나타납니다. 이러한 완화에 도움이 되는 음식들을 알아보겠습니다.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:21">1. 비타민 B군이 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="6:1-8:0"> <li data-sourcepos="6:1-6:27"><strong>:</strong> 신경 안정, 호르몬 조절에 도움</li> <li data-sourcepos="7:1-8:0"><strong>대표적인 음식:</strong> 견과류, 씨앗, 통곡물, 살코기, 달걀 등</li> </ul><h3 data-sourcepos="9:1-9:19">2. 마그네슘이 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="10:1-12:0"> <li data-sourcepos="10:1-10:24"><strong>:</strong> 근육 이완, 스트레스 완화</li> <li data-sourcepos="11:1-12:0"><strong>대표적인 음식:</strong> 아몬드, 시금치, 바나나, 아보카도 등</li> </ul><h3 data-sourcepos="13:1-13:17">3. 칼슘이 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="14:1-16:0"> <li data-sourcepos="14:1-14:26"><strong>:</strong> PMS 완화, 신경 안정</li> <li data-sourcepos="15:1-16:0"><strong>대표적인 음식:</strong> 우유, 요구르트, 치즈, 콩 등</li> </ul><h3 data-sourcepos="17:1-17:24">4. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="18:1-20:0"> <li data-sourcepos="18:1-18:22"><strong>:</strong> 염증 감소, 기분 개선</li> <li data-sourcepos="19:1-20:0"><strong>대표적인 음식:</strong> 연어, 참치, 고등어, 아마씨 등</li> </ul><h3 data-sourcepos="21:1-21:19">5. 식이섬유가 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="22:1-24:0"> <li data-sourcepos="22:1-22:26"><strong>:</strong> 소화 개선, 호르몬 균형 유지</li> <li data-sourcepos="23:1-24:0"><strong>대표적인 음식:</strong> 현미, 귀리, 고구마, 사과, 배 등</li> </ul><h3 data-sourcepos="25:1-25:21">6. 항산화 물질이 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="26:1-28:0"> <li data-sourcepos="26:1-26:25"><strong>:</strong> 세포 손상 예방, 염증 감소</li> <li data-sourcepos="27:1-28:0"><strong>대표적인 음식:</strong> 베리류, 브로콜리, 시금치 등</li> </ul><h3 data-sourcepos="29:1-29:18">7. 단백질이 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="30:1-32:0"> <li data-sourcepos="30:1-30:23"><strong>:</strong> 기분 안정, 에너지 공급</li> <li data-sourcepos="31:1-32:0"><strong>대표적인 음식:</strong> 살코기, 생선, 콩, 닭가슴살 등</li> </ul><h3 data-sourcepos="33:1-33:16">8. 물 충분히 마시기</h3><ul data-sourcepos="34:1-35:0"> <li data-sourcepos="34:1-35:0"><strong>:</strong> 몸속 노폐물 배출, 붓기 완화</li> </ul><p data-sourcepos="36:1-36:9"><strong>주의사항:</strong></p><ul data-sourcepos="37:1-40:0"> <li data-sourcepos="37:1-37:47">개인마다 과 체질이 다르므로, 자신에게 맞는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.</li> <li data-sourcepos="38:1-38:33">특정 음식에 알레르기가 있는 경우 섭취를 피해야 합니다.</li> <li data-sourcepos="39:1-40:0">PMS 이 심하거나 다른 이 의심될 경우, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="41:1-41:24"><strong>추가적으로 도움이 될 수 있는 정보:</strong></p><ul data-sourcepos="42:1-45:0"> <li data-sourcepos="42:1-42:34"><strong>규칙적인 운동:</strong> 스트레스 해소, 엔도르핀 분비 촉진</li> <li data-sourcepos="43:1-43:23"><strong>충분한 수면:</strong> 호르몬 균형 유지</li> <li data-sourcepos="44:1-45:0"><strong>카페인, 알코올 섭취 줄이기:</strong> 불안감 증가, 수면 방해</li> </ul><p data-sourcepos="46:1-46:54"><strong>참고:</strong> 위에 제시된 정보는 일반적인 건강 정보이며, 의학적인 조언을 대체할 수 없습니다.</p><p data-sourcepos="48:1-48:30"><strong>더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p></div> </div></div>