허리 아플때 가장 좋은 운동은?

<DIV dir=ltr> 퍼온글입니다. 건강을 위해 자전거 타기를 생활화하라고 권장하고 있습니다. 제 생각으로는 민턴도 훌륭한 건강 지킴이임에 틀림없습니다. 다만, 기초 체력이 좀 있어야 몸에 무리가 가지 않을 것 같습니다.(제 생각입니다) 자건거로 기초 체력을 만드시고, 즐턴하시길 바랍니다. ----------- 퍼온 글 --------------(출처 : <A href="http://cafe.naver.com/finetrainer">http://cafe.naver.com/finetrainer</A>)  </DIV> <DIV dir=ltr> 허리 아플때 가장 좋은 운동은? </DIV>   허리가 아픈 이유는 척추의 허리부위에서 분지되어 엉덩이 뒤와 허벅지, 다리로 내려가는 좌골신경의 경로에 통증을 유발할 수 있는 원인(내상에 의한 염증, 운동량이 작아 근육의 퇴행한 경우, 근육의 경직 등이 중요인자)이 되며 부수적으로 척추와 주변 근육의 경화(굳어짐)는 부상유발의 원인이 되므로 평소 운동으로 유연성을 기르는 것이 중요합니다. 유연성은 운동범위가 클수록 효과적이며 운동강도보다 반복회수가 더 중요합니다. 체력증진장 또는 건강증진센터에서 요통환자의 운동을 지도할 때 가장 우선으로 자전거를 사용합니다. 운동범위가 충분히 확장되면 통증이 줄어들기 시작하는데 그때부터 허벅지 뒤와 엉덩이 근육의 발달을 위한 운동을 지도하게 되는데 이유는 간명합니다.   대부분의 요통환자는 좌골신경의 경로의 근육이 퇴화하며 근력의 약화와 저림 또는 통증 방사통이 발생하는데 근육량을 발달시키면 근육의 수분이 신경의 경로를 압박하는 압력을 분산시켜 하지 근력의 회복과 발달이 촉진되기 때문입니다. 4주의 과정으로 유연성이 증가되었을 때 까지 스트레칭을 병행하며 하지발달 운동에만 전념케 한 뒤 부터 비로소 허리의 굴곡과 신전 운동을 하여 척추 주변의 근육을 받달시켜갑니다. 자전거의 패달링은 요통의 증상에 따라 변화를 주면 더 효과적으로 발달합니다. 그와 병행하여 척추를 유연하게 하는 다이네믹 스트레칭은 누워서 하는 체스운동을 꾸준히 하면 요통은 쉽게 극복할 수 있습니다. 게다가 허벅지 뒤의 근육과 엉덩이 근육은 우선적 지구력의 증강으로 체력이 향상 속도가 매우 빠르게 나타나는 부위입니다.  그 부위의 근육량 증가는 성장이 멈춘 장년 이후 건강의 바로 미터 입니다. 인체는 나이 25세 이후로 신체 각 부위 뼈의 적골수가 퇴행하여 황골수화 되며 조혈 능력이 점진적으로 떨어지게 됩니다. 그래서 마흔 다섯 정도의 나이가 되면 수명이 120일 인 적혈구를 재생산 할 수 있는 뼈는 가슴의 흉골병과 골반을 이루는 장골, 관골, 좌골 정도에 지나지 않게 됩니다. 그 중에서도 골반의 조혈능력은 물경 70%가 넘으며 나이가 들수록 비율은 더 높아져 70쯤에는 90%에 이릅니다. 연로하신 분이 낙상으로 골반 뼈가 부서지면 1년을 채 못살고 돌아가시는 이유도 온몸에 산소를 공급해주는 적혈구가 부족하여 한계수명을 다한 조직을 재생시킬 수 없기 때문입니다. 이유는 산소가 신체조직의 재생에 깊이 관여하기 때문이며 그래서 의사들이 지병의 요양에 공기 맑은 곳을 추천합니다.  중환자실의 회복기에 산소마스크와 영양액을 주사하는 이유도 바로 그것 때문이지요. 그래서 운동범위가 큰 자전거 패달링은 병후 회복기의 모든 환자들에게 추천하지만 특히 요통과 무릎관절 환자들에게는 직접적인 회복과 강화운동이 됩니다. 건강을 위하여 자전거를 생활화 하십시오. 시간이 없어서는 변명에 지나지 않습니다. 출퇴근 거리 15Km 이내는 일반적으로 자전거가 더 빠른 경우가 대부분이므로 건강과 환경을 생각한다면 자전거는 최상의 선택이 될 것입니다.   아쉽게도 범용 자전거도 약점은 있습니다. 어깨를 앞쪽으로 쏠리게 하고 장거리 출퇴근에 손이 저려지기도 합니다. 그런 약점은 서서하는 체스운동 팔 흔들기로 보완될 수 있습니다.   자전거로 발달시킬 수 있는 하지 중에서도 종아리는 혈액 순환과 심장강화에 해당하여 여성은 피부미용, 남성은 발기력이 증강됩니다. 무릎 앞쪽 근육은 여성은 생리발달, 남성은 정액의 건강과 양에 관여합니다.허벅지 뒤쪽 근육은 남여 모두의 스테미너 즉 지구력과 관여하는데 이유는 가장 큰 에너지 창고이기 때문 입니다. 엉덩이 근육도 스테미너에 관여하지만 순발력과 신체 벨런스, 출산 등과  더 깊이 관여합니다. 그래서 배꼽에서 무릎까지를 파워존, 즉 힘과 관여하는 부위라 합니다.