스크랩 하루 2분으로 팔근육 키우는법! 빈약한 팔뚝은 저리가라!

[겨울사랑]

하루 2분으로 팔근육 키우는법

빈약한 팔뚝은 저리가라!

노출의 계절! 여름이 왔습니다. 더운 날씨로 사람들의 옷은 점점 짧아지고 있고 저 또한 7부 셔츠에서 반팔 셔츠로 바뀌어 가고 있는데요. 그런데 남자가 반팔을 입었을 때 이두와 삼두에 아무런 근육도 붙어 있지 않다면! 너무 빈약해 보이겠죠? 그래서 준비한 오늘의 이야기! 바로 이두와 삼두 운동입니다!

▲ 위 이미지는 인용의 목적으로 사용되었습니다. [Naver 건강 _ 팔근육 키우는법, 컴 덤벨]

■ 하루 2분으로 팔근육 키우는 법 ①
집에서 쉽게 가져올 수 있는 500ml 또는 1000ml PET병을 준비해주세요. (집에 아령(덤벨)이 있으면 덤벨을 사용하는 것이 가장 좋습니다.) 상완(어깨에서 팔꿈치까지의 부분)을 고정시키고 팔꿈치 아래로만 물병을 들었다가 내렸다가를 반복해주세요. 이때 상완이두근과 전완굴곡근이 이용된답니다.

해당 운동은 컬이라고 하는데, 덤벨을 들고 있으면 덤벨 컬, 바벨을 들고 운동을 하게 되면 바벨 컬이라고 합니다. 무엇을 갖고 진행하느냐에 따라 자극되는 양이나 부위가 조금씩 다르니 이점 꼭 알아주시길 바랍니다.

■ 하루 2분으로 팔근육 키우는 법 ②
위 팔 운동으로 팔의 앞면은 커졌는데, 뒷면은 그대로라면 어떨까요?
사실, 팔의 근육은 전면보다 후면이 더 큽니다. 그렇기 때문에 팔을 전반적으로 키우기 위해서는 전면부와 후면부를 골고루 발달 시켜야 합니다.

▲ 위 이미지는 인용의 목적으로 사용되었습니다. [Naver 건강 _ 팔근육 키우는 법, 킥백 덤벨]

이번에는 팔의 후면 근육을 키우기 위해 삼두근을 운동해보도록 하겠습니다. 그런데 삼두근은 평소에 사용하지 않는 근육이라 이두근과 다르게 집에서 운동하기가 조금 까다로운데요. 그렇기 때문에 한 번에 무게를 늘려 운동을 하는 것이 아니라, 횟수를 늘려 운동의 양을 늘리는 방향으로 진행하여야 합니다. 

팔이 굽혀지는 각도는 수직을 유지할 수 있도록 합니다. 해당 자세를 유지하기 어렵다면 침대나 의자를 받쳐 몸의 중심이 넘어가지 않도록 유의하면서 진행을 해주면 됩니다.

자! 이제부터 위 2가지 팔운동으로 반팔을 입어도 남부끄럽지 않은 팔뚝을 만들어 보세요! 불끈불끈 팔뚝이 여름을 위하여 춤출겁니다.

■ 하루 2분으로 팔근육 키우는 법 <연속 동작>

[참고 자료: 네이버 건강 - 팔 운동, 컬 덤벨
네이버 건강 - 팔운동, 킥 백 - 덤벨]