다이어트 미션 (8월 2일)

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

요즘 다이어트 미션 임무(운동)을 수행하고나서요~~ 건강도생기고~~ 활력도 생기고~~ 몸매도 좋아지는것 같다는 분들이

조금씩 생기고 있어요~~저 한테 메일을 보내셔서 고맙다고도 하시고요~~ 아싸~~ 너무 조아~  쪼아~~♬ 쪼아~~

이런기분 너무 좋아요~~ 기분도 좋지만 우선 뿌듯하기도 하고요... 왠지 모르게 저도 모르게 감격과 희열(?)이...

우리 카페 회원님들 뿐만 아니라 많은 분들이 우리 S라인 카페를 빨리 알아서 많이들 찾아와서~

모두 모두 열심히 해서 날씬해 지고~~ 건강해 지고~~ 몸짱도 되고~~생활에 활력이 생기고~~ 그랬으면 좋겠어요~

그런점에서 우리 카페 회원님들의 책임이 막중해요~ 미션도 수행해야 되겠지만 많은 분들에게 카페를 많이 알려 줘야 하잖아요^^

혼자만 날씬해 지고~~ 건강해 지고~~ 몸짱도 되고~~생활에 활력이 생기고~~ 그러면 안되지요~~ 너무 어거지인가...

아무튼 모두들 몸매 관리도 열심히 하고~~ 카페홍보도 많이 해 주세요~  

저희도 우리 S라인 카페 회원님들에게 도움이 될수 있도록 무지무지 더욱 노력 할테니깐요~~

이쯤에서 우리 S라인 카페 쏭 한번 불러 볼까나... 다들 아시죠^^? 한번 불러 보세요~~~

우리는 왜이리 잘빠진 걸까~~♬ 우리는 s라인~ 다이어트~ 미션요원~♬

우리는~♪ 왜이리 잘빠진 걸까~~♬ s라인 카페 덕분일까~♬

나는 s라인~♪ s라인~♪ s라인~~~~♬

나는 s라인~♪ s라인~♪ s라인~~~~~♬ s라인 회원이니깐~♬

오늘 제가 너무 떠들어서 이야기가 길어 졌네요~~ 이제 그만 떠들고 본격적인 다이어트 미션 임무(운동)를 드릴께요^^a

다이어트 팁은 미션 임무 밑에다가 드릴테니 읽어 보세요~~ 오늘도 마찬가지로 예전에 다이어트 팁을 드렸던 내용중에 중요하고

꼭 알아야 될 내용을 드릴꺼니깐요~~ 모두들 읽어 보셔야 되요~~~

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

줄넘기 뒤로 돌리기 10분 (평소와는 다르게 뒤로 돌리는 거예요^^)

                                     (싸이클이나 경보처럼 빠른걷기로 대체 해도 된답니다^^)

덤벨 스쿼트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 20번 3set  (20번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                            (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)

                                                            (엉덩이와 허리에 힘을 주고~앉는다는 생각보다) 

                                                            (뒤로 힙을 뒤로 쭉 뺀다고 생각하세요^^)

                                                            (무릎이 아프신 분들은 약간 덜 앉으세요~!!)

앙클 웨이트 서핀 레그 리프트(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                                    (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

라잉 레그 어덕션 (하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                      (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                      (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                      (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

라잉 레그 업덕션(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

스트레이트 레그 리버스 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                                (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                                (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                                (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번

                                                         (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                         (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

버티칼 시소(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 24번씩 3set  (24번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                                  (양쪽 왔다갔다 해야 1번 이랍니다^^)

                                                                  (힘들면 무릎을 구부리고 하세요^^)

톨소 로테이션(옆구리) ▶자세 설명 Click◀ - 18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                    (양쪽을 왔다갔다 해야 한번 이예요^^)

                                                                    (운동하는 동안 배에 힘을 주고 하세요^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 덤벨을 들고 하세요^^)

오늘 다이어트 미션 임무(운동) 여기까지 예요~~ 체중 감량을 원하는 분들은 미션과는 별도로 유산소 운동30분 더 하는거 아시죠^^?

그럼 우리 s라인 카페 회원님들 오늘도 열심히 하시고요~~ 열심히 하셔서 모두들 좋은 결과 있었으면 좋겠어요~~

제가 아주 좋은 마법을 걸어 드릴테니~~ 화이팅하고 해 주세요^^ 즐거운 마음으로 모두들 아자~~

다이어트 팁 베스트 편집 재방송~

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이번에는 다이어트를 할때 단백질에 중요성에 대해 이야기 드릴려고 해요^^

다이어트를 할때는 단백질이 중요 한데요~ 특히 우리나라 사람들에게는 더 그렇지요^^

왜냐하면 우리나라 사람은 주식이 쌀(탄수화물)이다 보니~~

탄수화물의 과다섭취(먹는것보다 소모가 없어도 과다섭취 입니다^^)로 살이 찐 경우가 대부분 이고~

서양 사람들의 주식은 단백질과 지방이고요~~ 아~ 누구나 다 그렇다는 이야기는 아니고 대부분이

그렇다는 이야기 입니다^^  그래서 살이 찐 체형에도 약간의 차이가 있는데요~~

서양사람들은 상당히 살이 많은 거구로 살이 찌지만... 우리 나라 사람들은 마른비만같은 유형이 대부분 이랍니다^^

서양 사람들처럼 체중이 그리 많이 나가는 것은 아니죠^^ 우리 나라에서 살쪘다는 사람 대부분은 미국에 가면 완전 날씬할꺼예요^^

그래서 서양 사람들은 다이어트 처방을 할때 식단을 대부분 탄수화물을 많이 섭취 하도록 권하거든요^^

그러나 우리나라 사람들은 탄수화물로 살이 찐 것이기 때문에 단백질 섭취를 권장 합니다^^

단백질 다이어트를 하는 연예인들도 많죠^^ 대표적인 사람이 옥주현...^^  닭 가슴살이 단백질 식품 이랍니다^^

그러나 그것도 장기간 단백질만 먹게 되면 문제가 발생 하지요^^ 전에 옥주현이 한참 다이어트 할때

과로로 쓰러졌다고 하길래 너무 무리했구나 하고 생각한적이 있었는데^^ (아..난!! 맨날  딴 얘기...ㅠㅠ) 

그러니 다이어트를 한다고 탄수화물, 지방을 너무 제한 하면 안된답니다^^  

우리가 꺼려 하는 지방도 우리의 몸에서는 상당히 중요한 영양소이죠^^ (몸에 좋은 불포화 지방이 좋답니다^^) 

탄수화물도 마찬가지 섭취를 너무 제한 해주어도 안 되고요^^ (요건 다이어트 시에 약간 줄여주면 좋은데^^) 

그럼 단백질을 왜 섭취해주어야 되는지에 대해 이야기를 해 볼께요~

단백질을 먹어야 되는 이유는 여러가지가 있는데요~~ 가장 큰 이유는요~ 근육을 구성하는 요소라는 것이예요^^

근육의 구성요소이기 때문에~ 근력운동을 해주고 단백질을 섭취하여 근육이 생성되도록 해주어야 되는것이지요~

우리의 몸이 근육이 생기게 되면 다이어트에는 어떠한 이로운점이 있다고 했었죠^^?

첫번째는 근육의 사이즈는 지방에 비해 반정도 밖에 되지않아 신체 사이즈가 줄어 든다고 이야기 했고요~

두번째는 근육이 생기게 되면 근육은 에너지를 많이 필요로 하거든요~ 그리고 근육은 지방을 무지 싫어 한답니다^^

제가 근육한테 지방이랑 화해좀 하라고 해도... 그냥 지방이 싫데요~ 보기만 해도 짜증난데요...

그래서 그런지 근육이 생기면 지방에 에너지를 쪽쪽 빨아 먹어 지방이 붙어있지를 못하게 하지요~ 불쌍한 지방

세번째는요 지방대신 근육으로 바뀌면 기초 대사량이 올라 간답니다~ 그럼 가만히 있어도 소모되는 에너지도 많아지고~

그렇게 되면 쪼끔 먹는다고 살이 찌지 않는~~ 살이 잘 찌지 않는 체질로 변하지요~

제가 전에 남자들이 여자들에 비해 먹어도 살이 잘찌지 않는 이유에 대해 설명을 해드려서 다들 잘 알고 계시지요^^

네번째는요~ 지방대신 근육으로 바뀌면 운동대사량도 올라 간답니다~ 운동대사량이란 움직일때 소비되는 에너지를

이야기 하는건데요~~ 그 운동 대사량이 올라가게 되면 같은 운동을 하더라도~~ 운동의 효과가 더 큰것이지요^^

그럼 힘들게 오랫동안 운동을 하지 않더라도~ 효과가 크게 되겠지요^^ 그러니 한번 제대로 몸매를 만들어 놓으면~

그 다음 부터는 몸매를 관리 하기가 쉬워 진답니다^^

이 밖에도 여러가지 좋은점들이 많은데요~~(계속 쓸라면 오늘 다 못 끝나요 ) 이정도만 이야기 해도

다이어트를 할때 근육이 왜 중요한지 아시겠죠^^? 근육을 만들기 위해서는 운동만 열심히 해준다고 되는 것이 아니고요~

여성분들은 남성들과 달리 호르몬의 차이가 있기 때문에 근육에 도움이 되는 단백질 섭취에 신경을 써 주셔야 된답니다^^

(남성호르몬은 근육에 도움을 주지만 여성 호르몬은 그렇지 않다고 한거 기억 하시죠^^)

음... 연예인들을 보면요~ 다이어트를 하며 닭 가슴살을 먹는다는 이야기를 많이 들었 잖아요^^  

다 위에서 이야기한 내용 때문에 그런 거랍니다~^^ 대표적인 단백질 식품이 닭 가슴살, 계란 흰자 거든요^^

그런데~ 닭가슴살은 가격이 만만치 않으니~ 저는 단백질 섭취로 저렴하고 칼로리도 낮으며 완전 단백질 식품인 계란흰자를 강추 한답니다^^ 

닭 가슴살은 너무 비싸요  (달걀흰자 1개는 대략 6g정도의 단백질을 가지고 있답니다^^) 

아~ 그리고 단백질은 체중 1kg당 1g정도의 단백질을 섭취 하시는 것이 좋아요^^

예를 들어 58kg면 58g의 단백질을 하루동안 섭취 해주어야 합니다^^ 아셨죠^^?

그런데 단백질은 3시간에 24g~40g정도까지만 소화를 할수 있으니 한번에 너무 많이 먹지 마세요~~^^

요기까지  다이어트를 할때 단백질에 중요성에 대해 이야기 했고요~~

근력운동을 어떤식으로 해야 될지 모르겠다면 지금부터 당장 S라인에서 만든 체계적인 다이어트 근력운동 프로그램인

다이어트 미션을 시작 해보세요~^^ 아니 우선은  ▶다이어트 초보 미션◀을 차례대로 진행 해보세요~

열심히 꾸준히 한다면 정말 놀랄 만하게 몸에 많은 변화가 있을테니깐요~^^

참고링크 - ▶다이어트 초보 훈련소◀  ☜ 완전 강추~  

[joara]

짝짝짝~ 정말 잘하셨어요~ 다이어트에 가장 안좋은게 군것질이잖아요~ 군것질 정말 안좋으니깐 절대 하지마세요~ 미션과 유산소 운동 열시히 하셔서 꼭 성공하세요~^^

[-ㅅ-호호홍]

힘이들고 땀도 나지만 미션하고 나면 상쾌!! 내몸이 건강해지는 기분.. joara님 고마워용. 요새 까페자랑 마구 하고 다니고 있음..

[joara]

그럼요~ 운동후의 땀은 보람을 느낄 수 있는 아주 귀중한 땀방울이죠~ 거기다 샤워까지 하고 나오면 기분은 아주 짱!!ㅋㅋ 마구마구 해주세요~

[우화하화하]

내일부터 헬스에서 하려고 적어가요, 몇번 해봤는데 헬스가서 안 까먹어야할텐데 이해안되는게 몇개있어요, 힘든것도 많고, 그래도 열심히 !!

[joara]

이해안가시는건 바로바로 물어보세요~ 이해 안간다고 혼자 이상하게 하시면 더 효과 못보니깐요~ 그때그떄 바로 물어보세요~ 그래야 효과도 빨리보고 운동도 제대로 하실 수 있으니깐요~ 열심히 하세요~^^

[희망담뿍]

어쩌다..검색으로 이 까페 알게됐는데..정말 알지 못했으면 어쨌을까...하는 생각이 들만큼 좋아요. joara님 감사~~열대야 어케 이기시는지..!! 친절하고 상세한 답변도 고마워요!

[별의목소리]

저도 어쩌다 검색으로 알게 되었는데.. 진짜 너무 강추 감사 알랍하는 카페입니다. 요즘 바쁜척하느라 미션만 겨우겨우 하고 넘어가느라 글도 못 남기고 활동도 제대로 못 하느라 너무너무 죄송할 따름이지요 ㅠㅠ 시간에 여유가 생기면 진짜, 이 은혜 어떻게 다 갚아야 될지 몰라요~ 그럼 전 이만 미션하러 꼬고 꼬고~!!

[joara]

홍보좀 많이 해 주세요~~^^*

[정정당당]

오늘 힘겹게 운동을 끝냅니다. 근데요 제가 1달을(주말빼구)했는데요..어제부터 힘이빠지라구 해요 변화가 아직없어서 조급하게 생각을 안햇는데 1달이되니까 슬럼픈지 어제부터 운동하는게 자신없어져요~슬슬 짜증이 날라구해요

[크리스탈07]

힘내세요. 저두 헬스를 일주일에 4번정도가서 1시간은 기구운동하고 1시간은 런닝머신하고 그렇게 6개월을 먹고싶은것 안먹고 밥양 줄이고 했는데도 고작 3킬로밖에 안빠졌어요. 그치만, 몸매선은 많이 살아나더라구요. 우연히 이 카페 알게되서 저두 다시금 희망을 가지고 열심히 미션하고 있어요. 그럼 언젠가는 멋진몸매와 쭉빠진 킬로수를 대면할수 있겠죠....힘내셔요...조아라님도 아닌데 끼어 들어서 지송혀요.

[정정당당]

감사합니다..힘이좀 나는거 같아요.

[joara]

혹시 유산소 운동은 하세요~?? 유산소 운동?? 그리고 식이요법은 어떤식으로 하시지요??

[별의목소리]

무려 5가지가 새로 배우는 운동.. 베스트 오브 베스트는 버티칼시소..... 죽을뻔...

[joara]

버티칼시소는 하복부로 완전짱 운동이지요^^

[크리스탈07]

윗분말 동감. 쉬워 보였는데 버티칼시소 다리가 후 아주 죽임이더라구요. 솔직히 24번 다 못했습니다. 스쿼트에서부터 하체운동은 정말 넘 힘들어요. 힘든만큼 허벅지랑 엉덩이살이 얼렁 빠져주었음 좋겠는데 빠지라는 살은 안빠지고 어째 허벅지가 더 튼실해지는 기분 뭐 그래도 빠질날을 기대하며 열심히 하고 있습니다.

[joara]

크리스탈07님 덤벨을 들지 말고 스쿼트 하세요^^

[크리스탈07]

아--덤벨 안들고해도 되요? 항상 덤벨 들고했는데....