효과적으로 유산소 운동을 할수있는 운동기술 2 - 12월 4일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

어제 효과적인 유산소운동을 하기위해 인터벌 트레이닝을 유산소 운동에 활용하는 방법에 대해 이야기 해 드렸는데요~

너무 이야기가 길어져서 끊었었죠^^ 오늘은 어제 못다한 이야기를 해 드릴께요^^

간단하게 댓글로 이야기 해 드렸는데~~ 못 보신분들이 있을수 있으니 그 내용부터 다시 이야기 할께요^^

런닝머신만 인터벌트레이닝을 적용하는 것이 아니고~~

다른 어떠한 유산소 운동에도 인터벌 트레이닝을 적용할수 있다고 이야기 했는데요~

싸이클도 마찬가지이고요~~

(싸이클의 강도를 낮추고 빠르게 돌려주다가 심장이 터질것 같고~~ 다리가 너무 아프면~ 천천히 돌려

다리도 쉬어주고~ 심장도 약간 쉬어주고~~ 그다음 어느정도 괜찮아 지면 다시 빠르게~~ 요런식으로 반복^^

예전에 연예인중에 박철이라는 분이 이런 방법으로 상당한 체중감량을 했었다고 하죠^^

그런데 유산소만 열심히 하셔서 그런지 다시 살이 쪘었지만...)

그리고 줄넘기~

(빠르게 돌리던가 뒤로 돌리는 운동을 한다고 했을때 다리도 힘들고 심장도 터질것 같아 더이상 못 돌릴것 같으면~

그럴때는 잠깐동안 쉬어주는 거예요~~ 그리고 다시 빠르게 돌리던가 뒤로 돌리던가^^ 이런식으로 반복^^) 

조깅도~~

(빠르게 뛰다가 천천히 걷다가... 또는 빠르게 뛰고 걷고 빠르게 걷고 뛰고등을 반복하는 거죠~~^^)

이런식으로 어떠한 유산소 운동에도 적용을 할수 있답니다~~^^

어떠한 유산소 운동을 하더라도 효과를 높여주고 싶은 마음이 있다면~~ 이런 기술을 이용해 보세요~~

강도를 강하게 해 주어 심장이 터질것 같고 힘들다면 심장이 약간 줄어들 때까지

강도를 낮추던가 아니면 쉬어준다던가 이런식으로 하는것이지요^^

인터벌 트레이닝을 다르게 표현하면 사기운동이지요~ 몸과 심장을 속여 효과를 높이는 사기운동...^^a

근데요~ 운동의 효과가 크려면 몸에게 사기를 쳐야되요~ 사기8단은 되야 다이어트도 팍팍되고...^^a 

이 운동은 육상선수들이 훈련을 할때 많이 써먹는 방법이었는데요~ 요즘은 다이어트를 할 때에도 많이 활용을 하지요^^

아~~ 인터벌 트레이닝을 활용한 예가  또 하나 있는데요~~ 히딩크할아버지요~ 

예전에 2002년 월드컵때 우리나라 감동의 4위를 했던거 기억 하시죠^^?  

그때 우리나라 대표선수들 보기 안 쓰러울 정도로 살도 빠졌었잖아요~ 그런데 체력은 어느나라보다 강했었죠^^ 

그때 히딩크 감독이 우리나라 대표 선수들에게 훈련을 시켰던 방법이 인터벌 트레이닝이랍니다^^

열라게 뛰게 시킨다음 쉬게 하는거죠~ 그래서 어느정도 쉴려고 하면 또 열라게 뛰라하고...

joara도 우리 s라인 회원님들에게 인터벌 트레이닝을 유산소에 접목시키는 방법을 알려 드렸으니~

우리모두 감동의 s라인 몸매를 만들어 보는 거예요^^

아직 인터벌 트레이닝에 대해 정리를 못 했는데 글이 길어 지네요~ 내일또 다시 이어서 해야 되겠어요^^

인터벌 트레이닝도 중요한 이야기 인데 제대로 배우지 않으면 정말 아쉽답니다^^

그러니... 내일 하루더 이어서 할께요~ 그럼 오늘은 여기까지 하고 본격적인 다이어트 미션 임무를 드립니다^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 런지 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽 다리도 운동하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 글루트 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 사이드 밴드 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 훌라우프 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 아침을 굶고 점심 폭식... 이제는 같은 실수는 하지 않을꺼죠? 아침에 시간이 없다면 간단한 두유나 베지밀 종류라도 하나 드실수 있도록 하세요^^ 앞으로 잘 하면 되니 울지 마시구요!! 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[지지엄마]

미션완수요 오늘 매직에 걸려서 허리, 배 엄청 아픈데도, 미션 열심히 했답니다 오늘은 미션이 유난히 많은듯한 느낌..아마 컨디션이 안좋아서 이겠지요 식사조절때문에 약간의 어지러움과, 미션때문에 여기저기땡기는게 기분 좋은데요^^ 내일도 일찍 미션하러올게요 날씨가 추워졌어요 다들 감기조심^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 매직에 걸렸는데도... 미션을 열심히 하셨다구요!! 좋아요!! 와우~~ 그렇게 힘들어도 노력하다보면 그만한 보상 받을수 있따구요!! ㅋㅋㅋ 오늘 하루도 정말 수고하셨구요! 좋은 저녁되세요~~ 아자아자! 파이팅~

[이나영]

미션완료^^ ㅎㅎ 어깨도 뒷쪽으로 다뻐근해요~^^ 그만큼 제대로 했단예긴데. 뿌듯하네요~ ㅇ내일도 홧팅^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요...ㅋㅋ 그럼요! 뻐근한 만큼 열심히 하셨다는 거죠!! 수고하셨어요! 오늘 하루도 좋은꿈 꾸시구요!! 낼도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[날씬잉]

오늘 운동메뉴를 보자마자 다리가 후들거렸어요 ㅋㅋ 다른운동할때는 땀이안나는데 런지는 땀이 계속나네요 생리중이라서 줄넘기 나오면 어쩌지했는데 오늘은 유산소운동이 좋아요...후후

[카라의 꽃말]

오늘 미션을 보자마자 다리가 후들 거렸나요...ㅋㅋㅋ 그만큼 힘든운동이죠!! 그래도 열심히 하셨네요! 수고하셨어요!! 줄넘기 안나왔나요!! 만약에 나온다면 대체하시면 되죠!!ㅋㅋ 그럼 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[S라인이되겠어]

후 했더니좀덥네영ㅋㅎ...오늘은 뭔가기분좋은하루였어여..그래서 운동도기분좋게합니다...아 오랜만에 해서 마구마구힘들군여

[카라의 꽃말]

오늘은 뭔가 기분 좋은 하루였다구요.. 무슨 좋은일 있으셨나요? 앞으로도 좋은 일만 가득 하셔야해요!! ㅋㅋ 오늘도 수고하셨구요! 좋은꿈 꾸세요!! 아자아자! 파이팅~

[귀여운고양이]

미션 완료 했어요 내일도 열심히 화이팅

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~~~ ㅋㅋ 좋은꿈 꾸시구요! 내일도 열심히 하세요!! 아자아자! 파이팅~

[아쿠아 마린]

와후. 힘들다. 그치만! 열심히 했어요!!!

[카라의 꽃말]

힘들지만 열심히 하셨다구요!! 좋아요! 수고하셨어요!! ㅋㅋ 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 힘내세요!! 아자아자! 파이팅~

[수햏]

경보수준으로 빡시게 1시간 걷고 근력 완료요~~~낼은 추워서 바깥에 나가서 걷는건...못하지 싶은데...모두모두 감기조심하세요~~카라님도~

[카라의 꽃말]

유산소 운동도 열심히 하시고.. 근력운동도 열심히 하셨네요!! 수고하셨어요!! ㅋㅋ 낼은 많이 춥다고하네요!! 지금도 춥지만요!! 감기 걸리지 않도록 조심하세요!! 좋은꿈 꾸시구요!! 아자아자! 파이팅~

[카라의 꽃말]

런지와 스쿼트 보다 사이드익스텐션을 힘들어 하시네요!~ ㅋㅋㅋ 힘든 만큼 효과가... 더 좋다는거 아시죠!! 오늘도 수고하셨어요!! 좋은 꿈 꾸시구요!! 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[바케죵-]

월요일에 근력하구,, 화수는 유산소만 했어요 ㅠ 다시 미션완료 찍으러! 아자아자 화이팅! 내일부터 급 추워진데요 ㅠ 모두모두 감기 조심하세요

[카라의 꽃말]

오늘부터는 다시 미션 시작이군요!! ㅋㅋㅋ 오늘 저녁에도 많이 춥더라구요!! 감기 걸리지 않도록 조심하세요! 좋은꿈 꾸시구요!! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[크리스탈07]

힘들지만 미션완료...유산소는 바람의 화원 보면서 하렵니다. 오늘은 막방이니 봐줘야죠..상상줄넘기와 파워워킹으로...

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 바람의 화원 막방이었구나!! tv볼 시간 조차 없어서...ㅋㅋㅋ 오늘도 힘내시구요! 아자아자~ 파이팅 ~

[도로시2]

아직꺼정 어색한 동작들~ 4/1싯업 아무런 느낌없는 배대신 다리아파서 힘들구~ 참 리버스 크런치두 허벅지가 아프고.. 오늘은 전체적으로 허벅지 운동인줄 착각할 정도로 배에는 자극이 없엇어욤 ㅜㅜ'' 자세불량 반성하자.. 흑흑흑 근력 미션 완료하고 갑니다. 조은 하루 되세욤 ^^

[야옹이셋맘]

오늘 첫 정식미션 햇어요 초보미션하다 할려니 힘드네요....오늘은 애들땜에 마지막 훌라후프는 못했네요~ 앞으로 더 꾸준히 하는게 중요하겠져....

[블루샤인]

오늘.. 미션완료... 어제 못해서 그런지, 오늘 너무 힘드네요... 어제는 볼링모임이있었거든요. 아직초보라, 자세가 잘안나오지만 볼링... 잘배워두면 바디디자인에 효과가 있을듯 하네요 ㅋㅋㅋ

[멋진아짐]

애들 일찍먹여서 재우고 혼자서 달밤체조하듯이 합니다..나의 건강한 몸만들기는 쭉우욱 계속됩니다.!!화이링~~

[둔임이]

오늘도 띄엄띄엄 완료입니다.. 이건 어깨가 시원찮으니 팍팍 움직여 줄수도 없구... 정말 제대로 운동 하고 싶네여..

[좋구나]

미션 완료!!

[하린]

미션완료요~~ 추워서 그런지 자꼬 이불속으로만 들어가고 싶어져요~ ㅠㅠ

[№주희￣º]

추워지고 길가의 간식거리들땜에 힘들어요

[김태열]

찬바람이 붑니다...건강조심하세요..완료하고 갑니다.

[연화v]

미션완료~ 아아 너무 피곤해요 @_@ 요즘들어 너무 늦은 시간에 운동을 해서 답글도 깜박하고 가버리고 막 그러네요;; 그럼 모두 감기 조심하세요~

[샛별님]

새벽에 운동이라니..........^^ 미션하고가용~~~~~~잠이 확 달아났네용..........ㅎㅎ

[옥탱탱]

오늘은 늦게 미션 완료했습니당~~

[엽기적인나]

어제 저녁에 미션 완료하구.. 오널 댓글 달아요.. 근데.. 미션하공,,, 맥주와.. 닥고기를 묵어버렷어요.. ㅠ.ㅠ

[simpruk]

저도 어제 밤에 미션완료하고 오늘 댓글 달아요. 초보 미션마치고, 처음하는 정식 미션이라 참하게 보고하려고 등록하는 순간, 카라님의 답글들이 입장하면서 댓글이 어디론지 사라져 버렸어요. ㅋㅋ 제가 컴퓨터랑은 별로 안 친해서ㅠㅠ.한국 시간으로는 꽤 늦은 시간이었느데, 그 시간까지 잠 못자고 s라인회원들을 위해 애쓰시는군요. 정말 열심히 해야겠어요. 감사합니다.꾸~~벅. 초보 미션보다 강도가 많이 쎄네요. 솔직히 말하면 제자리 파워워킹은 나중에는 다리가 올라가지 않아서 20분을 다 채우지는 못 했어요. 오후에 오늘 주어진 미션하고 다시 뵈요. 즐거운 하루!

[즐거운라이프드림]

아 방금미션 완료하려고 열심히 했는데 너무 힘이 드네요 완료하지못한미션은낼 꼭 완료할께요 아배땡겨 내일또 뵈요^^