홍진경의 재밌는 생활속 다이어트~ ☆

[혜라님ㅋㅋ]

건강한 다이어트를 위해서는 운동과 슬리밍 프로그램을 이용하는 것도 중요하지만 식이 조절도 반드시 따라야 한다. 이재은은 하체 지방을 줄이기 위해 우선 칼로리와 필요 영양분을 지켜 식사하는 식이 조절을 했다.

	아침	점심	저녁
월	현미밥 1/2공기, 맑은 된장국, 조기양념구이, 마른 김, 콩자반, 김치 - 390kcal	콩밥 2/3공기, 무국, 멸치조림, 양배추쌈(된장양념), 호박나물 - 360kcal	현미밥 1/2공기, 냉이국, 달걀찜, 숙주나물무침, 미역무침, 야채샐러드(간장 소스) - 360kcal
화	현미밥 1/2공기, 콩나물무침, 멸치감자고추조림, 닭가슴살 볶음, 김치 - 440kcal	현미밥 2/3공기, 깻잎쌈, 도라지생채, 도토리묵무침, 오이 1개 - 350kcal	현미밥 1/2공기, 시금치국, 도라지무침, 마른 김 1장, 상추파무침, 콩자반 - 320kcal
수	콩밥 1/2공기, 청어소금구이, 마늘장아찌, 송이버섯조림, 된장국 - 420kcal	현미밥 2/3공기, 파래초무침, 가지나물, 멸치조림, 콩자반, 당근 1개 - 365kcal	삶은 달걀 2개, 미역국, 토마토 1개 - 150kcal
목	잡곡밥 1/2공기, 두부조림, 닭가슴살샐러드, 김치 - 330kcal	현미밥 2/3공기, 야채쌈, 콩나물, 생태양념간장구이, 오이 1개 - 390kcal	현미밥 1/2공기, 조기구이, 시금치나물, 두부 1/2모 - 300kcal
금	현미밥 1/2공기, 맑은 배추국, 연근조림, 무말랭이무침, 마른 김 1장, 김치 - 390kcal	잡곡밥 2/3공기, 양배추찜, 도라지무침, 멸치조림, 김치 - 360kcal	삶은 달걀 1개, 찐 감자 1/2개, 무나물, 양상추 샐러드 - 190kcal
토 · 일	잡곡밥 1/2공기, 미역국, 마른 김, 호박나물, 콩자반, 김치 - 360kcal	콩밥 2/3공기, 도토리묵 무침, 갈치구이, 콩나물, 마늘장아찌 - 460kcal	현미밥 1/2공기, 연두부 샐러드(간장 소스), 파래초무침, 김치 - 260kcal

이재은의 다이어트 식단을 따르자면 사실 이만저만 신경이 쓰이는 게 아니다. 실패하기 일쑤. 사회생활 때문에 외식을 할 수밖에 없는 바쁜 실생활, 단식하지 않고 웰빙 케어 다이어트를 하기 위한 방법은? 기본에 충실한 것.
1 조미료가 많이 첨가된 외식은 칼로리가 높으므로 외식을 줄인다.
2 꼭 외식을 해야 할 때는 영양분을 고르게 섭취할 수 있는 식사를 선택하되 조리법을 잘 구분하자. 똑같은 식품을 먹더라도 튀긴 요리보다는 탕을 선택하는 등 식단을 잘 선택하자.
3 군것질을 하지 않는 타입이라면 보통 아침, 점심은 밥 2/3공기, 저녁은 1/2공기 정도가 좋다. 다만 성장기라면 이와 같은 식이 조절은 조심해야 할 것.
4 간식은 저칼로리 과일이나 유제품 1단위 정도가 적당하다.
5 하루 8잔 이상 물 섭취가 필요하다. 지방 분해 효과가 있는 녹차나 허브티, 재스민티를 이용하면 더 좋다.
6 매일 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 한다