근육량이 얼마나 많으시길래요?? 흠 그정도면 유산소만 하시고 근육량은 운동을 않하게 되면 줄어듭니다 그리고 유산소 유지로 하셔서 체지방을 줄이시고요 그리고 다이어트하시는 분들 이런걸 않적으셔서 다시 여쭤보는데 군것질(여기에는 커피 등등 식사외에 다들어갑니다), 술을 드시는 지 좀 적어주세요 그런건 다이어트시 다 그시면 않됩니다
근육량 많은건 축복받으신거에요 그리고 골격근이 저렇게 나가는건 체중이 많이 나가서 골격근량이 많게 나오는 경우일수도 있어요....일단 체지방 제거에 제일 효과적인 방법은 근력운동+유산소 이며 식이요법은 반드시 꼭 들어가야 합니다 정말 맘먹고 체지방 줄이고 싶으시면 일반식 끊으시고 단백질위주의 식단 그리고 적절한 탄수화물의 섭취를 하셔야만 성공하실수 있겠죠....근육은 지금처럼 유지하시고 지방만 컷팅하시려면 근력운동은 유산소성이 가미된 서킷트레이닝 (휴식없이 부위로 2목씩 정해서 온몸운동하는것) 으로 하시고 유산소는 주2회 인터벌 트레에닝으로 하시면 되구여...식단 제일 중요합니다...되도록이면 일반식
끊고 정....일반식이 먹고싶다 할경우엔...일주일에 2번정도 아침에 드시는게 좋습니다 유산소 1시간 2시간 한다고 해서 지방 빠지는게 아니라는거 명심하시구여...지방을 제거하는 근본적인 힘은 근력운동에 있다는거 그리고 소근육보단 대근육 위주의 서킷트레이닝 프로그램을 짜서 하시는게 효과를 보실거에요 스쿼트.데드리프트.벤치프레스 중량은 가볍게 횟수는 많이 스쿼트 1세트 100회에 도전을 한다던가 해서 고강도 트레이닝을 소화해 내고 지속적으로 에너지를 소모할수 있는 몸을 만드시는건 최고의 다이어트 효과라고 볼수있죠 제가 님과 비슷한 조건을 가지고 있는 사람으로서 맘먹고 일반식 되도록 안먹고 일주일 견뎠는데요
오~ 저와 매우 비슷합니다...전 167/79, 골격근량이 28.9네요.. 님보다 체지방은 조금 더 많은 것 같고요..월요일에 체력 측정 받았는데 일단 운동 시작하기에 수월할 것 같다고 하시네요... 이번 주는 식단 바꾸는데 적응하라고 하시고, 유산소 운동만 (런닝 20분, 자전거20분)하라고 숙제 받았습니다... 근데 먹는게 제일 중요하다는데 이거 말처럼 쉽지 않네요...;;
식단은 아침엔 밥에 일반식 먹고 그 이후로는 물 많이 먹을 것, 고단백 저칼로리 음식, 방울토마토 오이같은 채소, 계란은 흰자만... 배 고프지 않을 정도로 먹는데 아침 외에 나머지 두 끼 식사를 4번에 나눠 먹기... 싱겁게 먹고... 등등... 식단을 어떻게 준비할지... 무척 고민이에요...;;
운동량을 늘리는데 방법을 바꾸세요~~무게를 줄이고 반복적인 운동과 스트레칭을 통해 몸의 라인을 잡아가시는게 좋을듯합니다. 대략적인 상상으로 그려보니 라인만 잘 잡아주신다면 글래머스타일의 멋진 몸매를 얻을 수 있다고 생각합니다. 식이요법은 그정도로 충분할듯합니다. 굳이 그런걸로 스트레스받으시는것보다 변화는 하나씩 조금조금 일으키는게 더 좋습니다.
첫댓글 아 키와 몸무게를 써주시면 다른님들도 쉽게 조언을 주실거에요 무작정 살이 안빠진다고 하면 감이 안잡히죠~!
제가 글 쓰고 나중에 적어 주셔서 몰랐습니다~~^^
식이는 어떻나요. 운동보다 식이가 중요합니다.
보통 아침 점심 꼭 챙겨먹고.. 저녁을 왠만함 대체하려하는 중입니다. 당근이나 오이 가끔 과일있으면 한두개 정도 먹고.. 물 많이 마시고.. ㅠㅠ
근육량이 얼마나 많으시길래요?? 흠 그정도면 유산소만 하시고 근육량은 운동을 않하게 되면 줄어듭니다 그리고 유산소 유지로 하셔서 체지방을 줄이시고요 그리고 다이어트하시는 분들 이런걸 않적으셔서 다시 여쭤보는데 군것질(여기에는 커피 등등 식사외에 다들어갑니다), 술을 드시는 지 좀 적어주세요 그런건 다이어트시 다 그시면 않됩니다
근육량 많은건 축복받으신거에요
그리고 골격근이 저렇게 나가는건 체중이 많이 나가서 골격근량이 많게 나오는 경우일수도 있어요....일단 체지방 제거에 제일 효과적인 방법은 근력운동+유산소 이며 식이요법은 반드시 꼭
들어가야 합니다
정말 맘먹고 체지방 줄이고 싶으시면 일반식 끊으시고 단백질위주의 식단 그리고 적절한 탄수화물의 섭취를 하셔야만 성공하실수 있겠죠....근육은 지금처럼 유지하시고 지방만 컷팅하시려면 근력운동은 유산소성이 가미된 서킷트레이닝 (휴식없이 부위
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목씩 정해서 온몸운동하는것) 으로 하시고 유산소는 주2회 인터벌 트레에닝으로 하시면 되구여...식단 제일 중요합니다...되도록이면 일반식
끊고 정....일반식이 먹고싶다 할경우엔...일주일에 2번정도 아침에 드시는게 좋습니다
유산소 1시간 2시간 한다고 해서 지방 빠지는게 아니라는거 명심하시구여...지방을 제거하는 근본적인 힘
은 근력운동에 있다는거
그리고 소근육보단 대근육 위주의 서킷트레이닝 프로그램을 짜서 하시는게 효과를 보실거에요 스쿼트.데드리프트.벤치프레스 중량은 가볍게 횟수는 많이 스쿼트 1세트 100회에 도전을 한다던가 해서 고강도 트레이닝을 소화해 내고 지속적으로 에너지를 소모할수 있는 몸을 만드시는건 최고의 다이어트 효과라고 볼수있죠
제가 님과 비슷한 조건을 가지고 있는 사람으로서 맘먹고 일반식 되도록 안먹고 일주일 견뎠는데요
그동안 꿈쩍도 안하던 몸무게가 일주일만에 -3kg 되면서 허리사이즈도 줄더군요....최고의 다이어트는 운동+식단조절 밖엔 답이 없습니다
운동만 죽어라 하고 식단 따라오지 않으면 제자리 걸음밖엔 안되요
ㅠㅠ 감사합니다.. 오늘부터 운동방법과 식단을 바꿔봐야겠어요ㅠㅠ
아,,정말 그렇구나,,운동만 한다고 되는게 아니네요..식단을 정말 단백질 위주의 식단으로 먹어야,,효과를 보겠군요,,,
그런것 같아요.. 도움말씀 많이 주시니 넘 좋아요
오~ 저와 매우 비슷합니다...전 167/79, 골격근량이 28.9네요.. 님보다 체지방은 조금 더 많은 것 같고요..월요일에 체력 측정 받았는데 일단 운동 시작하기에 수월할 것 같다고 하시네요... 이번 주는 식단 바꾸는데 적응하라고 하시고, 유산소 운동만 (런닝 20분, 자전거20분)하라고 숙제 받았습니다... 근데 먹는게 제일 중요하다는데 이거 말처럼 쉽지 않네요...;;
네~ 에효 전 유산소 운동 위주만 하거든요.. 런닝 30분 그 양손도 같이 움직이는 기구 30분.. 스트레칭 ㅠㅠ 근데 식단이 문제인듯.. 이제 다음주부턴 그냥점심엔 칼로리 바란스 먹고 버텨볼까봐여 도시락이 안돼니... 식당밥을 먹어야하고.. 그러자니 조미료 잔뜩이구
식단은 아침엔 밥에 일반식 먹고 그 이후로는 물 많이 먹을 것, 고단백 저칼로리 음식, 방울토마토 오이같은 채소, 계란은 흰자만... 배 고프지 않을 정도로 먹는데 아침 외에 나머지 두 끼 식사를 4번에 나눠 먹기... 싱겁게 먹고... 등등... 식단을 어떻게 준비할지... 무척 고민이에요...;;
ㅠㅠ 전 회사에서 도시락마저 허락이 안돼.. 점심은 식당가서 먹어야해요..ㅠㅠ 열심히 준비하셔서 좋은 결과 있으시길 바래요
운동량을 늘리는데 방법을 바꾸세요~~무게를 줄이고 반복적인 운동과 스트레칭을 통해 몸의 라인을 잡아가시는게 좋을듯합니다. 대략적인 상상으로 그려보니 라인만 잘 잡아주신다면 글래머스타일의 멋진 몸매를 얻을 수 있다고 생각합니다. 식이요법은 그정도로 충분할듯합니다. 굳이 그런걸로 스트레스받으시는것보다 변화는 하나씩 조금조금 일으키는게 더 좋습니다.
좋은 말씀 감사합니다.. 지금보다 유산소와 스트레칭과 하체 운동을 좀더 신경써봐야겠어요
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ㅎㅎㅎ근데 넘 뚱뚱한지 남친이 안생겨요..ㅠㅠ 소개팅해도 모두들 살이야기만하고..ㅠㅠ
30이여..ㅠㅠ