35세 미만 성인을 위한 칼슘 보충제, 골밀도 개선

[이매진]

35세 미만 성인을 위한 칼슘 보충제, 골밀도 개선

https://www.medicalnewstoday.com/articles/calcium-supplementation-for-adults-under-35-may-improve-bone-health

Calcium supplementation for adults under 35 may improve bone health

35세 미만 성인을 위한 칼슘 보충제, 골밀도 개선

Pinterest에서 공유새로운 연구 리뷰에 따르면 젊은 연령대의 칼슘 보충제는 뼈 건강을 크게 향상시킵니다. 마렌 카루소 / 게티 이미지

• 칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 결핍은 골밀도를 감소시키고 골다공증과 같은 상태를 유발할 수 있습니다.
• 노년의 칼슘 보충은 골다공증이나 골절의 위험을 약간만 감소시킵니다.
• 젊은 사람들(35세 이하) 의 뼈 미네랄 성장에 대한 보충 칼슘의 효과 에 대한 이전 연구 는 제한적이었습니다.
• 최근에 연구자들은 젊은 연령층에서 칼슘 보충제의 효과에 대한 증거를 요약하기 위한 체계적인 검토를 완료했으며 보충제가 실제로 골량을 향상시킨다는 사실을 발견했습니다 .

골밀도 손실로 인해 뼈가 다공성이고 약해지는 골다공증 은 노화 동안 중요한 건강 문제입니다.

이 상태 는 특히 엉덩이, 척추 및 손목에서 골절 의 위험을 증가시킵니다 . 골다공증은 특히 나이든 여성에게 영향을 미치며 일반적으로 호르몬 변화나 칼슘 또는 비타민 D 결핍의 결과로 발생합니다 .

최근 eLife 에 발표된 새로운 연구 에서 중국 Wenzhou Medical University 의 연구원들은 35세 미만의 참가자를 대상으로 칼슘 또는 칼슘과 비타민 D를 위약 또는 무치료와 비교한 무작위 대조 시험을 검색했습니다. 특히 연구원들은 뼈를 조사했습니다. 미네랄 밀도 또는 뼈 미네랄 함량.

그들의 분석에는 43개 연구에 걸쳐 7,300명 이상의 참가자가 포함되었으며 요추, 대퇴 경부, 전체 고관절 및 전신에서 골밀도와 골밀도의 변화를 조사했습니다.

뼈 건강 측정

골밀도 검사 는 사람의 뼈 건강에 대한 스냅샷을 제공할 수 있습니다.

골량 변화는 시간이 지남에 따라 자연적으로 발생하며 최대 골량은 20대에 발생하지만 남성과 여성 사이에는 차이가 있습니다.

새로운 연구에서 연구자들은 35세 미만의 사람들에게 칼슘 보충제가 전신과 대퇴골 목의 골밀도 수준을 크게 향상시키고 대퇴골 목, 전신 및 요추의 골밀도를 약간 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.

이 개선은 20세 미만의 사람들(피크 전 골질량 연령)과 비교하여 20세에서 35세 사이(골량이 정체되는 정점 주변 골질량 연령)에서 가장 두드러졌습니다.

연구에 참여하지 않은 NE, Omaha에 있는 Creighton University의 Osteoporosis Research Center의 간호 연구 대학 부학장 인 Joan Marie Lappe 교수 는 이번 연구 결과를 Medical News Today 에 다음과 같이 설명했습니다.

“젊은 사람들은 튼튼한 뼈를 만들고 유지하기 위해 적절한 칼슘 섭취가 필요합니다. 분석에는 칼슘 보충제와 식이 칼슘 연구가 모두 포함되었습니다. 식이 칼슘이 최고의 공급원이지만 권장 섭취량을 달성하기 위해 필요에 따라 보충제를 섭취해야 합니다.”

추가 칼슘으로 더 강한 뼈 만들기

연구자들은 칼슘과 칼슘 보충제의 식이 공급원 모두 전체 골밀도에 긍정적인 영향을 미치지만, 대퇴골 목과 요추의 골밀도 측정은 칼슘 보충제 후에만 개선되었음을 발견했습니다.

Lapp. Lapp은 “이전 연구와 인간 칼슘 생리학에 따르면 적절한 칼슘 섭취가 없으면 신체가 뼈에서 칼슘을 가져와 다른 중요한 기능에 사용한다는 사실을 알 수 있습니다.”라고 말했습니다.

연구에 따르면 최대 골량(25세에서 30세 사이에 도달)이 노인의 골다공증 골절을 가장 잘 예측할 수 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 최대 피크 질량에 도달하면 골다공증을 예방할 수 있습니다.

– Joan Marie Lappe 교수, Ph.D., RN

연구에 참여하지 않은 성능 코치이자 스포츠 및 운동 영양사인 Lily Chapman , BSc., MSc.는 MNT 에 다음과 같이 강조했습니다. 내용/밀도 및 뼈 손실을 감소시킵니다."

그러나 Chapman은 현재까지 대부분의 연구에 고령 참가자가 포함되는 경향이 있다고 지적했습니다.

“나이가 들면 미세구조 변화와 함께 골밀도 손실이 가속화됩니다. 현재 의료 시스템의 부담과 건강 및 피트니스 산업에 대한 사전 예방적 접근의 중요성이 커지고 있음을 알고 있는 이 연구는 내가 알고 있는 최초의 메타 분석이 되는 데 중요한 역할을 합니다. 골량."

– 릴리 채프먼 학사, 석사

연구 결과를 검토하면서 Chapman은 다음과 같이 말했습니다.

“칼슘 보충제의 상당한 개선 효과는 특히 대퇴골 경부에서 뼈 미네랄 밀도와 뼈 미네랄 함량 모두에서 발견되었습니다. 이것은 젊었을 때 더 높은 최고 골량을 발달시키는 사람들이 나중에 골다공증 및 관련 골절과 같은 문제로부터 더 잘 보호될 가능성이 있기 때문에 유망한 발견입니다.”

칼슘에 대한 권장 지침은 국가 및 연령에 따라 다릅니다.

Lapp. Lapp은 “보충제를 시작하는 데 권장되는 특정 연령은 없습니다. [미국의] 가이드라인은 연령 그룹별 칼슘 섭취를 권장하며, 19세에서 50세까지는 하루 1000밀리그램, 50세 이상에서는 하루 1200밀리그램입니다. 식품에서 적절한 칼슘을 얻지 못하면 모든 연령에서 보충제를 사용해야 합니다. .”

• 유제품
• 식물성 우유
• 완두콩
• 통조림 정어리
• 아몬드
• 잎이 많은 채소

연구의 한계

연구자들은 출판물에서 몇 가지 한계를 지적했습니다.

예를 들어 연구원들은 기존 데이터의 한계로 인해 남성과 여성의 차이를 명확하게 비교하지 않았습니다(일부 연구는 남성 없이 남성과 여성의 병합 데이터를 제공했습니다). 그들은 또한 분석에 포함된 연구 중 20~35세 그룹에 초점을 맞춘 연구가 거의 없다고 언급했습니다.

Chapman은 그녀의 리뷰에서 이것을 언급했습니다. 채프먼은 "3개 연구만이 20~35세 연령 범위에 대한 포함 기준을 충족했는데, 이는 참가자의 높은 비율이 청소년임을 의미한다"고 말했다.

"따라서 이 발견을 통합하는 데 도움이 되는 20-35세 연령 그룹을 조사하는 더 많은 연구가 뼈 미네랄 밀도가 최고조에 달하는 삶의 기간이기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 전반적으로 몇 가지 강점을 지닌 유망한 연구 분야는 주로 이러한 종류의 첫 번째 메타 분석 중 하나이기 때문입니다!”

연구자들은 20-35세 그룹에 대한 연구의 수는 적었지만 증거의 질이 높고 결과가 특히 대퇴골 목에서 안정적이었다는 점을 강조합니다.

이 연구에 따르면 35세 이상의 사람들은 칼슘 보충제를 시작하기에 너무 늦은 것은 아닌지 의아해할 수 있습니다. 이 중요한 질