단월드 기체조로 운동하고 고혈압 관리하기

[건강지킴이]

개그맨 정형돈 씨가 7주만에 10kg을 빼고 고혈압 약을 줄였다는 기사를 봤습니다.

관리를 시작한 후 이전에는 보통 새벽 1시반에서 2시 사이에

잠을 잤는데 지금은 11시를 넘기지 않는다고 하는데요.

똑같은 8시간을 자도 이전에는 몸이  피곤하고 무거워서 낮잠을 한두 시간을 꼭 잤다고 해요. 

하지만 관리를 시작한 후에는 낮잠을 자지 않아도 컨디션이 좋고 

훨씬 활동적으로 생활하고 있다고 합니다.

정형돈씨는 10kg감량 후 몸이 점점 가벼워지고  움직임이 많아졌다고 해요.

이전에는 잘 걷지 않았는데 요즘은 몸이 가벼워지니 활동량이 더 많아지는 것 같다고 합니다.

고혈압을 일으키는 요인은 여러 가지가 있다고 하는데요.

이 중에는 유전적인 요인이 가장 흔하며, 그 이에도 노화, 비만,

짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있다고 합니다. 

조용한 살인자라고 불리는 고혈압은 일상생활에서 별 증상이 없는 경우가 많다고 하지요.

혈압이 높으면 혈관은 높은 압력에 자극받으면서

혈관 내막과 중막이  두꺼워지고, 혈관이 딱딱해진다고 합니다.

고혈압을 그대로 방치할 경우 심부전, 뇌줄중, 심장마비 등 심각한 합병증으로

이어질 수 있기 때문에 평소에 적절한 관리가 중요하다고 해요.

고혈압낮추는 방법으로 가장 중요하면서 쉬운 방법은 조금씩이라도

식후에 걷기를 실천하는 것이라고 합니다.

꼭 고강동의 운동을 하지 않더라도 규칙적으로 신체활동을 해준다면

심장이 혈액을 효울적으로 공급하면서 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 하네요.

단월드 기체조로 운동하고 고혈압 관리하세요!

장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

[건강지킴이]

고혈압 걱정만 할 게 아니라 관리해야겠네요. 단월드 기체조로 관리 들어갑니다아~~