< 한마동 토요달리기 공지 >
코로나19가
예상밖으로 확산되어,
걱정이 이만~저만~ 입니다.
위생 건강이 철저히 요구되는 중요한 시기이므로,
코로나19 예방수칙을 생활화 하여,
모두가 건강한 대한민국이 되었으면 합니다.
움추리고, 답답한 가슴이
펑~ 뚫리는 인터벌 훈련으로
이번주 토달을 진행하고자 합니다~
이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를
아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.
----------- < 아 래 > ------------
1. 일 시 : 2020년 02월 29일(토), 오후 2시30분(3시 출발~)
2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙) / 1km~0km표지판(왕복)
3. 훈련내용(약2시간06분 / 약 19.0km) - - - - - - - (14:30 ~ 16:36)
가. 몸풀기 조깅 : 약 15분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km
나. 체조및 준비 : 약 15분
다. 인터벌 훈련 : 약 79분 / 1.00km * 8회전 = 16.0km
1) 하늘팀(~3:30 목표) : (4'20"/km+5'30"/km) * 8 Set = 1-18-40
2) 노을팀(~4:00 목표) : (5'00"/km+6'10"/km) * 7 Set = 1-18-10
3) 잔디팀(~4:30 목표) : (5'35"/km+7'00"/km) * 6 Set = 1-15-30
- 몸풀기 조깅으로 몸을 충분히 덮힌후 훈련 실시하고,
- 속도 감각을 찾을 때까지, 처음 1~2회전은 다소 늦은(+ 5~10초) 페이스로 시작하며,
- 3셋트~ 부터는 꾸준히 훈련페이스를 유지하여, 알찬 훈련이 되도록 합니다.
라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km
바. 끝 스트레칭 : 약 10분
※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.
※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게
훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.
※ 훈련 시간에 대한 안내
1) 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분
2) 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)
3) 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식
4. 준비물 : 달리기복장(예상기온 : +3℃ ~ +9℃), 마라톤시계, 모자, 장갑, 마스크.....
※ 훈련이 끝나면 바로 겉옷을 착용하여, 체온유지~
※ 추운 날씨엔 보온에 신경 쓸 것 필수!
5. 훈련진행
가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552)
나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529)
♣ 토달 지킴이 : 이장재 고문님
한마동~ 힘!!
첫댓글 출 석 ~~
감~
당분간 외출금지 합니다.코로나19로 인해
당뇨환자 있어서 미안합니다.
감
이번주 이고문님 자봉이시네요
원룸이사 일정없으면 참석합니다 ~
오늘 원룸이사 2건 예약으로
이사운송합니다요
참석 가능토록 하겠습니다. 열달해야지요~
코로나19 때문에....가도 될까요?
인터벌 8회?? 인데~~
오랜만의 훈련 코스입니다...
걷기 없기 입니다...
간식으로 군고구마 해갑니다.
앗싸
참석합니다.