탄수화물 중독증에 대해서 - 12월 9일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘 다이어트 팁은 탄수화물 중독증에 대해서 이야기를 해 드리려고 해요~

"알콜 중독, 마약중독.. 은 들어 봤어도 도대체 탄수화물 중독은 뭐야??" 하고 생각하는 분들 있으시죠^^?

탄수화물 중독증이라는 것은

균형 잡힌 식사 대신 빵이나 초콜렛, 과자등을 억제하지 못하고 탐닉하는 증상을 이야기 한답니다~ 

탄수화물중독이 지속되면 몸에서 처리할 수 있는 양보다 더 많은 탄수화물을 섭취하게 되어~

인슐린 과다분비에 따른 생리적 불균형으로 다이어트를 하더라도쉽게 요요현상을 일으킬수 있어요~

(지방을 줄여도 인슐린에 의해 지방이 쉽게 축적이 되어 요요현상이 크답니다~!!)

(인슐린은 지방을 합성하는 호르몬이라고 joara가 스토리 진에서 알려 드렸었죠^^)

(참고링크- ▶다이어트 호르몬분석◀)

식사 대신 빵이나 과자, 초콜렛 , 밀가루 음식등을 억제 못하고 끼니를 때우거나 입에 달고 다니는 분들 많죠~?

(알고보면 주변에 일명 빵순이, 빵돌이라고 불리는 탄수화물 중독증인 분들이 많답니다...)

탄수화물은 우리의 몸에서 에너지를 내는 필수영양소로서 하루 50g~100g정도 섭취 해야 한답니다~

만약 탄수화물을 부족하게 섭취 하게 되는 경우에는 근육량 감소나 피로를 쉽게 느낄수 있게 되는데~

(그 동안 탄수화물(음식)을 적게 섭취 하는것에 대해서는 많이 이야기 해 드렸죠^^?)

반대로 과다 섭취할 경우에는

인슐린이 과다하게 분비되어 체내 지방으로 축적이 쉽게 되어 살이찌는 원인이 된답니다~

탄수화물 중독의 증상은 과자,빵,음료가 계속 먹고 싶거나 쌓아놓고 먹게되고...

아침에 일어나기 힘들고 하루종일 피곤을 느끼고 안절부절 못하고 우울한 기분을 자주 느끼면서...

일단 체지방이 증가를 하고 뒤를이어 체중이 증가하게 된답니다~

탄수화물 중독증에서 벗어나기 위해서는 

흰 밀가루, 흰쌀 빵등 정제된 탄수화물을 섭취 하는것 보다는 정제되지 않은 곡류로 만들어진 음식을

섭취 하는것이 좋으며 식사시에 섬유질이 풍부한 음식을 섭취 하면 도움이 됩니다^^

(또한 플러스로 s라인 카페에서 규칙적인 운동을 해 준다면 몸매도 가꿀수 있어 도움이 되겠죠^^)

평소 탄수화물 중독증을 예방하기 위해서는 

탄산 음료대신 허브차나 녹차를~ 초콜렛이나 사탕, 과자등 군것질 대신에

섬유질이 풍부한 토마토같은 포만감있는 채소나 과일을 섭취 해 주시는 것이 좋답니다^^

알고 있었지만 실천을 하지 못했던 모르고 지키지 못했던 분들도 많으시죠^^?

그런데 지금도 절대로 늦지 않았어요^^ 지금까지 식생활이 나쁜것은 잊어 버리세요~

어차피 지나간 일이잖아요~ joara에게도 우리 s라인 회원님들에게도 과거는 중요하지 않아요~

이제부터 바른 식생활을 해 준다면 건강과 탄력있고 아름다운 몸매는 충분히 만들 수 있답니다^^

물론 식습관이 하루 아침에 고치기 힘들다는거 누구보다 joara는 잘 알고 있어요~

하지만 노력을 하다보면 점차 개선될테고 그러다 보면 건강하고 아름다운 몸매는 충분히 만들 수 있답니다^^

우리 s라인 회원님들 joara가~ s라인 카페가~ 도움을 드리고 열심히 응원을 해 드릴테니 힘내 주세요^0^

화이팅 이요~ 아자^0^ 그럼 다이어트 팁은 여기에서 정리를 하고요~ 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^0^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

벤트 니 푸쉬업 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 프레스 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 플라이 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 리버스 랫 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

잭 나이프 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 운동해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

얼티네이팅 니 풀 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 스텝 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

팔벌려 뛰기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[연화v]

미션완료~ 오늘도 늦은시간 ㄷㄷㄷ 니 풀 좋아염!! 앞으로 자주 자주 해야 할꺼같아염 +_+b

[엽기적인나]

미션 완룡~ 넘 늦은시간이긴 하지만..ㅋㅋ

[살으리랏다]

미션완료~ 어제 허벅지뒷쪽 운동한게 이제 휴유증이 나타나네요~ ㅠㅠ 넘흐 땡겨요~ 오늘도 화이팅!