단월드 기체조로 운동하고 공복혈당관리하기

[건강지킴이]

공복혈당은 아침에 식사 전 측정하는 혈당을 말한다고 합니다.

공복혈당 수치가 지속적으로 높으면 당뇨가 의심될 수 있다고 하는데요.

공복혈당 관리에는 단순히 식사 조절뿐만 아니라 수면의 질과 

스트레스 관리도 매우 중요한 요소로 작용할 수 있다고 합니다.

혈당이 높은데 수면부족이나 스트레스가  원인이 될 수 있다는 점은

의외일 수 있지만, 실제로 이런 요인들이 혈당을 높이는 데 큰 영향을 미친다고 해요.

공복혈당이 높다는 것은 몸이 밤사이 혈당을 잘 조절하지 못했다는 

신호일 수 있다고 하는데요.

일반적으로 건강한 사람의 공복혈당은 70-99mg/dl수준으로 유지되며,

100이상이면 당뇨전단계로 간주되고 126이상이면 당뇨로 진단될 수 있다고 합니다.

1. 수면 부족과 혈당의 관계

연구에 따르면 수면 시간이 부족하면 체내 인슐린 저항성이 증가하고

스트레스 호르몬인 코티솔 분비가 증가해 혈당이 오르기 쉬운 상태가 된다고 합니다.

또한 수면이 부족하면 다음날 과도한 식욕이 생기기 쉽고,

이는 혈당을 더 높일 수 있다고 해요.

규칙적인 수면 패턴을 유지하고 잠자리에 들기 최소1시간 전에는 

휴대폰, tv등을 멀리하는 것이 좋다고 합니다.

2. 스트레스와 혈당의 관계

스트레스는 체내 혈당을 높이는 주범 중 하나라고 합니다.

스트레스가 생기면 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 분비되며

이는 혈당을 빠르게 높이게 된다고 하네요.

스트레스를 받았을 때는 심호흡이나 가벼운 산책, 요가 등으로

마음을 진정시켜 보는 것이 좋다고 합니다.

혈당 관리를 위해 균형 잡힌 식사가 필요하다고 하는데요.

식사는 혈당 조절의 가장 중요한 부분이라고 합니다.

식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 소화가 천천히 진행되어

혈당이 천천히 오르게 된다고 합니다.

규칙적인 운동도 중요하다고 하는데요.

운동은 체내 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절을 돕는다고 해요.

특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈당 관리에 더 효과적이라고 합니다.

단월드 기체조로 운동하고 공복혈당 관리하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

앉았다 일어나기

발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다.

골반을 뒤로 빼면서 의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 내려가고 숨을 들이마셔줍니다.

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여주세요.

양발로 바닥을 지그시 누르면서 엉덩이와 허벅지의 힘으로 올라옵니다.

30개부터 시작하고 몸에 맞게 늘려갑니다.

[건강지킴이]

단월드 기체조로 공복혈당관리하고 있어요~ 혈당 관리 정말 중요합니다!!