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1. 집중력이 떨어지며 건망증이 늘어서 의사결정에 어려움을 느낍니다.
2. 죽고 싶다는 생각을 자주 하게 됩니다.
3. 불필요한 죄의식에 휩싸여 자신의 처지가 초라하게 느껴집니다.
4. 쉽사리 피곤해 집니다.
5. 세상하는 일이 재미가 없고 즐거운 일이 없습니다.
6. 쉽게 짜증이 나며 답답하고 불안해 집니다.
7. 잠을 설치며 제대로된 숙면을 취하지 못합니다.
8. 매사에 비관적으로 생각하게 되며 절망스럽습니다.
9. 만사가 귀찮고 의욕이 떨어집니다.
10. 한달사이에 체중이 많이 변하거나 입맛이 바뀝니다.
11. 사소한 일에도 신경이 쓰이며 걱정거리가 많아집니다.
12. 만성 통증이나 소화기 장애, 또는 두통의 신체증상이 계속됩니다.
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** 우울증 자가진단을 했을 때 3가지 이상이면 일시적인 우울증이며 6가지 이상이며 심한 우울증 증상이며 그 증상이 2주넘게 유지되어 일상생활에 지장을 주신다면 우울증을 의심해보셔야 합니다 ***
일상생활에서 우울증 극복하기 위해서는 웃음이나 운동, 햇빛 등을 통해 세로토닌 분비량을 증가시킬 수 있는데 집안을 말끔히 청소한다든지, 또는 가
벼운 산책을 즐기는 습관은 우울증 예방 및 해소에 도움이 됩니다. 우울증을 해결하는 방법을 알아볼까요.
1. 말없이 참지 않아야 합니다.
2. 스트레스를 줄입니다.
3. 가벼운 소설이나 잡지를 읽습니다.
4. 잠이 안오면 억지로 잠을 청하지 말고 산책을 합니다.
5. 오랜 기간 집에 혼자 있는 것을 피합니다.
6. 즐거운 생각을 합니다.
7. 따뜻한물로 목욕합니다.
8. 주변의 소중한 사람들을 생각하면서 사랑하자.
9. 여유로운 시간을 가지자.
10. 감정을 삭히지말고 있는 그대로 표현하자.
11. 가까운 사람과 대화를 가지자.
12. 몸을 많이 쓰자.
우울증에 좋은 기체조
1. 온몸털기
<동작 방법>
(1) 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 살짝 굽히고 상체를 바로 세웁니다.
(2) 손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복합니다.
(3) 이때 팔꿈치는 다 펴지 않고 무릎에 반동을 주면서 물방을을 튕기듯 손끝을 가볍게 털어줍니다.
(4) 정면 이외에 몸은 왼쪽, 오른쪽으로 틀어서 반복해주면 좋습니다.
(5) 숨을 고르며 마무리를 합니다
<효과>
전신 기혈순환, 긴장된 근육 풀림
2. 가슴펴기
<동작방법>
<동작방법>
(1) 자리에 앉아 두 손을 가슴 앞에 모은 후
(2) 숨을 크게 들이마시면서 가슴을 활짝 폅니다.
(3) 숨을 내쉬면서 가슴 앞에 손을 모읍니다.
(4) 숨을 들이마시면서 손목을 꺾어서 가슴을 활짝 폅니다.
<효과>
몸속에 정체된 에너지 배출, 기분 전환
3. 무릎 세워 당기기
<동작방법>
(1) 다리를 뻗고 앉아 왼쪽 무릎을 세우고 양손을 깍지껴서 잡습니다.
(2) 숨을 들이마시고 가슴으로 당기면서 고개를 뒤로 젖힙니다.
(3) 내쉬면서 풀고 숨을 다시 들이마시면서 동작을 반복합니다.
(4) 반대로도 같은 동작을 반복합니다.
<효과>
심장과 폐기능 강화, 척추 교정
자세한 내용은 아래의 사이트를 참고하세요.
www.dahncenter.net