[골프 바디워크 시리즈 | 2편. 스윙 회전] 골프 스윙 회전, 허리를 많이 돌리면 좋을까? | 신봉동필라테스

[NIK 필라테스]

골프를 오래 즐기기 위한 몸의 움직임!

골프 바디워크 시리즈 | 2편. 스윙 회전

안녕하세요. 건강파트너 닉필라테스앤바디워크입니다.

백스윙 할 때 어깨가 잘 돌아가지 않아 허리를 더 비틀어 본 적 있으신가요?
회전이 부족하다는 말을 들으면 상체를 더 많이 돌리려고 애쓰게 됩니다.
그런데 골프 스윙에서는 고관절과 골반, 등, 허리가 함께 움직입니다.

지난 1편에서는 골프 어드레스 자세를 살펴봤다면,
이번에는 고관절과 골반, 등, 허리가 스윙 중 어떻게 움직이는지 알아보겠습니다.

1. 백스윙, 어깨를 더 많이 돌려야 할까요?

백스윙 할 때 어깨와 골반이 함께 돌아갑니다.
하지만 두 부위가 돌아가는 각도는 다르죠.
골프에서는 두 부위의 회전 각도 차이를 X-factor라고 부릅니다.

2022년 골프 스윙 생체역학 쪽에서 많은 논문을 비교분석한 결과,
회전 각도를 측정하는 부위와 방법에 따라 X-factor 결과가 크게 달라졌습니다.

회전 각도 하나만으로 좋은 스윙을 판단하기 어려운 이유이죠.
백스윙을 크게 만들려고 골반을 억지로 고정하거나 허리를 끝까지 비틀 필요는 없습니다.

참고 논문 | Bourgain M 외 (2022). Golf Swing Biomechanics: A Systematic Review and Methodological Recommendations for Kinematics.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35736831/

2. 고관절이 뻣뻣하면 허리는 어떻게 움직일까요?

백스윙이 답답할 때 허리만 스트레칭하고 계신가요?
고관절은 골반과 허벅지 뼈가 만나는 관절입니다.
골프 스윙에서는 골반이 돌아갈 때 고관절에서도 회전이 일어납니다.

2015년 국내 연구진은 남성 프로 골퍼 30명을 고관절 안쪽 회전 범위에 따라 나눠 분석했습니다.
고관절 회전이 제한된 골퍼 그룹은 다른 그룹보다 스윙 중 허리를 더 많이 굽히고 좌우로 돌렸으며, 오른쪽으로 기울이는 것도 컸습니다.
골반이 뒤로 기울어지는 정도에도 차이가 있었습니다.

고관절의 회전 범위가 다르면 허리와 골반을 움직이는 방식도 달라질 수 있다는 뜻입니다.
참고 논문 | Kim SB 외 (2015). Lumbopelvic Kinematic Characteristics of Golfers With Limited Hip Rotation.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25398245/

3. 골반을 먼저 돌리라는 말, 무슨 말이에요?

골프 레슨에서 골반을 먼저 돌리라는 말을 들어보셨을 겁니다.
이 말을 듣고 상체를 멈춘 채 골반만 급하게 돌리거나, 허리를 힘껏 비트는 분도 있습니다.

실제 골프 스윙에서는 어떨까요?

2015년 연구진은 오른손잡이 남성 프로골퍼 15명의 스윙을 분석했습니다.
다운스윙 초반에는 왼쪽 고관절의 회전이 두드러졌고, 공을 치는 순간에 가까워질수록 허리 회전이 상대적으로 커졌습니다.
고관절과 허리의 움직임은 서로 연결되어있지만, 회전하는 시점과 정도에는 차이가 있었습니다.

그렇다면 골반을 먼저 돌리라는 말은 어떻게 받아들이면 좋을까요?
팔과 어깨로만 급하게 클럽을 내려치지 않고,
하체와 골반의 움직임이 상체 회전으로 이어지도록 한다는 뜻으로 생각해볼 수 있습니다.

스윙 연습을 천천히 해보세요.
오른손잡이 골퍼라면 다운스윙할 때 체중이 왼발 쪽으로 옮겨가는지,
골반과 상체가 회전하는 동안 균형이 유지되는지 천천히 확인해 보세요.
골반을 먼저 돌리려고 힘을 줬을 때 상체가 뒤에 남거나 중심이 흔들린다면, 동작을 지나치게 의식하고 있는 건 아닌지 살펴보세요.

참고 논문 | Mun F 외 (2015). Kinematic Relationship Between Rotation of Lumbar Spine and Hip Joints During Golf Swing in Professional Golfers.

https://link.springer.com/article/10.1186/s12938-015-0041-5

4. 내 몸은 어디에서 회전이 불편할까요?

상체가 잘 돌아가지 않는다면 등과 가슴 부위의 움직임도 살펴보세요.
흉추는 목과 허리 사이, 갈비뼈가 연결된 척추입니다. 몸통 회전에 관여하는 부위이죠.

의자에 앉아 발을 바닦에 붙이고 양팔을 가슴 앞에 모아보세요.
골반을 편안하게 유지하면서 상체를 좌우로 천천히 돌립니다.
양쪽 움직임이 어떻게 다른지 느껴보세요.

고관절은 별도로 앉은 자세에서 허벅지를 안팎으로 움직여 살펴볼 수 있습니다.

5. 필라테스에서 연습하는 고관절과 몸통 회전

필라테스에서는 고관절과 몸통의 움직임을 나누어 살펴보고 조절하는 연습을 할 수 있습니다.
오픈북 동작은 옆으로 누워 가슴을 천천히 열어 등 부위의 회전을 살펴봅니다.

고관절 회전 운동에서는 허벅지를 움직일 때 골반이 얼마나 따라가는지 확인합니다.

스파인 트위스트에서는 앉은 자세에서 호흡을 유지하며 몸통을 천천히 회전합니다.

운동을 지도할 때 좌우 움직임의 차이와 골반의 위치, 통증 여부를 확인하며 운동 범위를 조절할 수 있습니다.

평소 고관절과 몸통의 움직임을 연습으로 골프 스윙 교정에 도움이 될 수 있습니다.

40·50대 이후에도 골프를 꾸준히 즐기고 싶다면 근력과 관절 움직임을 함께 관리해 보세요.
신봉동 닉필라테스앤바디워크에서는 회원의 운동 경험과 몸 상태에 맞춰 필라테스와 요가 등 다양한 수업을 안내하고 있습니다.
백스윙에서 유독 불편한 움직임이 있다면 현재 고관절과 몸통이 어떻게 움직이는지 상담을 통해 확인해 보셔도 좋겠습니다.

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오시는길: 신봉초교사거리 동광프라자3층
닉필라테스앤바디워크로 오세요.

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