지방간 전조증상 알아보고 단월드 기체조로 예방하기!

[건강지킴이]

지방간은 간 세포에 지방이 과도하게 축적된 상태로 현대인에게 흔히 발생하는 질환이라고 합니다. 

이는 특히 잘못된 식습관과 운동부족, 과도한 음주 등의 원인이 될 수 있다고 해요. 

지방간은 초기에는 증상이 거의 없거나 매우 미미하게 나타날 수 있지만 

방치하면 간 기능 저하와 더불어 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다고 합니다. 

저도 예전에 건강검진 받으러 갔다가 지방간이라는 이야기를 듣고 깜짝 놀랐던 기억이 있어요. 

그때부터 운동도 열심히 하고 식습관 관리도 철저히 했답니다. 

지방간 주요 증상 알아볼까요?

1. 만성피로감 

간이 몸에서 중요한 해독 기능을 담당하는데 간에 지방이 쌓이면 

이 기능이 저하되면서 체내 노폐물 배출이 원활히 이루어지지 않아 

에너지가 쉽게 고갈되며 피로감이 지속된다고 합니다. 

2. 복부 불편감 및 오른쪽 상복부 통증 

간은 우측 상복부에 위치에 있어 지방간이 진행되면서 

간이 붓고 커지게 되면 해당 부위에 불편감이나 통증이 생길 수 있다고 합니다. 

3. 소화불량과 구토 

지방간이 있으면 소화기능이 떨어져 소화불량, 메스꺼움, 구토 같은 증상이 발생할 수 있다고 해요. 

간이 음식물 속 영양소를 적절히 분해하고 흡수하지 못하기 때문에 발생한다고 합니다. 

4. 체중 증가 또는 복부 비만 

지방간은 비만과 관련이 깊다고 해요. 

특히 복부 비만을 가진 사람은 지방간에 걸릴 위험이 높다고 합니다. 

체내 지방 축적이 증가하면서 간에도 영향을 미치고 

간에 쌓인 지방이 제거되지 않고 점점 쌓이면 지방간으로 이어진다고 합니다. 

5. 황달 증상 

지방간이 악화되어 간경변이나 간염 등으로 발전하게 되면 

황달 증상이 나타날 수 있다고 해요. 

황달은 간 기능이 심각하게 저하되었을 때 발생한다고 합니다. 

지방간은 간암이나 간경변 등으로 악화될 수 있기 때문에 조기에 관리하는 것이 중요하다고 합니다. 

규칙적인 운동으로 체지방을 줄이고 간건강을 증진시킬 수 있다고 해요. 

지방과 당분이 적고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해 간에 무리가 가지 않도록 하며 

금주하는 것이 좋고 스트레스는 간 건강에도 영향을 미치기 때문에 스트레스 관리도 잘 해야 한다고 해요. 

지방간 전조증상 알아보고 단월드 기체조로 예방하기!

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하 좌우 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 아랫배는 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등 안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 소화가 잘 되며 숙변이 제거되면서 똥배가 쏙 들어갑니다. 

팔 뻗어 가슴 펴기 

손바닥을 아래쪽으로 향하고 양팔을 수평이 되게 뻗어줍니다. 

숨을 들이마시며 왼손을 머리 위로 올리고 오른손은 허벅지를 스치면서 최대한 뒤로 밀어줍니다. 

숨을 내쉬면서 원위치하고 반대로도 해줍니다. 

좌우 각각 3회씩 반복합니다. 

[건강지킴이]

운동부족으로 지방간 온 저... 단월드 기체조로 열심히 운동합니다~

[건강지킴이]

밥 먹으면 바로 눕는 습관이 지방간을 만든 것 같아요~ 이제는 단월드 기체조합니다!