<P>오늘 헬스클럽 갔는데</P>
<P>거기 트레이너가 처음에 데드리프트 20번씩 5세트 스쿼트만 해도 된다고 하던데</P>
<P>그렇게 해도 되나요</P>
<P>제가 좀 마른 체질이고 그래서 일단 전 기구 한번 돌리식으로 1달 정도 할려고 했는데 </P>
<P>트레이너가 자기는 처음에 할때 데드리프트와 스쿼트만 했다고 하더군요.</P>
<P>그래서 오늘은 일단 시키는 데로 했는데</P>
<P>처음에 이렇게 해도 되나요?</P>
<!-- -->
해도 됩니다. 소위 말하는 3대 운동이라 하죠. 스쿼트-벤치 프레스-데드 리프트. 처음에는 무게 달지 말고 맨봉으로만 하면서 자세 잡는데 신경쓰세요. 자세 제대로 잡히고 힘 줘야 할 부위에만 힘주면 맨봉으로 해도 힘듭니다. 이 세 가지 하면 가장 중요한 큰 부위는 운동 다 된다고 생각하시면 되요. 그래서 트레이너 분이 권장하신거고요.
첫댓글 처음부터 스쿼트랑 데드리프트는 힘들텐데요 자세도 잡기힘들테고
그냥 써킷 (님이 이미 하시려고했던거) 한달정도하면서 기초 근력키우는게 좋아보입니다
제 생각에도 기구 3~4주 돌리는게 좋습니다.힘 없으면 자세 나오기 힘들어요.
운동초보가 스쿼트데드리프트하기 쉽지않습니다..자세잡기도 힘들테고..
저도 3개월한후 시작했는데 이자세 정확한지는 잘모르겠네요 ..
헬스 시작하고 2개월후에 데드리프트를 배웠는데요. 한참을 배워도 자세가 제대로 안나와서 트레이너가 말렸던 기억이 있어요. 잘못된 자세로 하면 허리 나가기 딱 좋다고 하네요.
맨몸으로 자세잡는거 연습 쭉 하셔도 운동량 꽤 될걸요
어차피 처음부터 무게잡고 할거 아니고 빈봉으로 하실텐데 바로 3대운동 들어가서 자세 잡으셔도 괜찮을듯 싶습니다.
좋은 거 같아요. 상체가 비니까 가능하면 벤치랑 풀업도 같이 해보세요. 가볍게 자세 잡으시는 느낌으로 하면 될 거 같네요.
개념있는 트레이너 같네요.
저렇게 해도 된 단 말씀인가요?
모든 운동 기본이 하체입니다. 하체 허리부터 올라가는게 정석이라고 생각합니다.
어줍잖게 덤벨이나 벤치부터 들다간 골병듭니다~
트레이너가 자세만 잘 잡아주면, 스퀏, 데드만 해도 하체, 허리, 등, 어깨까지 엄청 좋아집니다.
저는 처음에 트레이너 없이 혼자 해서 그런지 자세 잡는게 힘들었네요~
둘다 자세를 제대로 안하면 다칠위험이 있습니다. 가벼운 무게부터 자세제대로 잡으신후 횟수를 많이 하시구요. 스퀘트는 하제운동..데드리프트는 허리쪽이 특히 강화되거든요. 익숙해지시면 무게 좀 늘리시구 상체운동하시면 되겠네요. 트레이너가 하라는대로 하심 될거 같습니다.
해도 됩니다. 소위 말하는 3대 운동이라 하죠.
스쿼트-벤치 프레스-데드 리프트.
처음에는 무게 달지 말고 맨봉으로만 하면서 자세 잡는데 신경쓰세요. 자세 제대로 잡히고 힘 줘야 할 부위에만 힘주면 맨봉으로 해도 힘듭니다.
이 세 가지 하면 가장 중요한 큰 부위는 운동 다 된다고 생각하시면 되요.
그래서 트레이너 분이 권장하신거고요.
예 감사합니다 트레이너가 시킨데로 해야겠네요.
트레이너는 그런 거 하라고 돈받고 일합니다..회원들 몸 상할일 안시키죠..
벤치프래스는..
벤치프래스는 얘기하지 않던데요.? 제가 피지컬이 안 좋아서 그런지
사실 벤치는 한달후에 해도 될듯하네요~
제가 알기론 스쿼트,데드리프트가 벤치보다 더 위험한걸로 알고있거든요.
벤치프레스를 안정적으로 하실려면 기본적으로 하체와 허리힘이 받쳐줘야합니다. 중심잡는 힘이 생기기때문이죠.
기본부터 시작하는거니깐 잘따라 가세요^^
스쿼트, 데드 리프트가 남성호르몬 분비가 잘된다고합니다. 두 운동으로 분비를 잔뜩 촉진시킨후 운동을 시작하시면 몸만들어지는 속도가 다르답니다.
데드리프트는 진짜 맨봉부터 시작해서 자세를 잡고 시작해야해요
잘못하다간 허리 삐끗 --> 평생 안고 살아감
맨봉도 자세 제대로 잡고 다리 힘이 아닌 허리힘 위주로 올리면 생각보다 힘들던데요ㅋㅋ
스쿼트,데드 사실 초보자가 하기 쉬운 운동이 아니죠...