오래 앉아있는 직장인들에게 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

많은 직장인들이 앉아 있는 시간이 길 수 밖에 없죠. 

저도 하루 중 대부분을 앉아서 보내는 것 같아요. 

주말에는 누워서 보내구요....ㅋㅋㅋ

많이 움직이는 것이 건강에 좋다는 건 다들 알고 계시죠?

오래 앉아 있으니 소화도 잘 안되고 엉덩이가 점점 실종되며 

다리도 많이 붓게 되네요. 

일하면서 틈틈히 할 수 있는 운동 바로 단월드 기체조가 있습니다! 

오래 앉아있는 직장인들에게 도움되는 단월드 기체조!

컴퓨터 작업을 하다보면 어깨와 목이 굳는 경우가 많은데요. 

그냥 방치해두면 너무 딱딱해져서 푸는 데도 시간이 오래 걸리더라구요. 

매일매일 어깨와 목의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 큰 도움이 된다고 해요. 

양손을 엇갈려 깍지 끼고 숨을 들이마시면서 팔을 천천히 몸 안으로 돌렸다가 밖으로 뻗으면서 팔을 비틀어주세요. 

잠깐 멈추었다가 팔을 원상태로 풀면서 숨을 내쉽니다. 

긴장된 어깨근육이 이완되면서 통증이 완화됩니다. 

일하는데 스트레스를 안 받을 수 없죠. 

업무 스트레스, 인간관계 스트레스 등등 

직장인들의 가슴에 사표를 품고 산다고 하잖아요. 

스트레스는 만병이 근원! 반드시 해소하고 관리해주어야 합니다. 

단월드 명상 뇌파진동은 3분 정도의 시간만 있으면 자리에서 쉽게 할 수 있어 좋은 것 같아요. 

상황이 여의치 않다면 화장실에서 잠깐 하고 와도 된답니다. 

어깨와 목에 힘을 빼고 눈을 감은 채 어린아이가 도리도리하듯 고개를 좌우로 흔들어주세요. 

의식적으로 동작을 반복하여 몸의 자연스러운 리듬을 끌어냅니다. 

약5분 정도 하고 난 후 뇌파가 안정되면 스스로에게 긍정적인 메시지를 되뇌이며 마무리합니다. 

생체리듬을 원래의 건강한 상태로 되돌려줍니다. 

머리도 맑아지고 가슴이 편안해지며 기분이 좋아집니다. 

저의 가장 큰 고민은 자꾸 엉덩이가 사라진다는 거에요. 

옷맵시도 안나고...

이럴 땐 자리에서 잠시 일어나 앉았다 일어나기를 하거나 방광경을 쓸어주면서 다리의 피로를 풀어보세요. 

어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝은 45도 각도로 벌려줍니다. 

양팔은 앞으로 뻗어 양손목을 꺾어줍니다. 

가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴줍니다. 

의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복합니다. 

숨을 들이마시면서 90도 정도까지 천천히 앉아주세요. 

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여줍니다. 

천천히 숨을 들이내쉬면서 발바닥을 바닥으로 밀듯하여 올라오되 발바닥에 집중합니다. 

양손을 허리에 대고 숨을 들이마시고 상체를 숙여 다리 뒤쪽을 쓸어내리고 발목을 잡습니다. 

발목을 당겨 머리가 다리 사이에 들어갈 정도로 깊게 숙여줍니다. 

숙인 상태에서 단전과 허리에 가볍게 힘을 줍니다. 

숨을 내쉬며 원위치합니다. 약2회 반복합니다. 

방광경을 자극함으로써 허리와 다리의 피로를 보다 빨리 풀어줍니다. 

[건강지킴이]

틈틈히 일어나고 단월드 기체조로 몸 풀어주고 있어요~ 짱입니다! ㅎㅎ

[건강지킴이]

단월드 기체조 따라하니 몸이 훨씬 가벼워지고 좋네요~

[미소지기]

하루에 10시간이상 앉아있는듯 하네요
틈나는 대로 일어나서 운동해야겠어요

[건강지킴이]

오래 앉아있었더니 엉덩이 진물날 것 같아요~ 일어나서 단월드 기체조 따라합니다~

[공간]

단월드 기체조 딱이네요~

[건강지킴이]

바로 자리에서 일어나서 단월드 기체조 따라했어요. 너무 좋아요~