단월드 기체조로 관절과 연골 미리 관리하세요!

[건강지킴이]

국민건강영양조사 결과에 따르면 45세 이상 성인이 갖고 있는 

만성질환 1위가 바로 관절염이라고 합니다.

관절염은 염증으로 관절과 연골이 파괴되는 질환이라고 하는데요.

한 번 손상된 관절과 연골은 재생되지 않는다고 합니다.

추운 겨울에는 관절도 예민해진다고 하는데요.

기온이 떨어지면 근육과 혈관이 수축해 관절 통증을 유발하기 때문이라고 해요.

노인의 경우 빙판길 낙상 사고도 잦아 관절 건강에 더욱 신경써야 한다고 합니다.

뼈와 뼈로 이루어진 관절의 단면에는 3-4mm 두께의 얇은 연골이 있다고 합니다.

이 연골은 많이 쓰면 닳는다고 하는데요.

나이가 들면 자연스레 연골이 닳거나 퇴행성 변화로 뼈, 인대 등에

염증이 생긴 퇴행성 관절염이 생긴다고 합니다.

퇴행성 관절염이 있으면 걸을 때마다 통증이 발생하고,

심하면 통증 때문에 밤잠을 설치기도 한다고 합니다.

문제는 연골은 70%가 마모돼도 뚜렷한 증상이 없어 인지하지 못한다는 점이라고 하는데요.

연골은 한 번 손상되면 재생이 어렵기 때문에 연골이 튼튼해야 관절 건강도 지킬 수 있다고 합니다.

연골 관리의 시작은 꾸준한 운동이라고 하는데요.

관절 주변의 근육을 강화해 연골에 실리는 부담을 줄여야 한다고 해요.

스트레칭, 실내 자전거, 수영처럼 관절에 부담이 덜한 운동이면 더 좋다고 합니다.

하루에 30분씩 주3일 이상 운동하는 걸 권장한다고 합니다.

단월드 기체조로 관절과 연골 미리 관리하세요!

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다.

[건강지킴이]

재생이 안되는 연골.... 연골과 관절 건강 단월드 기체조로 미리미리 챙겨요~

[건강지킴이]

앉았다 일어날 때마다 에고고 소리가 절로 나오네요~ 관절건강 잘 챙길게요~