스트레스로 몸을 망치지 않기 위해 단월드 기체조로 운동하세요!

[건강지킴이]

스트레스는 만병의 원인이라고 하지요.

일정 수준의 스트레스는 생산성 향상에 도움이 될 수 있지만,

너무 심한 경우에는 건강 문제가 생길 수 있다고 합니다.

스트레스는 개인적인 삶이든 일에서든,

특정한 사건이나 해야 할 일에 대한 반응으로 나타난다고 하는데요.

특히 도전이나 어려운 상황에 대한 몸의 반응이라고 할 수 있다고 해요.

몸은 신경계의 호르몬을 활성화함으로써 스트레스에 반응을 한다고 하는데요.

이 새로운 호르몬들이 순환계로 전달된다고 합니다.

호르몬 수치의 증가로 인해 심박수가 증가하며 호흡이 가빠지고,

신진대사도 빨라지고 혈압도 올라간다고 해요.

혈관은 근육으로 혈액을 더 빨리 보내기 위해 확장되며,

시력을 키우기 위해 동공도 확대된다고 합니다. 

특정한 상황이나 해야할 일에 대해 불안을 느낄때 ,

약간의 스트레스는  필요하다고 하는데요.

하지만 스트레스는 항상 구체적이고 즉각적인 일에 대한 반응은 아니며,

장기적인 상태가 될 수도 있다고 해요. 

장기적인 스트레스가 생기면 건강 문제가 생긴다고 하는데요.

장기적인 스트레스로 몸에 축적된 것들이 고갈되게 되어,

지치고 압도된 느낌을 받는다고 합니다.

또한 면역력 약화를 초래한다고 하는데요.

이는 감염 및 질병의 위험을 증가시킨다고 합니다.

스트레스를 극복하고 면역력을 강화하기 위한 몇 가지 대처법을 알아볼까요?

먼저 규칙적인 운동입니다.

운동을 스트레스 호르몬의 분비를 줄이고 우리 몸의 면역 체계를 강화 하는데 도움이 된다고 합니다.

일반적으로 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동과

근력 운동을 함께 하는 것이 좋다고 하네요.

다음은 충분한 수면이라고 하는데요.

수면은 우리 몸의 회복과 재생을 위해 매우 중요한 역할을 한다고 해요.

싶은 숙면을 취하면 더 많은 성장 호르몬이 분비되며 몸이 회복되는 데 도움이 된다고 합니다. 

그외에 건강한 식습관과 규칙적인 생활, 긍정적인 마인드도 빼 놓을 수 없다고 하네요.

스트레스로 몸을 망치지 않기 위해 단월드 기체조로 운동하세요!

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

장근술

다리를 모아 붙입니다.

양팔을 엉덩이에서부터 등 뒤로 들어올려 상체를 숙여 발끝에 닿도록 해주세요.

상체를 숙일 때는 무릎을 완전히 펴고 숙여주세요.

신장을 좋게 하며 탈모에 도움이 됩니다.

붕어운동

목 뒤로 깍지를 끼고 두 발을 모아 붙여 누워줍니다.

허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 같은 방향으로 움직여줍니다.

좌우로 움직일 때 양.발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여줍니다.

한번에 30회 정도 실시합니다.

[건강지킴이]

오늘도 스트레스 많이 받았는데 단월드 기체조로 운동하면서 관리할게요~

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단월드 기체조로 스트레스 해소 좋네요~