<![CDATA[
<p style="text-align: center;"></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/dcb8e9dbe57e0f3e7e45ebbd054725116648ec72_re_1720418462521" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/dcb8e9dbe57e0f3e7e45ebbd054725116648ec72_re_1720418462521" data-origin-width="720" data-origin-height="1022"></div><p style="text-align: center;"><b><span style="font-family: 'Noto Sans Light';"><span data-ke-size="size18"><br>🍲 숙면을 취하는 방법과 불면증에 좋은 음식 🍲 <br><br></span></span><span data-ke-size="size20"><span style="color: #8A3DB6;">1. 잠은 규칙적으로</span><br></span></b><span data-ke-size="size20">취침시간과 기상시간이 불규칙하게 되면<br>생체리듬이 깨져 잠을 자려 <br>해도 쉽게 잠이 오지 않거나 잠을 잔다해도 숙면을 <br>취하기는 어렵습니다.<br>평소 정해진 시간에<br>잠자리에 들어 몸에 적응 <br>시키면 우리몸은 잠자는 <br>시간을 기억하여 그 시간이 <br>되면 쉽게 잠이 오게 됩니다.<br></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/83b2125bdead6196d4014623090051b1c66dc0b3_re_1720418462521" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/83b2125bdead6196d4014623090051b1c66dc0b3_re_1720418462521" data-origin-width="3060" data-origin-height="4080"></div><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size20"><br><b><span style="color: #8A3DB6;">2. 잠들기전 술은 NO<br></span></b><span style="color: #000000;">흔히 잠이 오지 않을 때<br>술을 마시는 경우가 많은데 <br>술을 마시면 쉽게 잠들 수는 <br>있지만 깊은 잠에 들지는 <br>못하게되고 이뇨작용으로 <br>인해 화장실을 자주가게 되어 <br>숙면에 방해가 됩니다.<br></span></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/71599d66d28ac2ff63768fd01828c00e16097693_re_1720418462521" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/71599d66d28ac2ff63768fd01828c00e16097693_re_1720418462521" data-origin-width="3060" data-origin-height="4080"></div><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size20"><span style="color: #000000;"><br></span><b><span style="color: #8A3DB6;">3. 잠들기전 담배는 NO<br></span></b><span style="color: #000000;">담배의 니코틴은 중추신경<br>및 말초 신경을 흥분시키고 <br>뇌를 자극하여 숙면을 <br>취하는데 방해가 됩니다. <br>잠들기 전에는 가급적<br>흡연을 삼가하는 것이 좋습니다.<br></span></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/76cc8c16ce9c135e895fe3418c4d6f5834e16dcf_re_1720418462521" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/76cc8c16ce9c135e895fe3418c4d6f5834e16dcf_re_1720418462521" data-origin-width="3060" data-origin-height="4080"></div><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size20"><span style="color: #000000;"><br></span><b><span style="color: #8A3DB6;">4. 낮에 30분이상 햇볕을 쬔다.<br></span></b><span style="color: #000000;">멜</span><span style="color: #000000;">라토닌이라는 수면을 <br>촉진시켜주는 호르몬이 <br>있는데 이 호르몬은 어두운 <br>밤에 분비가 되고 해가<br>떠있는 낮시간에는 분비가 억제됩니다.<br>낮에 햇빛을 충분히 받지 <br>못하면 멜라토닌이 과다로 <br>분비돼 생체리듬에 혼란을<br>줄 수 있습니다.<br>낮에 충분히 햇빛을 받지 못하면 낮시간에도 <br>멜라토닌이 분비되어 밤에 <br>분비되는 멜라토닌이 <br>줄어들게 됩니다.<br>또, 햇빛을 자주 쬐면<br>우리몸에 활력을 주는 세로티닌이 분비되는데 이는 <br>우울증예방에도 좋습니다. <br>흔히 봄을 탄다 거나 가을을 <br>탄다는 말을 많이 하는데 <br>봄에는 일조량이 증가하여 <br>세로티닌의 분비가 촉진되어 <br>의욕이 생기거나 기분이 <br>좋아지고 가을에는<br>일조량이 줄어 들면서 <br>세로티닌의 분비도 줄어 들어 <br>우울감이 생기기 쉬워지기 때문입니다.<br></span></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/045da5ced612af255eb0aecaf12a7c725bf28755_re_1720418462521" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/045da5ced612af255eb0aecaf12a7c725bf28755_re_1720418462521" data-origin-width="3060" data-origin-height="4080"></div><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size20"><span style="color: #000000;"><br></span><b><span style="color: #8A3DB6;">5. 잠잘때는 정면보다는 <br>오른쪽 옆으로 돌아 눕는것이 좋다.<br></span></b><span style="color: #000000;">예전 스펀지에서 본<br>내용인데 잘 잘 때 똑바로 <br>정면을 보고 눕는 것보다 <br>오른쪽 옆으로 누워 무릎을 <br>구부린 자세가 숙면에<br>도움이 된다고 합니다. <br>또 오른쪽으로 눕는것이<br>간과 폐기능을 좋게 하는데 <br>도움이 된다 합니다.<br></span></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/095484052b91a08f8c4a021ab7f879495ecb4449_re_1720418462521" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/095484052b91a08f8c4a021ab7f879495ecb4449_re_1720418462521" data-origin-width="3060" data-origin-height="4080"></div><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size20"><span style="color: #000000;"><br></span><b><span style="color: #8A3DB6;">6. 잠들기 6시간전에는 <br>카페인이 든 음식은 금물<br></span></b><span style="color: #000000;">커피나 홍차 등 카페인이 든<br>음식이 수면에 좋지 않다는<br>것은 다들 아실겁니다.<br>카페인은 각성상태를 <br>초래하고 수면을 유도하는<br>신경 전달 물질인 아데노신의<br>작용을 억제 시킨다고 합니다.<br></span></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/02cd89c9ee58d9362d10d5ea4e49f2e740b714dd_re_1720418462522" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/02cd89c9ee58d9362d10d5ea4e49f2e740b714dd_re_1720418462522" data-origin-width="3060" data-origin-height="4080"></div><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size20"><span style="color: #000000;"><br></span><b><span style="color: #8A3DB6;">7. 잠잘때 손발을 따뜻하게<br></span></b><span style="color: #000000;">잠 잘때 손발은 따뜻하게<br>하면 혈액순환이 원활하여<br>숙면에 도움이됩니다.<br>그래서 요즘은 숙면을 위해<br>수면 양말을 신기도 합니다.<br></span></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/31e8982fb0bf7057724b0726d6f496e7f26d8a3f_re_1720418462522" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/31e8982fb0bf7057724b0726d6f496e7f26d8a3f_re_1720418462522" data-origin-width="3060" data-origin-height="4080"></div><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size20"><span style="color: #000000;"><br></span><b><span style="color: #8A3DB6;">8. 명상<br></span></b><span style="color: #000000;">잠들기 전 명상을 통하여<br>긴장을 이완시켜주면<br>숙면에 도움이 됩니다.<br></span></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/cb4408597b51c3c85c663887118decb88d820915_re_1720418462522" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/cb4408597b51c3c85c663887118decb88d820915_re_1720418462522" data-origin-width="3060" data-origin-height="4080"></div><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size20"><span style="color: #000000;"><br></span><b><span style="color: #8A3DB6;">9. 취침전 목욕이나 족욕을 하기<br></span></b><span style="color: #000000;">목욕이나 족욕은 몸에 <br>긴장을 풀어주고<br>혈액순환을 촉진시켜<br>숙면에 도움이 됩니다.<br></span></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/e756bd6584e5b45613443d2c1d900a672627bb4c_re_1720418462522" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/e756bd6584e5b45613443d2c1d900a672627bb4c_re_1720418462522" data-origin-width="3060" data-origin-height="4080"></div><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size20"><span style="color: #000000;"><br></span><b><span style="color: #8A3DB6;">10. 잠들기 3시간전에는 금식<br></span></b><span style="color: #000000;">음식을 소화시키는데는<br>3시간 정도 걸립니다.<br>잠들기전에 음식을 먹으면<br>잠을 잘때도 장은 쉬지못하고<br>음식을 소화시키게 되는데<br>이는 숙면에 방해가 됩니다.<br>또 배고픈 상태 때에는<br>신경이 날카로워져 수면을<br>취하기 어렵습니다.<br>그래서 식사시간과 <br>취침시간을 잘 조절 하는것이 좋습니다.<br></span></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/835ba456deea411a5730404ab3b83566e176a162_re_1720418462523" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/835ba456deea411a5730404ab3b83566e176a162_re_1720418462523" data-origin-width="3060" data-origin-height="4080"></div><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size20"><span style="color: #000000;"><br></span><b><span style="color: #8A3DB6;">11. 물마시기<br></span></b><span style="color: #000000;">잠들기 직전에 물을 마시면<br>요의 때문에 숙면을 취하기가<br>어렵지만 잠들기 한두시간<br>전에 물을 충분히 마셔주면<br>수면을 방해하는 탈수현상을<br>예방할 수 있습니다.<br></span></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/3149ba36b57407b606f98ca953c50f2b303ddc17_re_1720418462523" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/3149ba36b57407b606f98ca953c50f2b303ddc17_re_1720418462523" data-origin-width="3060" data-origin-height="4080"></div><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size20"><span style="color: #000000;"><br></span><b><span style="color: #8A3DB6;">12. 수면제는 NO<br></span></b><span style="color: #000000;">불면증이 심할경우 수면제를 <br>복용하기도 하는데 <br>수면제복용은 부작용이 있을 <br>수도 있고 수면제에 대한 <br>내성이나 의존증을 나타낼 수 <br>있어 반드시 의사의 처방에<br>따르는 것이 좋습니다.</span><b><i><span style="color: #666666;"><span style="font-family: 'Noto Sans KR';"><br><br>- 닥터스 매거진 -<br></span></span></i></b></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/67ac0e9b8779c005ef1acdc4428c94a6043b3348_re_1720418462523" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/67ac0e9b8779c005ef1acdc4428c94a6043b3348_re_1720418462523" data-origin-width="3060" data-origin-height="4080"></div><p style="text-align: center;"><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/6e3a421b3b828bc28a532946594929bc4daa35bd" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/6e3a421b3b828bc28a532946594929bc4daa35bd" data-origin-width="333" data-origin-height="466"></div><p style="text-align: left;"><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/4a2af87b026349fb0ae2f89f03507a960fb31785" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/4a2af87b026349fb0ae2f89f03507a960fb31785" data-origin-width="720" data-origin-height="990"></div><p style="text-align: left;"><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/258ec4ad74ab8e263e7e29d0d349e639f76cdc0b" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/258ec4ad74ab8e263e7e29d0d349e639f76cdc0b" data-origin-width="700" data-origin-height="800"></div><p style="text-align: left;"><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/15e84bc5508879711fad88a2c97a424d7766cc9c" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/15e84bc5508879711fad88a2c97a424d7766cc9c" data-origin-width="700" data-origin-height="800"></div><p style="text-align: left;"><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/f014a6eebb7c2d282a5969244443cce63d617c44" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/f014a6eebb7c2d282a5969244443cce63d617c44" data-origin-width="710" data-origin-height="1383"></div><p style="text-align: left;"><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/ab982cdd5bcf9f730375c171e97bb3072dd701f7" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/ab982cdd5bcf9f730375c171e97bb3072dd701f7" data-origin-width="800" data-origin-height="1120"></div><p style="text-align: left;"><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/ab93b3fba2de6fa6bbed6559901f6b0b2fc8f134" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/ab93b3fba2de6fa6bbed6559901f6b0b2fc8f134" data-origin-width="400" data-origin-height="400"></div><p style="text-align: left;"><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/3494fc4c7c637e1bc0e0196f8cc1cb339e7a5e89" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/3494fc4c7c637e1bc0e0196f8cc1cb339e7a5e89" data-origin-width="720" data-origin-height="628"></div><p style="text-align: left;"><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/511d43ac4f47f87a7abe17e068c95c665f2f542b" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/511d43ac4f47f87a7abe17e068c95c665f2f542b" data-origin-width="750" data-origin-height="750"></div><p style="text-align: left;"></p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
🔶️공유 글🔰나눔
화요일 저녁 생활정보 / 숙면을 취하는 방법과 불면증에 좋은 음식
진도강
추천 0
조회 2,004
24.07.09 20:05
댓글 9
다음검색
첫댓글
진도강 지기님
하룬 잘 보내셨나요~
바쁨 속에
서원의 하루의 일과가
정신 없이 바빴네요
어제 해야 했을
서원의 청소가
오늘 4일 만에 갔더니
여름이라 그런지 곳곳에
습기가...
더더욱 힘드네요
30명이 넘어서 관리하기가
벅차지만 그래도 뜻있는
삶이라 무척 잼납니다.
점점 익어가는 인생 속에
이 나이에 일이 있다는 현실이요
작은 것에
하찮은 작은 일에도
행복해 하는 울 나이가 아니던가 싶네요
오늘도 수고하셨습니다 🥰
한 주를 마감하는
금요일이자
주말로 접어드는
시간입니다
한 주 동안
수고 많으셨습니다
좋은 하루 보내세요
고운댓글 주심에
감사드립니다^♡^
고맙습니다
잘 숙지하고 갑니다
좋은 시간되셔요
고운걸음 해주셔서
고운댓글 남겨주신
필운님 감사드립니다^♡^
좋은 시간 보내세요
지도 실천해 보개습니다~!
즐거운 금요일
계획보단 실천을
만족보단 노력하는
멋진 하루 보내세요
고운댓글 주심에
감사드립니다^♡^
@진도강 고맙습니다
유익한 건강 상식 고맙습니다
즐거운 하루 되십시요 ~
주말을 앞둔
금요일입니다
오늘 하루만 고생하면
꿀맛 같은 주말이네요
힘내시고 오늘 하루
마무리 잘 하시고
행복한 시간 보내세요
고운걸음 해주셔서
고운댓글 남겨주신
자두나무님
감사드립니다^♡^