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프론트레이즈 + 래터럴레이즈 + 롤링 |
10번씩 3set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(이미지 처럼 3가지 동작을 해야 1번이 되요^^) (10번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 숄더 프레스 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크로스 바디 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(두손의 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 컬 + 덤벨 킥백 - |
15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(15번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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얼티네이팅 트위스터 크런치 |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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마운틴 클리머 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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스피드 스케이트 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
다음주에 헬스 안끊어도 되겠어요~~ㅋㅋ 매일 이것만 따라한다면....ㅋㅋ
오늘도 열심히 땀흘리고 갑니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ㅠ0ㅠ 휴 힘들다
미션완료했어요. 유산소 운동은 부실하게 했지만요.*^^* 벌써 주말이네요. 다음 주부터는 아이들 방학이라 방해받지 않고 운동할 수 있을지 걱정이네요 .빠지지 말고 해야 할텐데...... 주말 즐겁게 보내세요!
미션 완료 했어요오늘도 열심히 했어요 다음주에 봐야겠죠좋은휴일보내시고 행복한날 되세요화이팅
카라님 말씀대로 몸상태 아직이라.. 정식운동은 과감히 패~쓰했습니다.. 데일리랑 노바디는 열심히 췄는데..ㅎㅎ월욜에는 건강하게 돌아 오겠습니다^^
미션완료^^ 몸에 라인이생겼어요~ 넘뿌듯해용~ 내일두 홧팅할께용~^^
이히~ 뿌듯합니다^^
어제 못해서 오늘 하구 갑니다~~~우와..온몸이 쑤셔 수셔..
세 번째 운동은 팔뚝을 귀에 붙이고 하는거예여?ㅠ
흐억!!?!!!너무힘들어서 팔운동 가지만 하구 긑냅니다ㅠㅠ 이렇게 힘들줄은!!!ㅠㅠ 힘내야졈!!!!
저녁운동시간에 따라하고 있습니다~~ 감사여~~ ^*^
♥♥넘 쪼아서 소문내고 싶어요^^ 명품다이어트! 연예인다이어트! 건강한다이어트! NO요요다이어트! ●도도슬림● www.dodoslim.com ☎살빠지는 전화번호 010-5649-3272
열심히 하겠습니다 ^^