다이어트 할때 꼭 알아야 할 상식 (세번째)

[카라의 꽃말]

다이어트 할 때 꼭 알아야 할 상식 3번째 시간이에요^^ 다이어트는 모르고 하는 것보다 정확히 알고 해야 한다고 생각해요! 아무 이유도 모르고 트레이너가 지도하는데로 또는 인터넷으로 좋은 다이어트 방법이라고 보고 무조건 하는 것보다 다이어트 하는 당사자가 왜 그것을 해야 하고, 무슨 이유 때문에 그렇게 해야 하는것인지 정확히 알아야 한다고 카라는 생각 한답니다.

여러분도 카라의 생각에 공감 하시죠? ㅋㅋㅋ 매일매일 하루 한번 카라의 블로그로 오셔서 새로운 글들을 본다면 다이어트에 많은 지식을 얻게 될거에요~ (이거 너무 블로그 홍보인가요? ㅋㅋㅋ 카라는 매일매일 한번 이상 포스팅 할려고 노력한답니다^^) 오늘은 다이어트 할 때 알아야 하는 상식 세번째 이야기 이니 잘 알아두시고 다이어트에 많은 도움을 얻으시길 바래요^^


남성호르몬과 여성호르몬 차이

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우리가 가끔 인터넷이나 tv를 통해 근육이 많이 발달한 여자들을 볼수 있는데요~
이런걸 보면서 "근육운동을 하면 나도 저렇게 남자들처럼 근육질이 되지는 않을까?" 
"나도 근육량이 많아서 운동을 하면 더 두꺼워 지고 이두박근~ 삼두박근~ 요런 근육이 나오지 않을까?"
하며 걱정을 하시는 분들이 있는데요~ 이런 걱정은 쓸모없는 걱정을 하는거랍니다^^

왜 쓸모없는 걱정이며 그런 걱정을 안 해도 되냐하면요~ 그건 바로 여성 호르몬과 남성 호르몬의 차이 때문이랍니다^^
남성호르몬은(테스토스테론) 뼈와 근육을 증강 시키는데 도움을 주는 호르몬이고~
(그 밖에도 여러가지 역활을 한답니다^^)
여성호르몬은(에스트로겐) 지방합성의 증가와, 간 기능, 뼈와 심장에 도움을 주는 호르몬 이랍니다~

여성이라고 여성호르몬만 분비 되는 것이 아니라~ 남성 호르몬도 약간씩 분비 된답니다^^
(그 반대로 남성도 여성호르몬이 어느정도 분비가 되요^^)
그런데 여성들은 남성 호르몬의 분비량이 적어 운동을 해 주어도 근육이 커지거나 하는 일은 없답니다~
tv나 인터넷에 나오는 근육이 남성처럼 큰 여성들은 남성호르몬 주사나 약을 사용하여 그런 결과를 얻게 된거랍니다~
그런 호르몬 약이나 주사를 사용하지 않는 여성분들은 근육이 커지는 걱정은 절대 안 하셔도 된답니다^^

여성은 근력운동을 열심히 해도 근육이 커지는것이 아니라 부위별로 날씬하게 만들어 주고~
탄력있게 만들어 주며 몸매를 모델 처럼 보기좋게 만들어 주는 것이니 걱정하지말고 해 주세요~

그런데 혹시 신문이나 뉴스에서 "남자는 에어로빅운동이 좋고~
여자는 근력운동이 좋다"이런 이야기를 들어본적 있으신가요^^?
이거 맞는 이야기 랍니다~~ 왜냐하면 위에서 남성과 여성의 호르몬의 차이를 이야기 했을 때~~
여성호르몬은 뼈와 심장에 좋고~ 남성호르몬은 뼈와 근육에 도움이 된다고 했잖아요~ 

에어로빅은 유산소운동을 말하는 건데 유산소운동은 심장을 운동 시키는 거라고 다이어트 상식 첫번째에 이야기 했죠^^
남성 호르몬은 심장에 그다지 도움을 주지 못하기 때문에 심장을 지속적으로 건강하게 만들 필요가 있답니다~
그렇기 때문에 남성에게는 에어로빅이 좋다고 하는것이고요~(유산소운동을 영어로 에어로빅운동이라고 한답니다^^)
여성 호르몬은 뼈와 심장에 도움이 되고 근육에는 그다지 도움을 주지 못하여 여성은 근육운동이 좋다라고 하는 거랍니다^^

남성들은 유산소운동을 게을리 하게되면 나이가 들면 들수록 심장병의 발생 확률이 높아지고요~
여성들이 근력운동을 게을리 하게되면 나이가들어 할머니 되었을 때 허리가 꾸부정하게 된답니다.
여성들은 다이어트와 몸매만들기 뿐만 아니라 또 다른 이유에서도 근력운동을 열심히 해 주어야 되겠죠^^?
(실제로 남성의 심장병 사망률이 여성보다 높고요~ 또 한 할아버지들보다 할머니들이 허리가 꾸부정한 경우가 많답니다~)


다이어트 시 휴식의 중요성

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이런 휴식은 아니겠죠^^

음... 다이어트 성공 하려고 운동을 병행 하시는 분들은 다이어트를 위한 바른 방법인 운동을 선택을 하신거잖아요^^?
운동을 선택한 이유는 다이어트에 꾸준한 운동이 중요하다고 생각하기 때문이었잖아요^^?
그런데 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 운동과 식이조절 만큼 중요한 요소가 있답니다~
그게 무엇인가하면 바로 휴식이랍니다~

우리가 운동을 하면 운동하는동안의 효과로 다이어트가 되고 몸매가 좋아지는것으로 알고 있는분들이 많은데요~
이건 약간 정확하지 못한, 무엇인가 중요한 내용이 빠진 정답이랍니다~
운동을 하게 되면 당연히 몸매만들기에 도움이 되지만요~ 
다이어트 상식 두번째 이야기에서  한번 이야기 해 드린것처럼 운동시에는 세포의 손상이 온답니다~^^

다이어트와 원하는 몸매를 만들기 위해서는 운동을 하였을 때 바로 효과를 보는것이 아니고
휴식을 취해줄 때 손상된 세포가 회복이 되며 탄력이 생기고~
사이즈가 줄어들고~ 체중감량이 일어나는 거랍니다^^
 
운동을 하게되면 아무리 건강한 사람도~ 운동을 오랜기간 꾸준하게 했던 사람도 세포의 손상이 생기지요~
그런데 빨리 다이어트를 하고 싶은 욕심에 세포가 손상 되던말던 휴식일 없이 매일 같이 운동을 한다면~
처음에는 약간 효과가 빠르게 나타나는것 같지만~ 오히려 세포의 손상이 더 심해지고 또 세포가 파열될수 있답니다~
그렇게 되면 세포와 피부에 스크레치를 주게되어 빨갛게 살이 튼것 같은 현상이 나타나며, 결국에는 세포의 과다한 손상으로
인해 체중감량이나 운동의 효과가 나타나지않고 정체기와 요요현상이 생기게 되며, 또한 만성피로가 생길 수 있답니다^^
(세포가 손상이 되지 않아도 살이 많이 찐 사람이 살을 뺄 경우에도 빨갛게 살이 튼것 같은 현상이 생긴 답니다...)

휴식을 제대로 취해주는 분들은 처음에는 약간 더딘면이 있지만 휴식으로 세포의 회복을 해 줌으로써~
결국엔 쉬지않고 운동을 한 사람들보다 더 많은 다이어트 효과를 볼수 있으며, 원하는 몸매를 만들수 있답니다^^
또한 정체기 없는 지속적인 효과가 나타나며 컨디션 유지도 잘 할수 있어 성공적인 몸매만들기를 할 수 있게 된답니다^^
 
다이어트는~ 몸매만들기는~~ 로또처럼 한방이 아니고요~ 꾸준히 지속적으로 해 주어야 된다고 했었죠^^?
우리가 보통 월~금요일까지 운동을 하면 토요일, 일요일 이틀 정도는 푹 쉬어 주는게 좋답니다~
(최소한 하루정도는 쉬어주세요^^)

그렇다고 쉰다고 잠만자고 퍼져서 tv만 보는것이 아니고요~ 문화생활이나 취미생활등을 즐겨 보도록 하세요^^
가족들과 나들이도 좋고~ 친구들도 만나고~ 가벼운 레크레이션 활동을 해 주면 정신적인 휴식에도 도움이 되니깐요~
(수영장 물같은 시원한 물에 들어가 가만히 있는거나 반신욕도 많은 도움이 많이 되요~ 찜질방도 괜찮겠다^^)
(대신 주의 할것이 있다면 너무 많은 음식섭취를 한다던가 기름진 음식을 먹는다던가 하는것 조심하세요^^)

휴식을 제대로 해 주어야 다음 주에 다이어트 효과가 많이 나타 나거든요~ 휴일에 절대 명심 또 명심 하세요~
휴일도 평일과 마찬가지로 다이어트를 위한 식이요법은 확실히 해 주시면 좋아요^^ 잘 쉬며 식이요법을 해 준다면~
월요일에는 몸이 땡기던 것과 피곤함은 사라지고 컨디션도 좋아질테고~ 한 주동안 체중감량도 더 잘 될꺼예요~
빈말이 아니라 몸매만들기에는 쉬는것이 정말정말 중요하니 한번 마음먹고 제대로 쉬어 보도록 하세요^^

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[깨방정]

첫댓글..어제 첨가입하고 많이 보고 있어요..감사드립니다.

[날씬희망]

자고 있는 강아지 사진 넘 웃겨요...ㅋㅋ

[라라라♡]

담아가요~^^

[보리새우]

다이어트중 운동하다가 쉬면 살 찔까봐 불안해서 무리하면서 운동하는 것같아요. 제 경우엔..