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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림><FONT size=2><BR></FONT><STRONG><FONT size=2>[어깨] 덤벨 업라이트 로우 (Dumbbell upright Row) - 아령 수직으로 끌어당기기</FONT></STRONG></FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>주로 목으로부터 어깨로 이어지는 근육인 승모근 훈련을 위해 이용하는 운동이지만, 측면 삼각근과 상완이두근, 전완근에도 적지 않은 자극이 전달되는 운동입니다. </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR>이 운동처럼 여러 부위의 근육이 사용되는 다중 관절 운동의 경우, 가장 중심이 되는 부위에 얼마만큼 집중하여 훈련할 수 있는가의 차이가 운동 효과의 차이가 됩니다. </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><운동순서> </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>손바닥을 몸쪽을 향한 그립으로 덤벨을 잡습니다. </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR>몸을 똑바로 일으킨 후 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 손의 위치보다 높게 덤벨을 목 아래까지 들어 올립니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR>1~2초간 정지한 다음, 숨을 들이마시면서 아령을 내려서 원래위치로 돌아가는 동작을 반복합니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><주의 및 참고사항> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR>- 신체의 반동을 이용하지 않습니다. <BR>- 내리는 동작시에는 승모근에 집중하면서 가급적 천천히 내립니다.<BR>- 목 위로 끌어올렸을 때 잠시 멈추어줍니다. </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><효과> 승모근, 삼각근, 상완이두근, 전완근<BR> </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2> <FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>
<TABLE id=table18 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1>
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<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>편집자 <U><FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT></U><FONT size=2><B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT> </SPAN></FONT>
<P><FONT face=돋움>글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT face=돋움>회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )</FONT> </SPAN></FONT></A></P></TD>
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<CENTER><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><A href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvNzUuZ2lmLnRodW1i%26filename%3D75.gif" border=0></A></SPAN></FONT></CENTER><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank></A></TD></TR></TBODY></TABLE> </SPAN></FONT></FONT></P>
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카페 게시글
부위별 운동 (어깨)
[어깨] 덤벨 업라이트 로우 (아령 수직으로 끌어당기기)
몸짱전도師
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조회 240,015
06.05.24 20:40
댓글 131
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감사요^^
퍼갑니다~ 감사합니다
동영상 있으면 좋을텐데 ;; 이렇게 보니까 어케하는지 잘 모르게쎈요
힘들겠지만 열심히 해볼게요~!ㅎ
잘보고 갑니다
감사합니다. 시키는대로 하니 어께가 꼭알배었는것처럼 얼얼하내요
담아가요~!!
감사합니다~
담아갑니다.^^
굳~~~~
감사합니다
잘 배워갑니다 감사합니데이~~~즐거운 성탄절~~~~
좋은 자료 감사합니다; 스크랩할게요~~
퍼갈게요
감사합니다
감사감사~
감사합니다.~~^^*
사용 하겟습니다.
스크랩해갈께요~ 감사합니다!!
잘보고 갑니다.
퍼갑니다..
감사합니다
잘 봤습니다
좋은자료감사합니다!!
조아요~^^
ㄳㄳ
좋은 자료 감사
잘~보았습니다.
잘보구갑니다~~
감사합니다.
좋은자료요
감사 합니다.