건강상식 ◈김철환교수의 건강나니 측정법[한번 체크해 보세요]

[희망새]

  건강나이 측정법 (인제대 의대 김철환 교수)

아래 항목을 계산, 자신의 건강 나이를 한번쯤 계산해보자. 

◇ 식생활 

다음 중 ▲ 모두 그렇다 -4  ▲ 셋 또는 둘만 -2  ▲ 하나만 +2  ▲ 모두 해당 없다 +4 

1) 항상 싱겁게 먹는다.(보통 사람은 소금을 더 쳐서 먹는 정도를 말함) 
2) 신선한 과일이나 채소를 많이 먹는다.(일주일에 5회 이상) 
3) 검게 태운 음식을 먹지 않는다. 
4) 식사를 규칙적으로 한다. 

◇ 운동 

1) 평균 일주일에 3회 이상: -2 
2) 1)과 3) 중간: 0 
3) 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만한다: +2 

◇ 흡연 

1) 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다: 0 
2) 5년전에 끊었다: +0.5 
3) 1개월~5년 사이 끊었다: +1 
4) 하루 1갑 미만: +3 
5) 하루 1갑 이상: +5 

◇ 음주 

1) 전혀 마시지 않는다: 0 
2) 평균 일주일에 2회 이하이고 소주 2홉 반병 이하: -1 
3) 평균 일주일에 3회 이상이고 한 번에 소주 2홉 1병 이상: +3 
4) 2)와 3) 사이: +1 

◇ 스트레스(지난 한달 동안의 스트레스) 

다음 중  ▲ 1개 이하 : -2   ▲ 2개: 0   ▲ 3개: +2   ▲ 4개 이상: +4 

1) 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러번 겪었다
2) 내 자신 삶의 방식대로 살려다 여러번 좌절을 느낀 적이 있었다 
3) 인간으로서의 기본적인 욕구도 충족되지 않는다고 느낀 적이 여러번 있었다 
4) 미래에 대해 불확실하다고 느낀 적이 여러번 있었다 
5) 할 일이 너무 많아 때로는 중요한 일을 잊기도 하고 할 수 없을 때도 있었다 

◇ 연간 여행거리와 위험한 직업 

1) 서울_부산 거리의 10배 이하/ 일이 위험하지 않다:-1 
2) 서울_부산 거리의 10배~19배 정도/ 일이 약간 위험하다:+1 
3) 서울_부산 거리의 20배 이상/ 일이 위험하고 사고 가능성이 항상 있다:+2 

◇ 운전 및 안전습관 

1) 안전벨트를 항상 착용하고, 무슨 일을 할 때 마다 안전에 주의한다:-1
2) 1)중 한가지만 해당:0 
3) 1)중 두가지 모두 해당되지 않는다:+1 

◇ 건강검진 

1) 2년에 1회 이상 건강검진을 받는다:-2 
2) 전혀 건강검진을 받지 않는다:+2 
3) 1)과 2)의 중간:0 

◇ 나는 B형 간염 혹은 바이러스 보유자 

1) 그렇다:+3 
2) 아니다:0 
3) 모른다:+1 

◇ 비만도 

1) 표준체중=이상 체중의 90~110%:-1
2) 과체중 혹은 저체중=이상 체중의 110~119%/80~90%:+1 
3) 비만 혹은 심한 저체중=이상 체중의 120% 이상/80%미만:+4 

* 이상 체중=(키·㎝-100)X0.9 

김 교수는 “만약 채점결과 ‘_5’가 나왔다면 건강 나이는 5년 젊은 것이고, ‘+5’가 나왔다면 건강 나이는 5년이 더 되어서 그만큼 건강의 위험요인이 많다는 뜻”이라고 설명했다. 

즉 + 수치가 높은 사람은 앞으로 건강위험요인을 해결하지 않으면 결국 다른 사람들보다 훨씬 일찍 질병에 걸리거나 사망에 이를 수 있다는 점에 유의해야 한다고 지적했다.