섭취된 칼로리는 어떻게 소모되나?(퍼옴)

<SPAN class="ct lh">  <DIV>[체중감량] 섭취된 칼로리는 어떻게 소모되나: </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>3가지 부문 우리 몸은 섭취한 칼로리를 3가지 방법으로 소모(연소)합니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>첫째: 기초신진대사를 위해, 즉, 호흡하고, 피를 순환시키고, 체온을 유지하는 등 자신의 몸을 생존케하는데 칼로리를 소모합니다. </DIV> <DIV>이는 일일 칼로리 소모량의 약 60~75%를 차지 합니다.</DIV> <DIV> </DIV> <DIV> 둘째: 음식물 신진대사를 위해, 즉, 섭취한 음식물을 소화하고, 흡수해서, 신체계에 동화시키는 일을 위해 칼로리를 소모합니다. </DIV> <DIV>이는 일일 칼로리 소모량의 약 10%를 차지 합니다.</DIV> <DIV> </DIV> <DIV> 세째: 신체활동에 의해, 이는 두가지로 나누어 질수 있는데, </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>하나는 일상적인 일을 하는 활동에 의해, 그리고 다른 하나는 운동을 함으로써 칼로리를 소모시킴니다.</DIV> <DIV> 이는 일일 칼로리 소모량의 약 15~30%에 해당합니다. </DIV> <DIV>위 3가지 중 어느 하나를 변화시키면 칼로리 소모량을 더 증가시킬 수 있으며, 가장 효과가 큰것은 세번째 신체활동에 변화를 주는 것 입니다. </DIV> <DIV>즉, 적극적으로 운동을 하면 자신의 칼로리 소모량에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 그래서, 체중감량전략에서 운동이 중요한 비중을 차지하는 것 입니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>첫번째 기초신진대사로 소모되는 칼로리량은 (기초신진대사율) 지탱해야 하는 몸무게가 클수록 더 많이 소모됩니다. </DIV> <DIV>그리고 체성분 중 근육의 질량이 (체지방에 비해) 많을수록 더 많은 칼로리를 태웁니다. </DIV> <DIV>그러므로 근육질량이 더 큰 남자가 여자 보다 칼로리를 더 많이 연소합니다.</DIV> <DIV> 또한, 체중감량을 목적으로 하는 한 개인에 있어서는 근육질량을 늘이면 칼로리 연소율을 높힐 수 있는 것 입니다. </DIV> <DIV>눈치를 챘겠지만, 체중을 감량하여 몸무게가 줄면, 기초신진대사율도 그에 따라 낮아지므로 기초신진대사율을 주기적으로 재측정하여 기준점을 다시 잡아야 합니다. </DIV> <DIV>즉, 줄어든 기초신진대사 칼로리 소모량을 재계산하여야 한다는 말입니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>세번째 신체활동에 변화를 주어 칼로리 연소를 증가시키는 것이 바로 싸이클링을 운동의 수단으로 선택한 우리가 관심을 갖는 분야입니다. </DIV> <DIV>적극적인 운동으로 체지방을 태우는 것 입니다. 몸무게가 70 킬로그램인 성인 남자가 최대심박수 70~80%대 에서 한시간 동안 라이딩한 경우 대략 600 칼로리 이상을 연소합니다.</DIV> <DIV> 3~4시간 장거리 라이딩한 경우 수천 칼로리를 태운다는 말이 됩니다. </DIV> <DIV>체중감량의 원칙은 “칼로리 섭취량을 줄이고 칼로리 연소를 더 늘리는 것” </DIV></SPAN>