<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt"><STRONG>허리디스크에 좋은 운동 따라하기</STRONG></SPAN></P>
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<P>허리디스크는 허리 주변 근육과 인대가 퇴행되어 척추 마디 사이의 디스크가 탈출하여 발생하는 대표적인 퇴행성 척추질환입니다. 이 허리디스크는 과거 노년층에서 자주 발생하는 질환으로 잘 알려져 있었지만 최근 바르지 못한 생활습관과 자세로 인해 젊은층에서도 빈번히 발생하는 질환으로 주목을 많이 받고 있습니다.</P>
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<P>허리디스크를 예방하기 위해서는 평소에 바른자세를 유지하고 틈틈히 운동을 하여 허리 주변 근육과 인대의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 오늘은 시간이 날 때마다 틈틈이 집에서도 쉽게 할 수 있는 허리디스크에 좋은 운동을 소개 하겠습니다.</P>
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<P><FONT color=#0900ff><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">* 허리디스크에 좋은 운동</SPAN></STRONG></FONT></P>
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<P> <FONT style="BACKGROUND-COLOR: #8cfccb" color=#000000>중둔근 강화운동(바깥쪽 엉덩이 근육 강화운동)</FONT></P>
<P> - 허리와 골반의 안정성에 기여하는 중둔근을 강화시키는 운동입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241BF933523698C522" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="640" border="0" hspace="1" vspace="1" width="640" id="A_241BF933523698C522BB28"/></P>
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<P>1. 몸을 옆으로 누워 일직선으로 만듭니다.</P>
<P>2. 한쪽 다리를 30도정도 위로 들었다 내렸다를 조금 빠르게 반복합니다.</P>
<P>3. 처음에는 10회를 1세트로 하다가 익숙해지면 양쪽을 번갈아 15회씩 5세트 반복합니다.</P>
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<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000" color=#ffffff>주의</FONT> : 속도를 너무 느리게 하면 무릎 주변 다리 바깥쪽으로 긴장이 오니 주의해야 합니다.</P>
<P> 다리를 들어올릴 때 몸이 흔들리지 않도록 팔로 지지하며 복부에 힘을 주고 있어야 합니다.</P>
<P> 통증이 나타나면 동작을 즉시 멈추고 전문가와 상의합니다.</P>
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<P>요즘은 인터넷 정보가 넘쳐 흘러 몸에 이상이 생기면 인터넷 검색을 통해 정보를 얻으려 하는 사람이 많은데요.</P>
<P>허리디스크에 좋은 운동도 자신의 증상과 상태에 따라 가려서 시행해야 하고 전문가의 지도 하에 시행하는 것이 가장 좋습니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/213AEB4D5236997D32" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_213AEB4D5236997D321E87"/></P>
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<P>본원에서는 <U><STRONG><FONT color=#ff007f>의사 1인당 1시간에 4명의 환자만 진료</FONT></STRONG></U>하여 환자의 증상과 상태뿐만 아니라 환자의 평소의 생활습관과 자세까지 자세하게 파악하여 맞춤치료를 합니다. 또한 환자에게 환자의 몸 상태를 자세하고 이해하기 쉽도록 설명하여 환자 스스로 자신의 상태가 어느 정도인지 파악할 수 있도록 합니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22680D4E523699972B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="580" border="0" hspace="1" vspace="1" width="580" id="A_22680D4E523699972B4ECD"/></P>
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<P>본원의 허리디스크 치료는 <FONT color=#ff007f><STRONG><U>비수술 2주 치료</U></STRONG></FONT>로 그 치료효과에 대해 본원의 입원집중치료를 받은 허리디스크 환자를 대상으로 연구 및 검증을 하였고 이를 <FONT color=#ff007f><U><STRONG>2012년 미국통증학회에서 공식발표</STRONG></U></FONT>했습니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2768FB4F523699A818" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="404" border="0" hspace="1" vspace="1" width="404" id="A_2768FB4F523699A8180593"/></P>
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<P>또한 <FONT color=#ff007f><U><STRONG>침, 약침, 봉침, 강척한약, 이완추나</STRONG></U></FONT> 등의 종합적이고 체계적인 치료를 통해 허리 주변 근육과 인대의 기능을 회복, 강화시켜 <STRONG><U><FONT color=#ff007f>재발률을 낮추는 근본적인 치료</FONT></U></STRONG>를 합니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222A994A523699C61B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="580" border="0" hspace="1" vspace="1" width="580" id="A_222A994A523699C61B5BE6"/></P>
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첫댓글 옆구리살빼는 스트레칭이네요~^^ 살도 뺴고 허리근육도 단련되고 일석이조 스트레칭인데요~ㅎㅎ
힘들어도 틈틈히 집에서 운동하겠습니다*^^*
혼자 무리하게 운동하는 것보다 병원을 찾아 전문적인 지도하에 운동을 하는게 더욱 효과적일 것 같아요^^
티비보면서 쉽게 할 수 있는 동작이네요~
자기전에 몇번씩 하고 자야겠어요^^
따라 하기 쉽고 너무 좋은 운동 같습니다
쉽게 따라하기 좋은 운동이네요^^
중둔근이라는 근육이 허리와 골반의 안정성에 기여하는군요~ 오늘부터 열심히 따라해야겠어용^^
참 간단한 동작인것 같은데 허리디스크에 좋은 동작이라니 꾸준히 해야겠어요~
모커리 꼭한번 방문해야겠어요 ㅎㅎ 더믿음직스러워요~
천천히 오래하니까 이것도 힘이 들어가네요 ㅎㅎㅎ
집에서 누워있을 때마다 무의식적으로 따라하게 되는 것 같아용~^^
티비보면서 간단히 할수 있을꺼 같네요 ㅎㅎ
좋은정보감사
허리에도좋고 몸매관리에도 좋은 운동인거 같아요^^
짬짬이 운동하면 좋겠어요~~
옆으로 누워서 다리드니 옆구리 땡기네요
허리에도 좋고 통증도 덜하는것같아서 좋네요
완전좋아요~따라해봤는데 총증이 좀 준듯해요
다이어트 운동이랑 많이 비슷해요~~
엉덩이랑 허리가 탄탄해지는 느낌이네요 ㅎㅎ
주변 지인한테 추천해줘야 겠어요~~
운동 설명이 자세히 나와있어서 좋아요~
간단해서 너무 좋아요!
간단히 따라할 수 있어서 좋네요^^
지인들에게 알려줘야겠어요 ㅎㅎ
정보가 다양하고 많아서 좋네여 ^^
정보 감사합니다~