광배근만으로 하는 백스윙과 다운스윙

[기공]

광배근만으로 하는 백스윙과 다운스윙

1. 백스윙 스타트를 광배근만으로만 합니다

셑업에서 양손목이 아주 부드럽게 움직여야 광배근만으로 백스윙할 때
왼손목의 코킹이 자연스럽게 나옵니다

셑업에서 너무 멀리서면
손에 힘이 들어오고
헤드가 닫히고
손목에 힘이 들어와서 딱딱해지고
광배근만으로 백스윙을 하기가 어렵습니다

셑업에서 그립했을 때
아주 적절한 거리에 서게되면
헤드가 닫히지않고
손에 힘이 들어오지않고
양손목이 부드러워지고
백스윙탑으로 가는 백스윙에서
복근에 힘이 덜들어와서 복근이 부드러워서 백스윙이 가볍게 이루어지고
대신 광배근 중심으로 명치위쪽 가슴판과 견갑골 라인이 팽팽하게 꼬여집니다
탑에서 멈추는 것도 부드럽습니다
복근이 조금이라도 일찍 팽팽해져도 광배근만으로 하는 가벼운 백스윙 동작이 나오지 않습니다

삼두근인 델토이드는 부드러워야합니다
삼두근이 팽팽해지면 지면에 수평으로 어깨회전이 이루어지고 있는 것입니다
광배근대신 삼각근이 팽팽해지면
다운스윙에서 어깨가 먼저 회전하면서 헤드업이 자동으로 나오게됩니다

백스윙은 사선 ㅡ 상향으로 왼견갑골이 위로 올라가는 느낌이 나와야합니다
그러면 승모근이 꼬이게 됩니다
다운스윙에서 승모근이 풀리면서 머리는 제자리를 지키게 됩니다
헤드업이 나오지 않게되지요


복근과 양손에 힘이 들어오지 않아서
양손목의 코킹과 회전이 아주 부드러워서 백탑에서도 양손에 힘이 빠져서 손목이 아주 부드럽고
백탑에서도 느리게 명치위 가슴판과 견갑골부위만 팽팽하게 만든다음

다운스윙은 왼쪽 광배근으로 왼팔리드를 만들면서 당겨갑니다
왼광배근을 길들이는겁니다
백스윙과 다운스윙 모두 광배근 중심으로 하는거지요

양손에 힘을 빼는 것과 양손목이 아주 부드러운 상태를 유지하기가 쉽지 않지요?
본인은 힘을 주지 않았지만 제대로된 다운스윙 궤도를 타지않으면
왼손아귀에 자동으로 힘이 들어갑니다
또한 왼팔이 임팩전에 일찍 외전되면서 왼손날로 베는 스윙이 나오지도 않지요
양손과 양어깨에 힘만 뺀다고 되는 일이 아닙니다
궤도도 영향을 미치지요

"마스야마 히데끼" 선수의 드라이버 백스윙의 백탑에서 쉴 때 보면 의외로 복근이 팽팽하지 않고 부드러워보입니다
광배근 중심의 백스윙으로 보입니다

다운스윙에서 왼손에 힘이 들어왔다는 것은
왼겨드랑이 뒤쪽 광배근을 당겨줘서 만들어내는 리액션 왼팔리드를 만들어내는 궤도를 타지 못했다는 것이고
그결과 왼팔 상완골과 견갑골이 만나는 소켓속에서 상완골 회전이 이루어지지 않은 것입니다

또한 피니쉬에서 왼손엄지에 그립이 올려지는 피니쉬자세가 나오지 않을겁니다
백스윙 탑에서 왼손엄지에 그립의 힘이 올려지는 것처럼....
또한 오른쪽 겨드랑이 뒤쪽이 사선ㅡ상향으로 피니쉬를 향해서 깊숙하게 올라가지 않을 겁니다

2. 다운스윙에서 광배근만으로 다운스윙하면서 오른가슴판으로 볼을 베고 간다는 느낌으로 스윙합니다

물론 왼팔리드 동작이 선행되어야 합니다
왼겨드랑이 아래쪽 광배근이 왼팔리드 동작을 만들어내야 합니다

숙달되면 백스윙 탑에서
왼겨드랑이 뒤쪽과
오른쪽 겨드랑이 앞쪽 가슴판이 동시에 출발하는 다운스윙을 가능케해주는
백스윙 탑 자세가 만들어질 겁니다
이때 왼쪽 광배근 이외에는 어느부위도 움직이지 않는 왼쪽 광배근 주도의 다운스윙도 가능할 겁니다
많은 힘이 들어가지 않는 스윙이기 때문에 가볍고 부드럽게 많은 볼을 쳐도 쉽게 지치지 않을겁니다

3. 광배근을 길들일 때는 복근과 골반아래 하체를 잠시 잃어버리고 오직 광배근에만 집중하는 겁니다
양무릎이 펼쳐지는 것에도 신경을 끊는 겁니다
물론 꼼짝도 안하는 느낌이 들기도 합니다

4. 임팩소리가 잘나지 않는다면
셑업에서 볼과의 거리가 멀거나
백스윙 탑으로가면서 복근에 일찍 힘이 들어오거나
다운스윙에서 왼팔리드궤도를 못타서 손목에 힘이 들어와서
다운스윙에서 리액션으로 일어나는 상완골 회전과 손목회전 동작이 없기 때문입니다
손목에 힘이 들어가지않아도 왼팔리드 동작을 만들어내지 못하면 임팩소리가 약할겁니다

상완골 회전과 양손목의 움직임이 다운스윙의 스피드에 많은 영향을 끼칩니다
헤드가 지나가는데 막힘이 없어야 하니까요
그렇지 않으면 힘으로 해야되지만 그만한 스피드는 나오지 않게되지요


5. 광배근

6. 승모근

7. 견갑골

8. 상완골

9. 상완골과 ? 회전각도 22도 ㅡ 뭔지 잃어버렸네요

13번 참고하셔요

10. 가슴판에 연결된 어깨 근육

11. 삼각근 ㅡ 델토이드

12. 손목의 상하좌우 움직임 범위

13. 상완골 회전각도

[평온]

기공님 방갑습니다^^
요즘 넘 바쁘다보니 골프는 뒷전입니다.
이제 연습 좀 해야 하는데...
여러가지가 쉽지 않네요.
자주 찾아뵙겠습니다
많은 가르침 부탁드립니다

[기공]

제가 주5회 레슨 받고 연습하면서 느끼고 깨달은 부분을 기록하는 연습일기입니다

가끔 들리셔서 필요한 부분만 참고하셔요
감사합니다 !