<1> 음식은 가볍게...
<2> 보폭 줄이면 에너지 소모 적어
<3> 윈드재킷은 필수
<4> 하산때 무릎보호 신경을...
<5> 같은 山이라도 매번 다른 감흥이...
-------------------------------------------------------------------------------- ◇ 음식은 가볍게 …
‘냉장고’라는 별명의 회원이 있다.
이 별명은 작년 여름 설악산 산행 때 붙어졌는데 사연은 이렇다. 한계령 쪽으로 내려가다 끝청봉 쯤에서 유난히 큰 배낭을 내려놓더니 “함께 들자”며 회원들을 불러 모았다. 치킨, 김밥, 찐계란, 김치, 불고기, 상추에 드라이아이스로 냉장시킨 아이스크림까지…. 냉장고를 산으로 옮겨 놓은 것 같았다.
최소 9시간이 걸린다는 설악산 (오색약수-대청봉-한계령· 최소 9시간 소요)을 산행하려면 많이 먹어야 할 것 같아서 일단 많이 싸들고 왔다는 것이다. 성인의 경우 산행시 소모 열량(하루)은 평소(2000㎈) 보다 훨씬 많은 3000∼5000㎈. 잘 먹어야 한다는 것은 맞지만 문제는 무엇을 먹느냐다. ‘냉장고’의 사례는 초보산행자에게 흔한 일이다.
산행때는 “섭취후 바로 흡수돼 기운이 나게 하는 것으로 가볍고 부피가 적으며 쉽게 상하지 않는 음식”을 섭취한다. 이런 ‘행동식’으로는 당질이 풍부한 초콜렛, 사탕, 건포도, 육포 등이 있다. 필자의 경우는 포만감도 주고 에너지 변환도 빠른 곶감,양갱,약과,미숫가루 등을 즐겨 먹는 편이다. 물도 마찬가지. 흔히 “물 마시면 지친다”며 가급적 마시지 말라고 하는 사람들이 있는데 오히려 갈증이 심할 때 물을 한꺼번에 많이 들이키면 염분결핍으로 탈수증상을 일으킬 수 있다. 그러니 수시로 마셔 체내 수분을 적당히 유지시키는 것이 중요하다. 경험상 물 보다는 체내 흡수가 바르고 염분, 미네랄이 고루 함유된 스포츠 이온음료가 좋다. 귤, 사과, 오이, 방울토마토 같은 과일은 수분 섭취와 함께 포만감도 주며 칼로리도 높아 권할 만 하다.
---------------------------------------------------------------------------- ◇보폭 줄이면 에너지 소모 적어 …
“헉헉, 얼마나 남았어요?” “가이드 아저씨는 숨도 안차요?”
축구 잘 한다고, 달리기가 빠르다고 산도 잘 타는 것은 아니다.
산 잘 타는 사람은 따로 있다. 요령은 ‘보행법’이다. 잘 익혀 두면 숨도 덜 차고, 힘도 덜 들이면서 훨씬 수월하고 가볍게 산을 오를 수 있다. 지금부터 그 비전(秘傳)을 소개한다.
① ‘보폭을 줄여라.’
산은 평지가 아니라 비탈이다. 때문에 평지에서 걷듯 평소 보폭과 속도로 산을 오른다면 결과는 뻔하다. 산행은 영원히 고행이 된다. 그러면 어떻게 해야 할까. 방법은 있다. 경사각을 줄이는 것이다. 그러려면 보폭을 줄여야 한다. 큰 걸음은 경사각을 크게 하고 에너지 소모를 가중시킨다. 짧은 보폭의 잦은 걸음은 그 반대다. 분명히 알아 두자. 산행이란 집중적으로 짧은 시간에 힘을 쓰는 것이 아니라는 사실을. 소걸음이 최고다.
② ‘자기 페이스를 꼭 유지하라.’
어느 부부회원은 산행 때마다 티격태격 다툰다. 이유는 산행속도가 서로 다른데도 함께 붙어 다니려 하기 때문이다. 그럴 때 나는 이렇게 ‘협박’한다. “산에서는 잠시 부부의 연을 끊으라”고. 지금은 따로 산행하는데 서로가 만족한다.
사람은 저마다 신체조건과 체력이 다르다. 초보자는 늘 “저 사람을 따라 잡아야 하는데”, “왜 나만 자꾸 처질까”라는 등의 강박감을 갖는다. 이제는 그런 생각을 버리자. 산에서 만큼은 체력과 컨디션에 따라 내 속도를 유지하자. 요령은 ‘20분 걷고 5분 쉬고, 그 다음은 30분 걷고 5분 쉬고’하는 식으로.
③ ‘경사에서는 기어를 변속하라.’
한계령 고개를 오르려면 자동차의 기어는 저단이어야 한다. 3단에서 2단, 그래도 힘이 부치면 1단으로…. 저단기어에서 자동차는 속도는 느려도 힘은 세다. 사람도 마찬가지다. 그러나 안타깝게도 초보자는 비탈길에서도 걸음의 ‘기어변속’을 하지 않는다. 지치는 것은 시간문제. 그제서야 속도를 줄인다. 걸음변속 역시 기어변속과 같다. 비탈길에서는 속도를 늦춰 힘의 과대한 소모를 막는다. 또 한가지. 직선보행 대신 지그재그로 오르자. 훨씬 힘이 덜 든다.
---------------------------------------------------------------------------- ◇ 윈드재킷은 필수 …
지난해 7월초 백두산 산행때다. 천지 아래 고원지대에서 난데없는 폭우를 만났다. 취재온 사진기자는 비옷도 없이 30여분간을 계속 걷다가 결국은 포기하고 버스로 되돌아왔다. 방수처리된 가방이어서 카메라가 젖지 않아 다행이었다. 이렇듯 산에서는 날씨가 변화무쌍하다. 여기에 적절히 대처 못하면 큰 피해를 보게 된다. 심지어는 목숨까지도. 산행 초보자들은 항상 이런 점을 유념해 산행에 알맞은 복장을 갖추자.
‘무엇을 입을까.’
요즘에는 깃달린 얇은 긴소매 면티셔츠에 바람이 잘 통하는 헐렁한 바지가 좋다. 청바지는 ‘×’. 땀에 젖으면 뺏뺏해져 걷는 데 지장을 준다. 얇은 면양말에 두꺼운 스포츠양말을 겹쳐 신는다. 바지 밑단을 양말속에 넣는 스타일은 좋지 않다. 땀배출을 막기 때문.
‘무엇을 신을까.’
등산화(국산 4만∼15만원선)를 권한다. 요철 많은 산길에서 발목을 지지해주고 바닥에 쿠션도 있어 발의 피로를 덜어주기 때문이다. 그러나 여의치 않으면 운동화도 좋다.
‘바람막이는 필수.’
윈드재킷(얇은 잠바 등 겉옷)은 항상 지니고 다니자. 지구기온은 표고 100m 상승때마다 약 0.65도씩 낮아진다. 도심기온이 20도라면 설악산 대청봉 (해발 1708m)은 11도가 낮은 9도 정도. 바람까지 분다면 체감온도는 훨씬 낮다. 이 때 윈드자켓 없이 그 바람에 노출된다면 외기와 바람에 체열을 빼앗겨 급격한 체온저하로 생명까지 위협당하는 ‘하이포서미아(hypothermia)’증상이 발생할 수 있다. 그래서 윈드자켓은 항상 지녀야 한다.
‘무엇을 쓸까.’
모자는 시야가 넓고 통풍이 잘되는 망 달린 짧은 챙 모자(1만5000∼2만원)가 좋다. 98년 가을 북한산에서 챙넓은 모자 때문에 머리 위에 돌출된 바위를 보지 못해 고개를 들다 부딪혀 다친 경우를 보았다.
면장갑은 땀 배출을 막고 바위를 잡고 오를 때 벗겨질 수 있으니 끼지 말자.
배낭은 학생용 책가방도 무난하다. 주의할 것은 물건을 담을 때 등쪽에 폭신한 의류를 깔고 자주 꺼낼 것은 맨 위쪽에 놓는다는 것. 장비는 자주 다니다 보면 필요한 것이 생기니 그때 가서 구입토록 하자.
---------------------------------------------------------------------------- ◇ 하산때 무릎보호 신경을 …
“산행의 장수만세는 무릎 ‘도가니’ 보호부터.”
산길에서는 오르기보다 내려가기에 더 많은 주의를 기울여야 한다. 오르기의 성패는 보행법과 힘의 분배에 달렸지만 내려가기는 다르다. 많은 사람이 “그냥 내려가면 되지”라고 생각하지만 그렇지 않다. 이유는 중력. 내려갈 때는 의지와 체력에 관계없이 중력에 의해 몸이 비탈 아래를 향한다. 중력을 견디고 보행속도를 적당히 유지하기 위해 중력을 제어하게 되는데 잘못 했다가는 영락없이 몸에 이상이 오고 만다. 이때 가장 부상위험성이 높은 곳이 바로 무릎이다. 중력과 체중이 속도제어기인 무릎에 집중되기 때문이다. 그동안 수많은 산을 쿵쾅 쿵쾅 뛰어내려온 분에는 충격적인 말이겠지만….
1. 내려갈 때는 오를 때보다 휴식시간을 늘리고 걷는 시간은 줄이자.
내려갈 때는 목표지점을 정복했다는 생각에 방심하기 때문에 자연히 다리가 풀린다. 오를 때보다 여유있게 걸으며 규칙적으로 쉬자. 신발끈은 앞쪽 두번째 까지 꽉 매 발끝이 앞으로 밀리지 않게 한다. 발끝은 땅을 더듬듯 낮추고 발바닥은 전체로 즈려밟듯 안정적으로 내려 놓는다. 보폭은 작게, 발은 천천히 끌듯이 옮긴다.
2. 알파인 스키스톡(stock)을 이용하자.
T자형 손잡이가 달린 지팡이스타일 보다는 스키스틱 모양의 3단스톡(양손)이 더 좋다. 산행중 스틱사용은 노르딕 스키 기술에서 응용한 것. 균형을 잡아주고 다리로 전달되는 체중의 30% 가량을 줄여 충격완화 효과가 크다. 국산 3만∼5만원선.
3. 신발바닥에 깔창을 덧씌우고 무릎보호대도 사용하자.
두꺼운 양말을 신고 충격흡수용 깔창을 쓰면 발목과 무릎, 허리와 목 등 관절에 가해지는 충격을 상당부분 줄일 수 있다. 깔창은 1만7000∼3만8000원선(수입품), 무릎보호대는 2만원선(국산). 산행용이 별도로 있으니 등산 전문점에서 구입하자.
내려갈 때는 무릎관절과 발목보호에 특히 신경을 쓰자. 서둘러 걸으면 그 충격으로 척추에도 무리가 오고 두통까지 따른다. 이번 주말에는 천천히 내려오며 느긋하게 경치도 둘러보는 여유를 가져보자. 유월 신록의 푸르름은 얼마나 싱그러운가.
---------------------------------------------------------------------------- ◇ 같은 山이라도 매번 다른 감흥이 …
지구상에 해발 8,000m급 봉우리는 14개. 모두 ‘세계의 지붕’ 히말라야 산군에 있다. ‘작은 탱크’ 엄홍길은 88년 에베레스트봉 등정을 필두로 올해 5월19일 칸첸중가봉까지 13봉을 올랐다. K2봉(8611m) 만 등정(7월말∼8월초로 예상)하면 그는 아시아인으로는 처음, 전세계적으로는 7번째로 14좌 완등의 위업을 이루는 산악인이 된다.
이런 기록등반은 스포츠보다는 모험에 가깝다. 만년설과 폭풍우, 눈사태, 추위, 산소 부족 등 한계상황에서 목숨을 건 행위이기 때문이다. 크레바스(빙하의 갈라진 틈새)에 추락해 실종되고 동상에 걸려 손가락 발가락을 절단하는 끔찍한 일도 다반사다. 이런 모습이 TV에 비치다 보니 등반이라는 것이 취미로 산을 찾는 보통 사람들에게까지 부담스럽게 느껴지는 것도 사실이다.
그러나 그럴 필요는 없다. 기록, 도전, 용기, 극복, 정복으로 점철된 알피니즘(등반)은 서양의 문화다. 우리네 산문화는 무엇인가. 진달래, 철쭉꽃 흐드러지게 핀 봄산과 숲그늘 시원하고 물소리 낭랑한 한여름의 계곡, 불처럼 타오르는 가을산 단풍의 황홀경이나 눈꽃 핀 산길로 오르는 한겨울의 은령. 요산요수하는 입산(入山)이 우리네 산문화다.
삶의 위안처이며 수양의 도장으로 늘 우리 가까이 있는 산. 그래서 언제든 스스럼 없이 찾을 수 있는 생활의 공간이다. ‘입산’은 정복하기 위한 것이 아니라 쉬고 어울리기 위한 것이다. 마음에 맞는 사람과 함께 계곡을 찾고 체력에 따라 오를 수 있는 만큼만 오르는 즐거운 산행이면 되지 않는가. ‘엄홍길의 산’을 어슬프게 접목하려 들지 말고 우리네 토종문화인 입산으로 돌아가자.
놀이공원에 가면 재미는 있지만 두고두고 찾을 곳은 아니다. 갈 때마다 똑같기 때문이다. 그러나 자연은 다르다. 찾을 때마다 다른 모습으로 다가온다. 늘 그 자리에 있지만매번 다른 감흥을 안겨 준다. 이제는 ‘엄홍길의 산’이 아니라 ‘내 산’을 오르자. 입산의 의미를 되새기며......
글 : 윤치술<고어텍스아웃도어클럽장>www.gore-texclub.co.kr 출처 : 동아일보(2000.05.26-06.22)
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